Скоро главный праздник зимы, а значит многие женщины начнут к нему готовиться, приводя в порядок себя и свой внешний вид. Однако, не у всех эти приготовления бывают приятными, ведь если любимое платье катастрофически мало, то это способно надолго выбить из колеи. Не стоит расстраиваться, ведь за месяц вполне можно привести себя в форму и предстать перед гостями в новом облике. Похудение за месяц до Нового года: на старт, внимание, марш!
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияДиета под запретом
Да-да, вы не ошиблись, ни на какую диету перед Новым годом вам садиться не понадобится. Это особенно касается жестких систем питания и всевозможных монодиет. Все, чего вы добьетесь — так это подойдете к празднику с головными и желудочными болями, раздражительностью, апатией, а также с волосами, ногтями и кожей, находящимися в самом плачевном состоянии. Как переедание, так и голод являются самыми главными врагами хорошего метаболизма, поэтому в первую очередь нужно внимательно слушать сигналы, которые подает вам организм. Садиться за стол следует именно тогда, когда вы чувствуете голод, а вставать из-за него в тот момент, когда вам кажется, что можно было бы еще чего-нибудь съесть.
Особенности режима питания
Мы пока не будем говорить о том, какие продукты питания можно употреблять в пищу, а какие нет. Хотя это и немаловажно, гораздо важнее наладить сам режим. Как показывает практика, лишний вес набирают как раз не те, кто любит сладости, а те, кто употребляет их в неправильное время. Для качественного похудения питаться нужно дробно 5 — 6 раз в день. Завтрак — это святое. С него обязательно должен начинаться ваш день. Второй завтрак — это перекус. Возьмите с собой на работу пару бананов или каких-либо других фруктов, и они помогут вам без потерь и сильного чувства голода дожить до обеда.
Обед также ни в коем случае не стоит пропускать. Более того, на него должна приходиться большая часть калорийности дневного рациона. Не стоит бояться, что сытный и питательный обед нарушит все ваши планы и помешает борьбе с лишними килограммами. Все полученные калории вы успеете растратить до конца дня, поэтому не стоит волноваться. Вам еще предстоит полдник, а вот ужин должен быть самым легким в вашем меню. Встать из-за стола следует за 3 — 4 часа до сна. При желании можно отказаться от этого последнего приема пищи, заменив его стаканом кефира или йогурта.
Какие продукты питания находятся под запретом?
На самом деле этих запретов не так уж и много, если вы не относите себя к любителям фастфуда и полуфабрикатов. Если будете готовить пищу самостоятельно, предпочитая обжариванию варку, пар или запекание, то считайте, что вы уже скинули половину из запланированного. Белковое питание должно стать основой вашего рациона наряду с крупами. Последние богаты сложными углеводами, надолго обеспечивающими организм энергией, а вот сдоба, выпечка и сладости такими свойствами похвастаться не могут. Поэтому их лучше исключить из своего меню.
Многие стараются в первую очередь убрать из рациона жиры, но, как ни странно, они могут ускорить, а не затормозить похудение, правда касается это только растительных, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, жиров. Поэтому замените сливочное, топленое масло и маргарин растительными маслами и щедро заправляйте ими салаты вместо майонеза, и вы и сами не заметите, как вес начнет уходить.
Роль разгрузочных дней в похудении
Всех данных выше рекомендаций достаточно, чтобы за месяц до праздника сбросить от 3 до 5 лишних килограмм, но если вы хотели бы скинуть еще больше, добавьте в свою программу похудения разгрузочные дни 1 — 2 раза в неделю. Что употреблять в это время, решать только вам. Понятно, что пища должна быть низкокалорийная, например, тушеные овощи, гречка с кефиром и др. Для однодневной диеты можно выбрать одни фрукты, например, яблоки. Причем их можно употреблять не только в чистом виде, но и запекать в духовке с корицей и медом. Вариантов масса и из них вы вполне сможете подобрать что-либо подходящее для себя.
Фитнес: панацея или подспорье
Конечно, спорт на ближайший месяц должен стать вашим союзником и соратником. Как знать, возможно вы настолько втянетесь в процесс, что не захотите останавливаться на достигнутом, даже когда увидите заветную цифру на весах. Пользу двигательной активности для организма трудно переоценить, а если говорить в контексте борьбы с лишним весом, то на долю спорта приходится 30% успеха. Физическая нагрузка повышает тонус и настроение, помогает усваиваться белку — главному строителю мышечной ткани, формируя красивый подтянутый рельеф.
В пользу чего вы сделаете свой выбор — решать только вам, ведь самое главное, чтобы спорт приносил удовольствие, иначе вы забросите занятия уже через несколько дней. К тому же не все по состоянию здоровья могут таскать тяжелые гири в спортзале. Попробуйте плавание, ведь такой вид двигательной активности хорошо развивает все мышцы тела. Бег, скандинавская ходьба, да даже простые танцы способны принести организму огромную пользу и еще на один шаг приблизить вас к заветной цели.
Как здоровый сон помогает похудению?
Питание играет решающую роль в деле борьбы с лишними килограммами, но не менее важное значение имеет здоровый и качественный сон. Если вы регулярно не высыпаетесь, ложитесь в постель после полуночи и рано встаете, в вашем организме растет уровень гормона стресса кортизола, который и заставляет вас налегать на жирную и калорийную пищу. Так он восполняет запасы энергии, а это весьма нежелательно для вас. Поэтому старайтесь спать по 8 — 9 часов в сутки и лучше, если вы будете ложиться в постель до 22.00, потому как именно эти два часа до полуночи крайне необходимы организму для полноценного отдыха и восстановления.
Не дайте стрессу ни единого шанса
Недостаточно придерживаться похудательной диеты, гораздо важнее делать это в благостном и радужном расположении духа. Если вы будете постоянно нервничать и переживать, уровень гормона кортизола не заставит себя долго ждать и снова повысится, провоцируя вас на срывы и переедание. Проблемы на работе или в семье также не будут способствовать быстрому и качественному похудению, поэтому стоит научиться справляться с последствиями стресса. Кстати, спорт и может стать панацеей ото всех бед, ведь он повышает в организме уровень гормонов радости и счастья — серотонина и эндорфина.
Так что худейте с удовольствием, нацельтесь на результат и тогда собственное отражение в зеркале на самом главном празднике зимы «скажет» вам, что все было не напрасно!
