Стресс на работе или дома — проблема, с которой может столкнуться каждый. Причин для этого бывает великое множество, а систематически следить за своим эмоциональным состоянием человеку, иногда не хватает ни сил, ни времени.
Человеческий потенциал очень зависим от настроения, люди становятся раздражительными, лишенными рассудительности, возникает невозможность принятия эффективных решений, теряется продуктивность. Стресс — частый гость современного мира, поскольку ритм жизни, рост кризисов являются благоприятной средой для потери душевных сил, желания «остановиться» и обратить внимание на себя и невозможности это сделать.
Переживания после эмоционального потрясения и неудачи огорчают, расстраивают, вызывают тревогу. Как быстро справиться с мрачными мыслями? Какие существуют способы и упражнения для облегчения эмоционального состояния? Ответы можно получить из данной статьи.
Борьба со стрессом: первые шаги
Хроническая усталость и катастрофическое отсутствие времени вовсе не являются оправданием тому, чтобы никак не бороться с плохим настроением. В данном случае, привычка жалеть себя, однако, ничего не делать с тем, чтобы изменить эмоциональное состояние к лучшему, играет важную роль в том, чтобы «стоять на месте» и позволять мрачным мыслям поглощать себя.
Возможность справиться со стрессом снижается без желания и готовности предпринять несколько простейших действий. Человек может ощущать сильный упадок сил, поэтому, у него нет правильного понимания того, что с ним происходит. Как правило, он может искать причины подавленного состояния во вне, вместо того, чтобы обратить внимание на свой внутренний мир. С чего нужно начать работать над «лечением» душевного состояния?
- Обратиться за помощью. Близкие люди, к которым сформирован уровень доверия, видят ситуацию со стороны, не «переполнены» чувствами, поэтому, к их мнению стоит прислушаться.
- Остановиться, «оглядеться» вокруг себя, чтобы понять: кто я, куда иду? Каковы мои цели? Что я хочу? Как я чувствую себя в условиях жизни, в которых нахожусь? Ответы на вопросы могут удивить и «подкинуть» новую пищу для размышления. Так, люди, задумываясь над своим существованием, начинают ощущать глубокую неудовлетворенность. Именно это понимание способствует возникновению желания изменить жизнь в лучшую сторону. «Остановкой» в данном случае может считаться кратковременный отдых, время для себя, возможность побыть в одиночестве. Не стоит задавать эти вопросы «на бегу». Суета и спешка — плохие помощники там, где требуется контакт с собственными чувствами. В обратном случае это может привести к усилению раздражения и усталости.
- Понять свои желания. Иногда возможность, наконец, сделать то, что хочется, производит сильный терапевтический эффект — человек расслабляется, успокаивается.
- Осознать эмоции и выразить чувства — друзьям, психотерапевту, на бумаге. Стресс и его последствия «расцветают», когда человек живет не своей жизнью, «давит» и глушит в себе боль, гнев, разочарование, обиду.
В настоящее время, люди, в поисках новой информации, предпочитают нечто практическое, уже готовое к применению — такова их психология в век активности и ускоренного ритма жизни. Поэтому, практические упражнения, которые почти не требуют усилий и дают высокий результат — это то, что подходит современному человеку. Следует отметить, что способы помощи себе предназначены тем, кто не страдает серьезными личностными расстройствами и депрессией — в обратном случае необходима консультация психиатра и длительная индивидуальная терапия.
Упражнения для выражения эмоций
Психологи рекомендуют, раскрепостив тело и очистив мысли, попробовать избавиться от лишнего напряжения. На это требуется менее часа, а результаты не заставят себя ждать, изменяя настроение в лучшую сторону, привлекая позитивные мысли и положительные эмоции. Осуществляется подобная разрядка следующим образом:
Выбрав удобное для себя место, где никто не помешает, стоит «отключить» ненадолго все критические мысли, самоанализ, попытки оценивать окружающих и самого себя. Побыв наедине с собой некоторое время, нужно прислушаться к себе и понять, что хочется в данный момент. Бегать? Хорошо! Танцевать под музыку, смеясь? Еще лучше! Плакать? Кричать? А, может быть, просто лежать?
Не стоит опасаться выглядеть глупо или смешно, думать о своем возрасте, достижениях и большой должности. Прекрасный пример в этом случае подают дети — они ведут себя легко и непринужденно, поэтому, делая это упражнение, нужно на миг стать ребёнком. Так, человек разрешает себе плакать от боли, кричать, возмущаться и выразит, тем самым, чувства. Не стоит сдерживать себя в словах и выражениях. Сказать обо всем, что накопилось внутри — это верный шаг на пути к освобождению от напряжения.
Когда эмоции будут выражены, на смену подавленности или тревоги может прийти опустошенность, и, возможно, наступит острое желание прилечь, отдохнуть. Не стоит с этим бороться — напротив, следует удовлетворить потребность, вопреки срочным делам, обязанностям и проблемам.
Связь психологии с телом
Следующий способ самопомощи описан многими специалистами в сфере психологии, но, в основном, известен благодаря книге М. Норбекова. Этот метод стоит попробовать, если, желание помочь себе прямо сейчас, оказывается сильнее критического мышления, которое часто отвергает все «подсказки» как преодолеть стресс. Норбеков пишет, что необходимо, расправив плечи и выпрямив спину, широко улыбнуться. Через несколько минут вслед за улыбкой в голове начинают возникать положительные мысли, а от мрачного настроения не остается и следа. Кроме того, получая от людей обратную реакцию на улыбку и красивую осанку, можно убедиться в результативности данного метода. Более подробно работу этого механизма вышеупомянутый автор детально расписывает в своих книгах и тренингах, успешно работающих в области изменения эмоционального состояния.
Аудиотренинги и психика человека
Психология современного человека такова, что, часто, ему катастрофически не хватает времени — ни на посещение семинаров, ни на чтение книг. По этой причине, прослушивание литературы в аудио формате является отличной альтернативой уделить время себе и наладить душевную гармонию. Аудиозаписи имеют множество преимуществ, среди которых можно отметить:
- прослушивание, которое совмещается с отдыхом и деятельностью;
- глаза не утомляются от сосредоточенного взгляда в монитор;
- время, потраченное на отдых, проходит не впустую.
Человеческая психика устроена таким образом, что, слыша чей-то голос, усвоение информации происходит гораздо эффективнее, возвращая спокойствие, мотивируя на положительные эмоции и действия.
