Здоровое питание для похудения используют многие люди, но не все обладают полным объёмом информации. Правильное питание связано с огромным количеством стереотипов, и некоторые из них не имеют никакого отношения к действительности. Чтобы выбранная диета действительно способствовала похудению, необходимо знать правду о распространенных мифах.
Популярные заблуждения
Многие желающие сбросить вес превращают диету практически в голодание. На самом деле здоровое питание для похудения обязано быть регулярным и сбалансированным. При постоянном чувстве голода печень начинает вырабатывать желчь, избыток которой является причиной воспалительных процессов. Кроме того, в условиях стресса человеческий организм склонен увеличивать запасы жира.
Соблюдая здоровое питание для похудения, необходимо следить за регулярностью приемов пищи. Правило не есть после шести приводит к продолжительному голоданию и нехватке питательных веществ, поэтому не стоит ему следовать.
Ошибочно также мнение о необходимости покупать только дорогостоящие продукты питания. Здоровая пища может быть бюджетной, не уступая деликатесам по содержанию витаминов и микроэлементов, нужно лишь научиться правильно планировать рацион.
Нельзя начинать диету с установки психологических запретов, так как высокий уровень давления неизбежно приводит к срыву. Вместо того чтобы отказываться от любимых блюд, необходимо научиться соблюдать меру при их употреблении.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияОсновные правила здорового питания
При составлении рациона очень важно следить за балансом питательных веществ. Человек должен получать с пищей суточную норму белков, жиров и углеводов, необходимые микроэлементы и витамины. Нехватка любого элемента приводит к нарушению метаболизма и заболеваниям пищеварительного тракта.
Начинающим поклонникам правильного питания следует выучить так называемое правило тарелки, которое поможет правильно составить рацион. Прием пищи следует разделить на несколько условных частей, выделив 50% для богатых клетчаткой овощей, 25% для медленных углеводов и еще 25% для протеина.
Чувство голода необязательно утолять при помощи пищи, так как во многих случаях его путают с обычной жаждой. Выпив стакан воды, можно значительно уменьшить аппетит, устранив истинную причину его возникновения.
Желательно научиться правильно сочетать продукты, получая от них максимум пользы. Так, омега-3 из жирной рыбы правильно усваивается только в сочетании с омега-6 из растительного масла. Также следует избегать комбинаций, которые могут вызвать негативную реакцию со стороны желудочно-кишечного тракта. Типичным примером является английский чай с молоком, который приводит к образованию камней в почках.
Правила Правильного Питания
