Желая повысить свою двигательную активность и привести тело в форму, некоторые люди останавливают свой выбор на беге. У этого вида спорта масса достоинств, среди которых доступность и отсутствие каких-либо особых правил, но в любом случае новичкам следует заранее узнать, как лучше бегать, чтобы получить от тренировок только пользу для здоровья.
Подготовиться к тренировкам
Как правильно бегать? Прежде всего нужно продумать свою экипировку, опираясь на время года. В любом случае спортсмену понадобятся майка или футболка, леггинсы или спортивный костюм. Но самое важное — это удобная и комфортная спортивная обувь с нескользящей подошвой. Место тренировок тоже имеет значение, ведь на улицах шумного мегаполиса придется постоянно отвлекаться и думать о соблюдении правил дорожного движения, а в парке или сквере можно расслабиться и сосредоточиться лишь на себе и своем дыхании.
Не менее важный момент — время тренировок. Специалисты советуют выходить на пробежку либо утром, либо вечером. Особого значения это не имеет, но необходимо учитывать время, прошедшее после последнего приема пищи. Бегать на голодный желудок нельзя. В идеале нужно перекусить чем-то легким за 1 час до занятий, а вернувшись с пробежки поесть более плотно. Кроме того, необходимо выделить время на разминку, ведь она способна разогреть мышцы и суставы, подготовив их к нагрузке и минимизировав риск получения травмы.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияКак лучше бегать?
Бег — полезная фитнес-привычка для начинающих поклонников ЗОЖ, но при этом нужно знать, как бегать правильно. В первую очередь необходимо выбрать темп. Бег на скорость — не самое лучшее решение для новичка. Лучше остановиться на беге трусцой, подразумевающем передвижение в медленном или умеренном темпе. Как понять, что темп превышен? Если у вас начинает сбиваться дыхание, если пересыхает во рту и ощущается сильное биение сердца, это значит, что скорость задана слишком высокая и ее надо сбавить.
Как правильно бегать? Специалисты вообще советуют новичкам дать своему телу время на адаптацию, начав тренировки с 15—30-минутной ходьбы. Постепенно следует переходить от нее к бегу трусцой. Ничего страшного, если на первых порах вы будете сочетать ходьбу с бегом, например, 5 минут бежать и 2 минуты — идти. Со временем ваш организм адаптируется и периоды ходьбы можно будет сократить, а после и вовсе убрать из тренировки. Самое главное — бегать регулярно. Недопустимо делать большие перерывы, ведь организм снова и снова будет вынужден как в первый раз приспосабливаться к нагрузке. В идеале нужно посещать стадион три раза в неделю, тренируясь по 30—40 минут.
Как повысить эффективность занятий?
Нередко начинающие спортсмены ждут от бега слишком многого, рассчитывая с его помощью сбросить вес и накачать рельефные и красивые мышцы. На самом деле бег сам по себе не способен на такие кардинальные изменения внешности. Необходимо подключить к занятиям диету и физические упражнения. Кроме того, необходимо постоянно увеличивать дистанцию и развивать скорость, усложнять маршрут, например, бегать по неровной местности. При желании можно призвать на помощь электронные технологии и купить специальный фитнес-браслет.
Он не только будет показывать ваш прогресс и количество потерянных за тренировку калорий, но и даст оценку работе сердечно-сосудистой системы, поможет держать под контролем важнейшие ее показатели — пульс и давление крови.
