Японская, кремлёвская, яичная… Каких только диет нет сегодня! Большая их часть имеет небольшую продолжительность и требует неимоверных усилий, чтобы закрепить полученный результат, чего не скажешь о диете для похудения, курс которой лежит на здоровое и рациональное питание.
Вариантов много — выбор один
Обычно стремящиеся сбросить лишний вес предпочитают жёсткие и низкокалорийные системы питания, желая побыстрее «отмучиться» и получить максимальный результат за предельно короткий срок. Однако сохранить полученный эффект удаётся не всегда, в чём состоит главный минус таких похудательных программ. Низкоуглеводные, кетогенные, низкокалорийные диеты очень трудно соблюдать, что снижает мотивацию худеющего, да и их последствия в долгосрочной перспективе довольно туманны.
Учёные уверены, что диета должна быть адаптирована к культурным и личным предпочтениям человека, основана на здоровом питании с минимально обработанными продуктами, низким содержанием сахара и насыщенных жиров — данные этого исследования были опубликованы в журнале Liver International. С ними согласны и другие учёные, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Они считают, что для снижения веса необходимо создать дефицит энергии, а этого легко достичь, если снизить потребление жиров, увеличить потребление клетчатки и повысить двигательную активность. Как видно, вариантов похудения много, а правильный выбор — один, и нацелен он на здоровое и рациональное питание.
Худеем по науке
Планируя выполнять рекомендации специалистов, в первую очередь следует исключить из своего рациона фастфуд и полуфабрикаты, все продукты, прошедшие предподготовку. Это же касается сладостей, сдобы и выпечки как главных источников сахара и врагов фигуры. И самое главное — жиры. Как уже было сказано, от насыщенных разновидностей необходимо отказаться. К ним относят сало, большинство субпродуктов, жирные сорта мяса — свинину, нутрию, баранину. Лучше готовить себе пищу из телятины, крольчатины, куриной грудки.
Повысить потребление клетчатки можно, если есть больше овощей, фруктов, зелени. Первые хорошо подходят на гарнир, а вторые идеальны для перекуса. Вместе с зеленью все они могут стать основой для приготовления всевозможных похудательных смузи и коктейлей. Кефир и свёкла для похудения — отличное сочетание, способное очистить кишечник от продуктов распада и нормализовать микрофлору.
Не стоит забывать о питьевом режиме. Вышеупомянутые напитки больше подходят для перекусов, а утолять жажду можно простой и минеральной водой, морсами, компотами, травяным и другим чаем. А вот натуральными соками лучше не увлекаться из-за обильного содержания в них сахара. Останется соблюсти лишь последнее условие — повысить двигательную активность, заняться спортом. Что это будет — каждый решает сам для себя.
Лучше ориентироваться на уровень своей физической подготовки и привлекательность занятий, ведь они должны приносить удовольствие и не быть в тягость. Такой стратегии похудения можно придерживаться сколь угодно долго, хоть всю жизнь, ведь никакого вреда здоровью она не приносит. Напротив, улучшает его и продлевает жизнь.
Использованы фотоматериалы Unsplash
