В целом, психотерапию можно охарактеризовать, как глубинную работу по изменению отдельной личности. На сегодняшний день психотерапевты и психологи используют множество методов коррекции различных состояний у своих пациентов. Когнитивно-поведенческая психотерапия — это лишь один из них.
Каждый человек воспринимает себя и весь окружающий мир по-своему, индивидуальным образом. Такая особенность восприятия отличает нас и делает отдельными личностями. Все мы реагируем не только на слова, звуки и цвета, а выбираем лишь ту информацию, которая важна только для нас. Специалисты по когнитивной психотерапии уверены, что анализ того, как индивид воспринимает и перерабатывает полученные от окружающего мира данные, помогает понять, отчего у него возникают конкретные психологические проблемы. Соответственно, по их мнению, изменение образа мыслей способствует решению этих проблем.
Мифы о болезнях печени: об этом не скажут с экранов телевизора
Многие думают, что у них есть проблемы с печенью, однако в действительности с ними сталкиваются единицы. Пройдите простой тест и проверьте здоровье вашей печениТеория когнитивно-поведенческой психотерапии
Сам метод когнитивно-поведенческой психотерапии считается достаточно новым, его основные теории были разработаны в восьмидесятых годах прошлого века. Именно тогда американский психотерапевт Аарон Бек изложил их в своей монографии. В основе метода когнитивной психотерапии находится мысль о том, что основной источник всевозможных проблем индивида в подавляющем большинстве случаев находится в самом индивиде, а не в его окружении. Причина многих психологических нарушений кроется в мыслях человека, его личных оценках происходящего, себя и окружающих. Для каждого из нас типичны классические когнитивные схемы (к примеру, «девушка должна быть женственной» или «мужчины не плачут»), а также всевозможные когнитивные искажения (к примеру, «чтение мыслей окружающих» либо «предсказания на будущее»). Кроме того, все мы сталкиваемся периодически с автоматическими мыслями, провоцирующими возникновение негативных эмоций. Именно такие подсознательные шаблоны способствуют развитию психологических проблем.
Что делает врач во время сеансов когнитивно-поведенческой психотерапии?
Во время сеансов когнитивно-поведенческой терапии пациент тесно сотрудничает с психотерапевтом, занимаясь своеобразным исследованием своего мышления. Врач-терапевт задает клиенту ряд разнообразных, порой каверзных либо смешных вопросов, предлагает заняться экспериментированием. Такой метод помогает пациенту самому обнаружить у себя ряд предупреждений, склонность к иррациональной логике, наличие веры в неправду, которая замаскировалась под истину. Выявление таких нежелательных реакций позволяет оспорить их, другими словами пациент сам начинает сомневаться в них. В результате изменения восприятия, меняется личность.
То, даст ли когнитивно-поведенческая психотерапия результат, зависит от того, насколько плодотворным будет сотрудничество терапевта с пациентом. Врач не будет учить клиента правильным мыслям, а лишь поможет разобраться в том, подходит ли ему привычный ход мышления либо наоборот мешает и вызывает разные проблемы. Основным залогом успеха следует считать активное участие пациента, ведь ему нужно не только плодотворно работать с терапевтом на сеансах, но и тратить время и силы на выполнение домашних заданий.
Основные идеи когнитивно-поведенческой психотерапии
Убеждения мешают жить
Специалисты когнитивной психотерапии уверены, что нежелательные психологические реакции человека провоцируются не самой негативной ситуацией, а ее индивидуальным восприятием (оценкой ситуации, оценкой себя, окружающего мира и других людей, а также наличествующими жизненными правилами).
Определенные «оценки» либо «убеждения», которые свойственны человеку, могут быть дезадаптивными. Другими словами они никак не помогают индивиду приспособиться к жизни и окружающим людям, а наоборот, подталкивают его к вынужденной изоляции. Подобные убеждения кажутся человеку правильными, но не облегчают жизнь. Как раз они могут быть одной из причин развития фобий, возникновения тревожности, депрессивных состояний и пр.
Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает клиенту ощутить свои убеждения, рассмотреть их со стороны и принять решение: нужно ли придерживаться их в дальнейшем либо можно попытаться поменять их. Врач-психотерапевт помогает пересмотреть свои идеи, устранить депрессию, тревожность либо неуверенность в себе, улучшить самооценку и справиться с прочими проблемами.
Мысли и поведение тесно связаны
Также в основе когнитивно-поведенческой терапии находится мысль о тесной взаимосвязи убеждений, чувств и поведения индивида. Все эти факторы сильно влияют друг на друга. Поэтому облегчение напряжения, идущего от мыслей, помогает облегчить напряжение в ощущениях, чувствах и повседневной жизни (поступках).
При правильном психологическом настрое люди с легкостью используют на практике навыки, полученные во время сеансов когнитивно-поведенческой терапии. Поэтому когнитивная психотерапия становится чем-то вроде тренинга, позволяющего положительно повлиять на клиента в данный конкретный момент и в будущем.
В каких ситуациях может помочь когнитивная психотерапия?
Подобный метод работы может быть актуален при многих нарушениях психики. Так, данная психотерапия показана клиентам с:
- депрессией;
- паническими приступами (паническими атаками);
- социальной тревожностью;
- нарушениями пищевого поведения;
- обсессивно-компульсивным расстройством.
Кроме того, когнитивная психотерапия эффективна и в комплексном лечении алкоголизма, она помогает справиться с наркоманией и даже может использоваться как поддерживающий метод при коррекции шизофрении.
Работа с когнитивным специалистом будет полезна людям, которые столкнулись со снижением самооценки, различными трудностями в отношениях с окружающими, проблемой перфекционизма и прокрастинации. Методы когнитивно-поведенческой психотерапии могут использоваться при индивидуальной работе и при занятиях с семьями. Однако стоит отметить, что такая терапия будет совершенно неэффективна, если пациент не собирается активно участвовать в работе и ожидает, что психотерапевт будет давать ему рекомендации и советы либо интерпретировать ситуацию.
