Вечная проблема новичков – как вести себя в спортзале? Какие вопросы тренеру можно задавать и как правильно заниматься? Двенадцать несложных рекомендаций спасут вашу репутацию а, возможно, и здоровье.
1. Никаких тапочек
Спортклуб – это не пляж, не дача и уж точно не самое подходящее место для демонстрации педикюра сомнительной красоты. Если вы собрались вынести мусор или сбегать в близлежащий магазин, то лучше тапочек обуви не найдешь. А вот в тренажерном зале неправильная обувь может привести к растяжению связок и травмам суставов (например, при приседании с штангой).
Купите кроссовки или штангетки – специальную обувь для спорта и фитнеса.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия2. Не пренебрегайте разминкой
Перед тренировкой необходимо хорошенько размяться. Никаких исключений – это элементарно опасно для здоровья. Начинайте с небольшого веса и переходите к максимуму постепенно.
3. Базовые упражнения крайне важны
Новичок, отдающий предпочтение тренажерам вместо свободного веса, вызывает у опытных спортсменов исключительно недоумение. Приседайте, жмите штангу лежа и выполняйте становую тягу – это необходимая база и в некотором смысле хороший тон.
4. Раздельный фитнес для мужчин и женщин
Некоторые тренажеры лучше оставить представительницам прекрасного пола и профессионалам, ювелирно прорабатывающим рельеф. Например, сведение и разведение ног, считающееся идеальным способом получить стройные бедра.
5. Футболки Animal и GASP не для худышек
Носить их рекомендуется только обладателям бугрящихся мышц. Любой другой будет похож на ребёнка, напялившего на себя взрослую одежду.
6. Фантазии здесь не место
Не стоит произвольно модифицировать упражнения, понадеявшись на силу собственного воображения. Сгибая руки во время выпадов, бицепс не накачаешь.
7. Поставьте технику
Упражнения со свободным весом очень важно выполнять правильно. Лучший способ научиться – попросить о помощи тренера или, на худой конец, посмотреть видеоролики в интернете.
8. Убирайте за собой
Закончив последний подход, не поленитесь разобрать снаряд. Снимите все блины – этим вы окажете услугу следующему посетителю.
9. Не переступайте через штангу
Во время соревнований подобное действие может привести к отмене подхода. В обычной жизни вас как минимум не поблагодарят, особенно в случае со штангой с большим весом.
10. Совет тренера – залог здоровья и нужного результата
Не стесняйтесь задавать вопросы. Обязанность тренера – следить за вами и помогать, объясняя, правильно ли вы делаете упражнение, для чего предназначен тот или иной тренажер и как скоро ожидать результат.
11. Не болтайте по телефону
Постарайтесь не злоупотреблять терпением окружающих, разговаривая по телефону в спортивном зале. Больше всего раздражает, когда человек пытается заниматься на тренажерах одновременно с болтовней.
12. Не пропускайте день ног
Типичной ошибке многих посетителей тренажерного зала посвящено немало демотиваторов. Рельефные плечи и грудь плохо сочетаются с худосочными ногами неудачливого бодибилдера.
