Отсутствие любимого человека и близких по духу людей рядом — буквально нас убивает. Такие неожиданные выводы представило исследование, которое длилось 85 лет. Что делать, если вы чувствуете себя одинокими, и как найти друзей во взрослом возрасте? Обо всём этом MedAboutMe рассказали психологи.
Статистика одиночества в России
В России, как и во всём мире, неуклонно растёт количество одиноких людей. Чаще всего обособленными себя чувствуют люди, которые не имеют семьи или живут вдали от родственников. По последним статистическим данным, таких в нашей стране 30,6%.
Большая часть «одиночек» — пенсионеры (54,2%). Но нельзя сказать, что проблема обходит стороной молодых людей. 10% одиноких россиян — взрослые люди до 30 лет. Интересно то, что таких людей больше в городе, чем в сёлах и посёлках.
Специалисты World Economic Forum решили выяснить, какое поколение людей чувствует себя более одиноким. Социологические опросы показали, что это — миллениалы.
30% миллениалов всегда или часто ощущают себя одинокими по сравнению с 20% представителей поколения X и 15% Baby Boomers.
Кому в дверь стучит одиночество?
Причины вынужденной изоляции у разных людей свои. Но эксперты отмечают, что часто они связаны с низкой самооценкой. Многие люди ощущают себя недостойными внимания других или просто не умеют строить отношения и свободно общаться.
Среди других распространённых причин лидируют смена работы и места жительства. В последние годы к этому списку добавилась удалённая работа. «Оседая» у себя дома, люди сводят общение с окружающими к минимуму.
Плохо ли быть всё время самому?
Уединение не обязательно плохо отражается на здоровье. Есть люди интроверты, которые не нуждаются в общении с другими, чтобы хорошо себя чувствовать и быть счастливым. Но всё же люди — существа социальные. Большинство опросов, проведённых в хосписах, говорит о том, что на последнем отрезке жизни люди жаждут больше общения, отношений, дружбы, а не новых заданий и проектов.
Покой и изоляция сегодня… в тренде. Однажды актрису Эмму Уотсон спросили о личной жизни. Она ответила, что в отношениях «сама с собой» и это — прекрасно.
Таким как она даже придумали отдельное название — синглтон. Это человек, который добровольно отказывается от брака и формирует семью из самого себя.
Как одиночество влияет на здоровье
Одно из самых интересных исследований, посвящённых влиянию изоляции на психологическое и физическое здоровье человека, было инициировано специалистами из Harvard University. Длилось оно 85 лет, а его итоги были озвучены недавно.
В 1938-м году учёные привлекли к нему 724 человека. На протяжении всего эксперимента в нём также приняли участие 1300 потомков тех самых людей. Учёные задались целью выяснить, почему некоторые из них и в 80 лет ощущают себя здоровыми и счастливыми, а другие — нет.
Эксперты предполагали, что на уровень счастья и благополучия большое влияние оказывает физическое здоровье — уровень глюкозы и холестерина или давления. Но оказалось, что главным предвестником здоровой и счастливой старости являются стабильные отношения и удовлетворённость браком.
Инициатор исследования, доктор Роберт Уолдингер (Robert Waldinger) рассказал, что когда человек один, у него в организме выше концентрация гормона стресса кортизола и уровень воспаления, что и создаёт почву для появления болезней и преждевременного ухода из жизни. По словам эксперта, одиночество так же опасно для здоровья, как выкуривание полпачки сигарет в день или ожирение.
Исследование также показало, что найти хорошую дружбу и любовь можно в любом возрасте. К некоторым участникам эксперимента новые отношения приходили тогда, когда они этого уже даже не ждали!
Как стать счастливым и найти друзей
Время от времени каждый ощущает себя одиноким. Если это чувство не проходит долго и действительно гнетёт, справиться с ним помогут следующие советы:
Не зацикливайтесь на себе
Хотя «чужим» можно ощущать себя и в толпе, нужно выйти из дома и найти себе компанию. Общение хотя бы на время помогает забыть об одиночестве. «Хорошим лекарством» могут быть групповые занятия, кружки по интересам, походы в группах, вечерние посиделки в парках и других людных местах. Просто начните выходить из дома.
Включите «ген любопытства»
Отличный способ справиться с грустью и ощущением полной изоляции будет открытие для себя чего-то нового и увлекательного. Того, что будет по-настоящему увлекать и не позволит хандрить.
Планируйте путешествия-однодневки по местным достопримечательностями, начните учить иностранный язык или готовить новые блюда из курса кулинарной школы. Найдите хобби — осваивайте шитье и вязание, разведение цветов и выжигание по дереву, создание мебели из поддонов и многое другое.
Освойте практику благодарности
Ежедневная практика благодарности поможет даже тем, кто ощущает себя очень одиноким и не видит просвета. Всё, что нужно — вести дневник, где записывать моменты, за которые можно поблагодарить жизнь. Это может быть приятное общение или случайное знакомство в течение дня, неожиданный сюрприз от давнего знакомого или просто прочтение интересной книги, которое доставило удовольствие.
В эксперименте 2019 года выяснилось, что ежедневное ведение такого дневника значительно уменьшает чувство одиночества и улучшает здоровье пожилых людей.
Наполните дом звуками
Во время вынужденной изоляции самое тяжёлое — тишина. Поэтому заполнение пространства звуками может помочь почувствовать себя лучше.
Слушайте музыку, подкасты и аудиокниги, смотрите любимые телешоу и новинки кино, и просто открывайте окна в хорошую погоду настежь, чтобы впустить в дом пение птиц и звуки города.
Одно исследование показало, что хорошая музыка повышает настроение, а в другой научной работе выяснилось, что аудиокниги отлично отвлекают и дарят хороший досуг.
