Современный мир бросает человеку все больше вызовов, которые многих приводят к стрессу, переживаниям и развитию депрессии. Проблемы в семье и на работе, напряженная ситуация в стране, отсутствие уверенности в будущем — все это негативно воздействует на нервную систему человека. А иногда сезонные погодные условия еще больше обостряют стресс и апатию.
Наиболее вероятные причины стресса
Стресс, депрессия, чувство разбитости и загнанности возникают у людей любого возраста, пола и материального положения. Основные причины стресса:
- гормональный дисбаланс в организме;
- наследственность и нарушения эндокринных процессов;
- длительные и тяжелые для психики стрессовые ситуации.
Помимо общего подавленного состояния, депрессия может сопровождаться различной симптоматикой — бессонницей или излишней сонливостью, потерей аппетита и интереса к прежним занятиям, постоянным чувством усталости и нежеланием общаться с людьми. Кроме того, меняется поведение человека, ухудшается его память и внимание, появляется фиксация на негативных моментах.
Как справляться со стрессом, депрессией
Со временем депрессия все больше затягивает человека, и избавиться от нее становится все сложнее. Поэтому не нужно доводить до крайностей, а при первых же симптомах начинать бороться с этим состоянием.
Для начала стоит обратиться за помощью к специалисту, который, возможно, порекомендует лекарственные препараты. Одного этого будет недостаточно, ведь лечение должно быть комплексным. Поэтому очень важно внести некоторые изменения в свою обычную жизнь, от которых стресс, депрессия и угнетенное состояние уйдут навсегда.
Методы преодоления стресса — 12 возможных решений
Справиться со стрессом, депрессией помогут 12 наиболее эффективных психологических приемов. По отдельности каждый из них, возможно, покажется слишком простым, но в комплексе эти решения могут полностью изменить не только настрой, но и физическое состояние человека.
- Активная физическая нагрузка
Многие недооценивают влияние физических упражнений на эмоциональное состояние человека. Дело в том, что во время любой тренировки изменяется гормональный фон организма и активизируется выработка так называемого гормона счастья — серотонина. Многие специалисты считают, что недостаток именно этого гормона и является наиболее частой причиной стресса и депрессии. Поэтому нам так необходимо регулярно заставлять свое тело двигаться. Физическая нагрузка может быть любой — утренняя гимнастика, плавание, бег, быстрая ходьба, танцы или работа с тренажерами. Главное, чтобы она была активной и регулярной.
- Водные процедуры
Вода не просто очищает тело — она помогает снять напряжение и прояснить мысли. Поэтому для избавления от стресса и депрессии стоит как можно чаще принимать душ или просто обливаться прохладной водой. Хорошо принимать вечерние ванны с добавлением успокаивающих трав или эфирных масел. А утром полностью проснуться и зарядиться бодростью поможет контрастный душ. Прекрасным вариантом водных процедур является плавание в бассейне. Поэтому если есть такая возможность, необходимо обязательно ее использовать.
- Прогулки на свежем воздухе
Нельзя также недооценивать влияние на организм человека свежего воздуха. Ежедневные прогулки в светлое время суток насытят организм кислородом, витамином D и помогут эмоционально «перезагрузиться».
- Длинный световой день
Также важно соблюдать режим дня, не засиживаться за полночь, а укладываться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Оптимальное время отхода ко сну — 22.00: тогда человек просыпается довольно рано, его световой день увеличивается, что положительно сказывается на самочувствии. Поэтому не стоит спать до последнего: ранний подъем позволяет активно использовать первую половину дня и чувствовать себе более бодрым и продуктивным.
- Яркое освещение в комнате
Многие, страдающие упадком моральных сил, стараются не включать яркий свет, а днем оставляют шторы задернутыми. Такая атмосфера, как и многочасовое нахождение перед экраном компьютера или телевизора, еще больше погружает человека в депрессивное состояние. Поэтому нужно поддерживать в своей комнате хорошее освещение, особенно если за окном наблюдается недостаток солнечного света.
- Вкусный рацион
Давно отмечено, что некоторые продукты способны значительно облегчать течение стресса, депрессии и повышать настроение. Поэтому не стоит отказываться от подобных «лекарств». К ним относят бананы, шоколад, какао, курагу, мороженое. Однако употреблять их следует в меру. Не стоит «заедать» депрессию, чтобы позже не пришлось бороться с лишним весом. Специалисты считают, что сезонную хандру можно побороть, употребляя чуть более калорийный рацион, чем обычно. Также в нем обязательно должны быть овощи и фрукты в различном виде. Их богатый витаминно-минеральный состав прекрасно напитает организм и восстановит правильный химический баланс элементов. Что положительно повлияет как на физическое, так и на эмоциональное здоровье.
- Природные стимуляторы работоспособности
В борьбе со стрессом хорошо помогают различные отвары, фитобальзамы и травяные чаи. Например, можно использовать китайский лимонник или настойку элеутерококка.
- Встречи с родными и друзьями
Стресс и депрессия хорошо поддаются лечению приятным общением. Для этого стоит встречаться с друзьями в тихих, уютных местах за чашечкой чаи и беседовать только на позитивные или нейтральные темы. Обсуждения проблем и неприятных новостей нужно по возможности избегать. Если в окружении есть люди, которые постоянно несут негативную информацию, стоит хотя бы на некоторое время их игнорировать.
- Положительные эмоции
Не следует дополнительно нагружать истощенную нервную систему фильмами, книгами или передачами с негативным содержанием. Нужно стараться получать только спокойную и приятную информацию, слушать любимую музыку или звуки природы.
- Внеплановый отпуск
Иногда основная причина стресса — это сложная обстановка на работе. В этом случае идеальным способом исправления ситуации будет отпуск, в течение которого следует отдохнуть от рабочих обязанностей и посвятить все свободное время себе. Если впереди долгие выходные, их тоже можно провести не только приятно, но и с пользой. Многим помогает обычная домашняя уборка, во время которой человек одновременно наводит чистоту в доме и своих мыслях. А моральное удовлетворение от результата труда повышает настроение и уверенность в своих силах.
- Яркие цвета
Стоит добавить в свой привычный интерьер отдельные цветовые акценты, которые будут приятны глазу. Для этого можно украсить комнату букетом ярких живых цветов или же разноцветными фруктами, выложенными в корзинке на кухонном столе.
- Массаж и шопинг-терапия
Качественный массаж отлично снимает мышечное напряжение, что снижает уровень стресса и депрессии. Также улучшить настроение поможет покупка небольших приятных мелочей — шарфа, перчаток или яркой сумочки.
Какими бы ни были причины стресса, справиться с угнетенным настроением и депрессией поможет правильный настрой и те вещи, которые приносят в жизнь удовольствие и положительные эмоции.
