Фитнес-растяжка – это упражнения, которые способствуют расслаблению и улучшению гибкости мышц, упрочнению связок и суставов. К сожалению, многие последователи ЗОЖ пренебрегают упражнениями на растяжку при занятиях спортом. И зря, ведь стретчинг благотворно влияет на здоровье, улучшает осанку, помогает избавиться от стресса.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПравила выполнения растяжки
Поэтапность выполнения. Не стоит стремиться сразу сесть на глубокий шпагат или достать пяткой до затылка. Мышцы очень хорошо растягиваются при постепенной нагрузке. Поспешность может лишь принести вред здоровью.
Постепенное наращивание темпа. Увеличивать амплитуду тренировок нужно так, чтобы максимальный результат предыдущего занятия приходился на середину следующей тренировки. Нельзя начинать с того упражнения, на котором закончилась фитнес-растяжка. Важно прислушиваться к своему организму, если занятия идут тяжело, следует отложить максимализм до следующей тренировки.
Симметрия растяжки. Нужно уделять внимание симметричности растяжки. Обычно левая или правая сторона тела развита больше другой. От этого нужно избавляться, больше тренируя отстающую сторону.
Здоровый образ жизни включает в себя сбалансированный комплекс упражнений на все группы мышц. Фитнес-растяжка является одним из основных составляющих этого комплекса. Соблюдение основных правил при выполнении упражнений на растяжку позволит успокоить мышцы и грамотно завершить тренировку.
Упражнения для фитнес-растяжки
Наклоны вперед. Нужно встать ровно, втянуть живот, сцепить в замок руки за спиной. Выполняя наклоны вперед, следует постепенно поднимать руки вверх и стремиться головой вниз, сгибаясь как можно больше. Повторять десять-пятнадцать раз, по тридцать секунд.
Упражнение «кобра» или «змея». Нужно лечь на живот, руги согнуть в локтях, ноги чуть развести. Для растяжки позвоночника необходимо медленно приподнимать голову, плечи, корпус. Замереть в данной позиции на тридцать секунд. Затем вновь опуститься на пол. Повторять пятнадцать раз.
«Баттерфляй». Упражнение предназначено для растяжки бедер и поясницы. Для выполнения упражнения следует сесть на пол, согнув колени и соединив стопы ног. Руками нужно с нажимом давить на колени, прижимая их к полу, затем медленно отпустить. Выполнять упражнение десять раз по тридцать секунд.
«Метроном». Для выполнения упражнения нужно делать наклоны в стороны, ведя вдоль ноги рукой и стараясь дотянуться как можно ниже. В нижней точке замереть на тридцать секунд. Выполнять наклоны по десять раз в каждую сторону.
«Лягушка». Лежа на спине, согнуть ноги в коленях свести стопы вместе. Оставаясь в таком положении, нужно подтягивать ноги как можно ближе к паху. В момент наибольшего напряжения необходимо замереть на полминуты.
