Сбросить несколько килограммов мечтает каждая женщина, даже если у нее нет лишнего веса. Девушки стремятся выглядеть идеально и нравиться мужчинам — такова женская сущность. Мужчины предпочитают худеть, когда этого требуют врачи и собственный организм, им важно здоровье, а не каноны призрачной красоты.
В любом случае похудение не должно напоминать жертвоприношение и вредить здоровью. Нельзя жить на одной воде или питаться только гречневой кашей — во всем должен быть здравый смысл.
Похудение может быть приятным и полезным! Правильные привычки и организация пространства на кухне помогут вам вернуть стройность и хорошее настроение.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияЭффективное похудение: наведите порядок на кухне
Начните процесс похудения с генеральной уборки на кухне. Отмойте все поверхности, шкафчики и дальние углы. Кухня, которая сверкает чистотой, настроит вас на приготовление низкокалорийного полезного завтрака. Гора немытой посуды, крошки и мусор вызывают желание перекусить бутербродом и быстрее покинуть это помещение.
Ученые доказали, что человек берет в качестве перекуса те продукты, которые он увидел в первую очередь. При организации пространства на кухне обязательно учитывайте этот принцип!
Обеденный стол
Уберите все ненужное с обеденного стола. Когда сладости и другие гастрономические соблазны находятся постоянно на виду, удержаться очень сложно. На стол можно поставить тарелку с несладкими фруктами или овощами — это отличный перекус.
Специалисты доказали: человек ест втрое больше продуктов, если они стоят на видном месте. Поэтому так важно правильно организовать пространство на кухне!
Ящики и шкафы
Проведите ревизию во всех шкафчиках. Без сожаления выбрасывайте все, чем вы давно не пользуетесь. Хорошенько вымойте сковородки или поменяйте их на новые — это хороший стимул готовить полезную еду без огромного количества масла.
Делайте запасы — тогда вам не придется завтракать бутербродами, потому что закончилась овсянка. Впрок можно покупать пшеничную крупу, гречку, злаковые. Откажитесь от хлопьев и других продуктов, которые прошли значительную обработку — они менее полезны.
Если на вашей кухне есть калорийные продукты, но вы не готовы окончательно с ними попрощаться, воспользуйтесь простым приемом. Упакуйте вкусности в несколько слоев бумаги или фольги, заклейте скотчем и уберите подальше. Так вы не сможете поддаться минутному соблазну — вам придется принять осознанное решение.
Замените сладости сухофруктами и мармеладом. В качестве перекуса подойдут орехи, низкокалорийное печенье из злаков.
Холодильник
Избавьтесь от привычки хранить в холодильнике высококалорийные продукты. Заполните его овощами и фруктами, приготовьте салат с легкой лимонной или соевой заправкой. Тогда вы в любой момент сможете утолить голод и не набрать лишних килограммов.
Подготовьте овощи, чтобы вам было удобно их кушать. Помойте их, почистите и сложите в контейнеры, обмотав пищевой пленкой. Как только возникнет желание перекусить, еда будет под рукой.
И помните: в вашем холодильнике не место вредным продуктам: колбасам, копченостям, майонезу и жирным соусам. Отдайте предпочтение кисломолочной продукции: творогу, кефиру, йогурту с низким содержанием жиров. Можно готовить запеканки, сырники в духовке — они с успехом заменят калорийную сдобу.
В морозилке всегда должна быть рыба, постное мясо, курица. Экономят время различные овощные заготовки — можно очень быстро приготовить низкокалорийное и вкусное блюдо.
Бобовые — источник белка, поэтому они должны быть в рационе человека, который хочет похудеть. Если у вас хроническая нехватка времени, фасоль можно отварить, разделить на порции и заморозить. Тогда не придется тратить много времени на приготовление вкусной и полезной еды.
Проведенные исследования показали, что если съедать половинку грейпфрута незадолго до еды, можно похудеть до 3 кг за 2-3 месяца.
Поставьте цветы на подоконник
Цветы не только украшают интерьер, но и освежают воздух, поднимают настроение. Можно декорировать кухню растениями в горшках или просто поставить цветы в вазу. Посадите на подоконнике мяту или другую зелень — они будут наполнять кухню свежим ароматом. Он «гасит» аппетит и вызывает желание заменить вредный перекус полезным и низкокалорийным.
Готовьте еду в пароварке
Пароварка — полезная вещь, но далеко не все люди пользуются ей так же часто, как плитой. Даже если она есть в арсенале, спрятана, как правило, в дальний ящик. Женщины признаются, что им лень ее доставать, собирать, а потом мыть, поэтому по привычке включают плиту.
Найдите для пароварки место в зоне доступа. Если у вас нет такой помощницы, стоит ее приобрести. С помощью пароварки вы сможете готовить пищу с натуральным вкусом, без масла и жира.
Тем, кто хочет похудеть, диетологи рекомендуют выпивать 2—3 чашки зеленого чая. В его составе много жиросжигающих компонентов, поэтому он помогает избавиться от лишних килограммов.
Просто добавьте воды
О пользе воды для похудения известно всем, поэтому позаботьтесь о том, чтобы она всегда была в доступности. Можно покупать бутилированную воду или поставить специальный фильтр на кран. Она помогает контролировать аппетит, поэтому заведите полезную привычку — выпивайте стакан воды за 20 — 30 минут до трапезы.
Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды. Это поможет «запустить» организм и наладить обмен веществ.
Ешьте из маленькой посуды
Тогда зрительно вам будет казаться, что еды на тарелке больше. Это поможет скорректировать размер порции, и организм привыкнет довольствоваться малым количеством пищи. На большой тарелке еда «теряется», поэтому нет чувства насыщения.
Ученый Брайан Вансинк из Корнелльского университета провел интересный эксперимент. Люди, которые кушали из маленьких тарелок, худели в 2 раза быстрее, чем те, кто продолжал принимать пищу из посуды больших размеров.
Помните о мотивации — это сильный стимул! Можно повесить на холодильник «картину желаний», интересные вегетарианские рецепты или фото аппетитной здоровой пищи. Это поможет вам удержаться от соблазнов и быстрее привести себя в форму.
Чтобы похудеть, нужно правильно и сбалансированно питаться, но не превышать суточную норму калорий. Но иногда так сложно удержаться, чтобы не съесть ароматную сдобу или шоколадную конфету, которая лежит в вазочке на столе.
Чтобы усмирить аппетит, нужно уделить внимание цветовой гамме, которая присутствует на вашей кухне. Психологический настрой очень сильно влияет на процесс похудения. Считается, что пробуждают аппетит яркие оттенки: желтый, оранжевый, красный, а нейтральные пастельные, наоборот, успокаивают чувство голода. Но важно прислушиваться к своим ощущениям — интерьер кухни должен пробуждать в вас ощущение гармонии.
При выборе тарелок стоит обратить внимание на их цвет. Разжигает аппетит та посуда, на которой пища смотрится наиболее привлекательно: белая, красная и другие сочные оттенки. Чтобы быстрее похудеть, кушайте из темных тарелок: синих, грязно-зеленых, серых.
Привычки — вторая натура, поэтому приучите себя принимать пищу на кухне, выключив телевизор. Кушайте левой рукой, если вы правша — тогда процесс будет идти намного медленнее, и вы сможете насладиться вкусом еды.
