Программа интенсивных фитнес-тренировок по системе кроссфит поможет в короткий срок и максимально эффективно избавиться от лишнего веса и укрепить мускулатуру. Но отношение к экстрим фитнесу среди опытных спортсменов и тренеров неоднозначное. Сторонники интенсивных занятий фитнесом отмечают высокую эффективность подобных тренировок и ускоренное достижение желаемых результатов. Противники экстрим фитнеса говорят об излишне жестком режиме тренировок и угрозе здоровью для неподготовленных людей. Даже подготовленному спортсмену будет тяжело в первое время выдержать высокий темп выполнения фитнес-упражнений.
Несмотря на трудные и изнурительные тренировки, возможные проблемы со здоровьем и высокий риск получения травмы, число сторонников кроссфита увеличивается каждый год. Экстрим фитнес привлекает спортсменов возможностью максимально быстро добиться прогресса в ходе тренировок: укрепить и развить мускулатуру, уменьшить прослойку подкожного жира, увеличить физическую силу и выносливость организма. Ради этого поклонники ЗОЖ готовы терпеть экстремальные нагрузки на тренировках и чувство полного изнеможения после занятий фитнесом.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияЭкстрим фитнес-тренировки для волевых и целеустремленных фанатов ЗОЖ
Даже если вы не первый год серьезно занимаетесь фитнесом, привыкли максимально выкладываться на тренировках и ваш организм готов к высоким нагрузкам — после занятий кроссфитом вы почувствуете себя полностью измотанным и опустошенным.
Казалось бы, заставить себя тренироваться в подобном режиме очень сложно. Но создатели кроссфита хорошо продумали условия и схему тренировок, подобрали эффективные фитнес-упражнения для того чтобы сделать занятия интересными и повысить вашу мотивацию.
- Занятия экстрим фитнесом проходят в специальных тренировочных помещениях, закрытых со всех сторон. Эффект замкнутого пространства помешает вам сдаться и опустить руки во время тренировки.
- Тренировки включают в себя самые разносторонние фитнес-упражнения, задействующие практически все группы мышц. В течение часа вы будете укреплять мускулатуру, повышать выносливость и физическую силу, улучшать координацию движений и чувство равновесия. Каждая тренировка включает в себя разминку, упражнения на растяжку, кардионагрузку и элементы силовых фитнес-упражнений на тренажерах или со спортивными снарядами (штанга, гантели).
- Занятия кроссфитом проводятся в группах по 5-20 человек. Групповые тренировки значительно повысят вашу мотивацию к занятиям — вы будете стремиться не отставать от остальных и поддерживать заданный темп.
Как организовать занятия экстремальным фитнесом?
Экстрим фитнес требует осторожности и соблюдения техники безопасности во время тренировки. Интенсивный темп занятий, высокая амплитуда движений и экстремальная нагрузка на организм значительно повышают риск получения травмы. Чтобы избежать растяжений, вывихов и разрывов связок, следует строго выполнять все указания тренера.
- Занятия кроссфитом противопоказаны людям, страдающим от излишнего веса. Лишний вес значительно увеличивает нагрузку на суставы, связки и сухожилия и повышает риск травмы.
- Высокий темп тренировки и нагрузка на мышцы требуют правильного выполнения фитнес-упражнений. Неправильная техника выполнения приводит к снижению эффективности упражнений и повышению риска травмы.
- Не стесняйтесь брать паузу во время тренировки, если не можете выдержать общего темпа.
- Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата также являются противопоказаниями к экстремальным фитнес-тренировкам.
Человеку, решившему начать занятия кроссфитом, желательно иметь хороший уровень физической подготовки. В этом случае процесс адаптации к высоким нагрузкам пройдет быстро. Если вы знакомы с тренажерами и спортивными снарядами, то сможете быстрее привыкнуть к резкой смене упражнений и будете правильно выполнять их. Постарайтесь постоянно повышать мотивацию к тренировкам, но четко определите грань: где жалость к себе и лень, а когда стоит прекратить тренировку и поберечь здоровье.
Главные принципы занятий кроссфитом — это высокий темп тренировки, постоянное увеличение уровня нагрузки и необходимость полностью выкладываться. Число повторений и подходов должно увеличиваться с каждой тренировкой. Кроме того, старайтесь повысить скорость выполнения фитнес-упражнений, увеличивайте вес спортивных снарядов и уровень нагрузки на тренажерах.
Экстремальные фитнес-упражнения для кроссфит-тренинга
- Выполнение тяги с гантелей.
Встать ровно, ноги широко расставить, гантель поставить на полу между ступней. Медленно присесть, взять гантель в правую руку обратным хватом (ладонью вверх). Резко встать и подняться на носки — гантель на уровне плеча, локоть отведен в сторону. Слегка присесть, опуститься с носков на полную стопу и поднять гантель вверх. Резко встать и затем глубоко присесть. Положить гантель на пол и поменять руку. Выполнить 15-20 повторов.
- Выполнение приседаний с гантелей.
Встать прямо, ноги расставить шире плеч, гантель удерживается двумя руками. Медленно присесть и опустить гантель вниз. Резко встать и поднять снаряд над головой. Выполнить 15-20 повторов.
- Выполнение выпадов с гантелями.
Встать прямо, ноги вместе, гантель в левой руке поднята над головой. Сделать глубокий выпад вперед правой ногой. Вернуть ногу на место и сделать выпад левой ногой. Поменять руку. Выполнить 15-20 повторов.
- Выполнение тяги с гантелями.
Встать ровно, ноги широко расставить, руки с гантелями опущены вдоль тела. Медленно присесть и опустить гантели вниз. Встать и поднять снаряды к плечам, локти при этом разводятся в стороны. Выполнить 15-20 повторов.
- Выполнение прыжков через скамью.
Встать ровно лицом к скамье (подставке). Резко присесть и перепрыгнуть через препятствие. Повернуться к скамье и перепрыгнуть обратно. Выполнить 15-20 повторов.