Чаще медитируйте
Практика ума и тела обладает выраженным расслабляющим эффектом. Она дарит спокойствие и умиротворение. Ряд исследований показал, что медитация помогает снизить ощущение одиночества и даже способна уменьшить симптомы депрессии.
Поддерживайте связи
Не обязательно быть с кем-то рядом, чтобы продолжать общаться и ощущать близость. В эпоху интернета это легко делать даже на расстоянии. Не стесняйтесь звонить и интересоваться делами старых друзей, коллег или знакомых, отправляйте сообщения родственникам и знакомым. Возможно, среди них тоже есть люди, которые в такой же ситуации и не прочь общаться чаще.
В исследовании 2021 года учёные обнаружили, что даже 10-минутный телефонный разговор может существенно облегчить чувство одиночества.
Заведите питомца
Пет-терапия неслучайно стала одной из методик лечения души и тела. Она действительно очень полезна и снижает риски многих заболеваний. Кормление, общение, игры и прогулки с питомцами значительно улучшают эмоциональное состояние и даже снижают риск обострения психических заболеваний. Такие удивительные факты представило исследование 2020 года, опубликованное в журнале PLOS ONE. Причём эффект не зависит от вида домашнего животного!
Научитесь находить друзей
Как и где искать друзей во взрослом возрасте мы рассказывали в статье «13 идей, как найти лучших друзей».
Первым шагом к новым знакомствам будет желание найти родственную душу. Как только оно появится, можно отправляться на поиск единомышленников.
Зачем надо дружить? Дружба — одна из самых приятных составляющих нашей жизни. Друзья помогают нам становиться лучше, развиваться. С ними мы можем поговорить о важном, обсудить волнующие нас темы, поделиться тревогами.
Почему с возрастом сложнее найти друзей?
С возрастом у многих людей пропадает интерес к жизни, а также новым событиям. На первый план выходит работа, семья. О какой тут вообще дружбе речь идёт? Сбивается баланс между эмоциональной составляющей жизни и логической.
Где и как найти друзей, если вы поняли, что вам их не хватает?
- Работа
На работе мы проводим около трети всей своей жизни. Присмотритесь к коллегам — возможно, с кем-то вам хотелось бы пообщаться поближе. Как это сделать? Проявите инициативу и попросите о какой-то помощи, спросите совета.
- Учёба
Совместная учёба может стать хорошим поводом для зарождения дружбы. Вы вместе что-то изучаете. Можете попросить совета, переспросить потенциального друга о чем-то, либо сами дайте совет, если вас попросят.
- Хобби, интересы
Один из самых простых способов найти друга — найти людей, которые любят заниматься тем же, чем вы. И затем заниматься любимым хобби, но уже вместе с ними.
- Волонтерство
В любом городе существует огромное множество волонтёрских организаций, занимающихся разной деятельностью (есть волонтёры мероприятий, экологические волонтёры и т.п.). Общее важное дело очень сильно сближает и объединяет людей.
Если хотите познакомиться:
- задавайте вопросы и слушайте. Люди очень любят поговорить о себе и своих увлечениях;
- не стесняйтесь просить. Если чего-то не знаете, то спросите. Человек, с которым стоит дружить — никогда вас не обидит, а наоборот поможет;
- не требуйте слишком многого. Не факт, что предполагаемый приятель сразу же станет вашим лучшим другом. Дайте время вашим отношениям и просто наслаждайтесь моментами зарождающейся дружбы!
Одиночество в принципе не опасно. Я бы сравнил его с лечебным голоданием, а о нём ведущие специалисты говорят так: «Если оно не лечит — ничто уже не лечит». Однако для разных людей и в разное время оно может помочь или, наоборот, ухудшить ситуацию. Если советовать голодать женщине с гемоглобином 38, вместо 140, это может привести к дурным последствиям. Так и одиночество. Определяющее значение имеет… привычка конкретного человека — набор потребностей для комфортного времяпрепровождения и психического состояния.
Для общительной натуры переход от компанейского времяпрепровождения в вынужденную изоляцию может проходит через длительную адаптацию с переживаниями. Поэтому лучше следовать тому стилю жизни, который востребован вашим организмом.
Во «взрослом возрасте» мы испытываем меньше гибкости во взглядах, более схоластичны и ретроградны, чем в молодости. Поэтому устоявшееся мировоззрение и боязнь показаться смешными, ошибиться, условно мешает нам находить новых друзей и мириться со старыми. Тем не менее культура потребления, а именно консюмеризма, вынужденные ограничения, связанные с пиками коронавируса, привели общество в формат заместительного электронного, дистанционного общения, и натурального — всё меньше…
Но это неопасно — доказано практикой; человек почти ко всему адаптируется; как пример — гусар-схимник герой аристократического Петербурга граф Алексей Буланов. Кутила, намеренно ставший отшельником, проигравший битву с клопами в землянке спустя 20 лет осознанного одиночества.
Проблема может быть только при несоответствии потребностей (привычки, возможности) конкретного человека и реалий. Чтобы в «возрасте» не чувствовать дискомфорт в общении, когда оно необходимо, надо действовать (вспомнить) как в юности, когда проблемы не стояло вовсе. Тогда вы не думали — «как правильно», а действовали непосредственно. А именно: не бойтесь ничего (мнений) и никого (критики). Хотите смеяться — смейтесь, катайте на спине детей и внуков, даже если вам 60, говорите искренние комплименты — если к кому-то воспылали чувствами, совершайте иные экстравагантные поступки, и поменьше судите других.
Друзья находятся в новых интересах, и чтобы так случилось, надо самим эти интересы подогревать, раскрывать, интересоваться другими — искренне и регулярно.
Использованы фотоматериалы Unsplash
