Шейпинг для похудения: базовые фитнес-программы

Шейпинг — комплексная методика, основные цели которой: быстрое похудение и формирование гармоничных пропорций тела. Последнее означает, что с помощью шейпинга можно укрепить мышцы и подтянуть дряблую кожу в проблемных зонах.

Похудение с помощью шейпинга

Главным преимуществом шейпинга является профессиональный, научный подход к тренингу. Так, все люди, желающие заняться этим направлением фитнеса, проходят комплексное тестирование, результаты которого заносятся в специальную компьютерную программу. При этом учитываются: возраст, анатомические особенности, уровень физической подготовки. На основе полученных данных программа формирует базовую компьютерную модель фигуры спортсмена. Подобная методика позволяет четко отслеживать изменения, происходящие с телом человека в результате занятий шейпингом. Также в качестве дополнительных параметров замеряются антропометрические данные спортсмена: рост, вес, объёмы. Далее, на основе компьютерной модели и физических данных, специалист разрабатывает фитнес-программу и индивидуальный план занятий.

Еще одним преимуществом шейпинга является точечная проработка проблемных мест. Фитнес, калистеника, аэробика направлены на создание спортивной фигуры с четко выраженной мускулатурой. В свою очередь шейпинг позволяет корректировать определенные области тела, сохраняя при этом женственный силуэт. Именно поэтому данное направление так популярно среди женщин. Предлагаем рассмотреть и другие преимущества шейпинга:

• Быстрое похудение.

Благодаря комплексному подходу к занятиям и большому разнообразию упражнений, шейпинг помогает эффективно бороться с лишним весом. При этом изменения касаются не только внешнего вида, но и внутренних органов. В первую очередь улучшается пищеварение, что положительно сказывается на здоровье и иммунитете человека;

• Индивидуальный подход.

Очень часто тренировки не приносят ощутимых результатов в снижении веса. Это происходит потому, что для спортсмена составляется стандартная фитнес-программа, без учета его индивидуальных особенностей. Шейпинг позволяет создать эффективную программу тренировок, учитывающую множество параметров;

• Здоровое питание.

Результаты похудения во многом зависят от диеты спортсмена. Шейпинг-программа включает в себя рекомендации диетолога по составлению правильного рациона. Спортивная диета помогает поддерживать необходимый уровень обменных процессов и способствует скорейшему расходованию калорий.

К минусам системы можно отнести расценки на занятия шейпингом. Учитывая, что для достижения ощутимых результатов заниматься следует несколько месяцев, стоимость абонемента может оказаться довольно высокой. Также отметим, что тренировки проходят в групповом режиме, что может вызвать стеснение у некоторых людей.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Правильное питание при занятиях шейпингом

Одна из основных частей шейпинг-программы — рацион питания. Рассмотрим рекомендации, с помощью которых вы сможете эффективно сжигать подкожный жир.

• Основу рациона для похудения должны составлять овощи, фрукты, зелень, при этом желательно в свежем виде;
• Разрешается ограниченное потребление круп и каш. Следует придерживаться низкого содержания углеводов в рационе (не более 30%);
• От сладкого следует постепенно отказаться. Разрешается есть горький шоколад с высоким содержанием какао (не более 20 г в день) или натуральный мед (1-2 чайные ложки в день);
• Необходимо придерживаться режима питания. Съедайте за 2 часа до тренировки легкий овощной салат. После занятия следует воздержаться от приема пищи 2-3 часа;
• Диета должна быть низкокалорийной. Подберите продукты так, чтобы калорийность дневного меню не превышала 1600 ккал;
• Постепенно снижайте количество соли в пище. Оптимальное потребление соли в день — не более 5 г;
• Употребляйте полезные жиры. Замените все масла в рационе на оливковое холодного отжима. Также можно дополнительно принимать рыбий жир в капсулах.

Продукты, от которых следует постепенно отказаться:

• Хлебобулочные изделия (допускается употреблять цельнозерновые хлебцы);
• Конфеты, молочный шоколад, печенье, сладкие газированные напитки;
• Крахмалистая пища (картофель, рис);
• Копченые мясные продукты;
• Жирные сорта мяса.

Рацион питания при занятиях шейпингом должен быть разнообразным. Только так вы сможете обеспечить организм всеми необходимыми веществами для нормального функционирования и сжигания подкожного жира.

Типы фитнес-программ в шейпинге

Занятия шейпингом разделяются на два направления. При этом фитнес-программы для каждого направления разные, отвечающие задачам тренинга.

• Катаболическая.

Данная программа предназначена для общего похудения спортсмена. При этом уменьшается не только жировая прослойка, но и мышечная масса. Для женщин рекомендуемый период проведения подобных тренировок — от начала менструального цикла до его середины. В это время на обмен веществ активно воздействуют эстрогены, поэтому рацион должен быть максимально разнообразным. Единственное, что следует ограничить — это белковые продукты. Главная цель катаболической программы — создание отрицательного энергетического баланса организма. То есть необходимо больше расходовать, чем потреблять, при этом придерживаясь разумных ограничений в калорийных продуктах;

• Анаболическая.

Эта фитнес-программа используется в случаях, когда необходимо укрепить мышцы той или иной части тела и придать им объём. Женщинам тренироваться по данной программе рекомендуется во второй половине менструального цикла. В этот период активно вырабатывается гормон прогестерон, способствующий формированию новых мышечных тканей. Поэтому анаболическая программа включает в себя силовые упражнения и сбалансированное питание, создающее положительный энергетический баланс в организме. При этом упор должен делаться на белковые продукты, являющиеся строительным материалом для клеток.

В заключение стоит добавить, что шейпинг — дорогая, но весьма эффективная система для похудения. Чтобы добиться положительных результатов и не потратить деньги впустую, рекомендуется регулярно посещать фитнес-зал и соблюдать все требования индивидуальной программы.