Что может быть приятнее теплого душа в конце рабочего дня? Он снимает усталость, подготавливает тело ко сну, дарит ощущение чистоты и свежести. А вот холодный — бодрит, помогает настроиться на рабочий лад. Но что будет, если совместить теплый душ с холодным? Чем полезен контрастный душ и что говорят по этому поводу специалисты?
Польза контрастного душа для здоровья
Контрастный душ — это попеременное обливание тела то горячей, то холодной водой. О пользе такой процедуры для здоровья известно давно, но в последние годы с развитием движения ЗОЖ интерес к ней повысился. Специалисты считают, что путем чередования горячей и холодной воды в душе можно:
- Улучшить общее состояние организма, укрепить иммунитет.
- Активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить циркуляцию крови, повысить эластичность сосудов.
- Нормализовать кровяное давление.
- Ускорить обмен веществ и лимфоток.
- Полезен контрастный душ для похудения.
- Улучшить умственную деятельность.
- Повысить настроение за счет усиления выработки гормонов радости и счастья серотонина и эндорфинов. Регулярно принимая контрастный душ, в перспективе можно улучшить свою стрессоустойчивость.
- Уменьшить потливость.
- Устранить проблемы с засыпанием.
- Повысить упругость и эластичность кожи.
Влияние воды на физическую работоспособность изучают многие ученые. Так, специалисты из Австралийского института спорта обнаружили, что контрастная водная терапия и терапия холодной водой восстанавливают работоспособность в большей степени, чем горячая и нейтральная вода. Им вторят ученые из Journal of Strenght and Conditioning Research, которые выяснили, что контрастный душ может стать отличной альтернативой контрастной водной терапии для восстановления после занятий спортом.
Мифы о болезнях печени: об этом не скажут с экранов телевизора
Многие думают, что у них есть проблемы с печенью, однако в действительности с ними сталкиваются единицы. Пройдите простой тест и проверьте здоровье вашей печениКак начать?
Контрастный душ — это способ закаливания организма, поэтому подходить к нему нужно с умом, иначе вместо пользы можно получить вред для здоровья. Специалисты советуют начинать приучать себя к попеременному обливанию горячей и холодной водой постепенно. На первых порах чередовать теплую воду и воду комфортной — около +30 °С. По мере привыкания разницу температур можно увеличивать, как и время воздействия на тело холодной водой. В целом соотношение по времени горячей к холодной воды должно составлять 2:1, а общая продолжительность процедуры не должна превышать 15—20 минут.
Правила приема контрастного душа
Есть несколько правил, которые рекомендуется соблюдать, чтобы получить максимально положительный эффект от этой процедуры. Во-первых, не принимать душ на пустой и полный желудок. Лучше делать это в перерывах между основными приемами пищи. Во-вторых, не проводить такое закаливание непосредственно перед сном, иначе могут быть проблемы с засыпанием. Идеальное время — утром или днем. С головой лучше не обливаться, по крайней мере на первых порах. В дальнейшем можно попробовать вставать под душ с головой и всегда заканчивать процедуру обливанием холодной водой.
Начинать лучше с ног, постепенно поднимаясь все выше и выше. Так тело сможет привыкнуть к разнице температур без эффекта неприятной неожиданности. После окончания процедуры тело рекомендуется как следует растереть махровым полотенцем.