Упражнения Дикуля: комплекс для восстановления после травмы

Многие слышали об исцелении Валентина Дикуля, который в подростковом возрасте получил травму во время выступления в цирке. После диагноза «компрессионный перелом позвоночника» и выводов врачей о том, что он не будет больше выступать и ходить, ему удалось восстановиться и опровергнуть приговор авторитетных докторов. В. Дикуль разработал собственную методику реабилитации, в которую входили упражнения, подобранные сначала интуитивно, а после — эмпирическим путем. В течение нескольких лет он самостоятельно выполнял комплекс упражнений по восстановлению двигательной функции нижних конечностей, и это помогло ему вернуть возможность полноценно двигаться и жить. Эти занятия, огромная сила воли и безграничная вера в успех сделали его настолько сильным духовно и физически, что он стал силовым жонглером и попал в книгу рекордов Гиннеса. Теперь тренировки по методике Дикуля используют для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Основы комплекса упражнений Дикуля

Автор этой методики профилактики и терапии настаивает на том, что начинать процесс тренировки необходимо с азов. Пока не будут освоены простейшие упражнения, выполнение которых не требует чрезвычайных усилий, приступать к более сложным элементам тренировки нет смысла. Это важно, поскольку организму и его мышечным тканям нужно время, чтобы после долгого периода бездействия привыкнуть к нагрузкам. Результат будет при поэтапном освоении схемы реабилитации с соблюдением всех промежуточных стадий.

К усложненным элементам авторской методики лечения и профилактики заболеваний можно приступать только тогда, когда предыдущий цикл тренировочных элементов стал легко выполнимым даже с дополнительной нагрузкой. Главное в достижении эффективного результата — терпение и регулярность занятий. Если на каком-то этапе выполнения упражнений возникают трудности — не нужно отчаиваться, а следует снизить нагрузку и попытаться снова. В периоды обострений хронических заболеваний, ОРЗ или ситуативного плохого самочувствия занятия лучше не проводить. Также В. Дикуль рекомендует завести дневник занятий, в котором следует отмечать физиологические показатели и состояние организма после каждой тренировки.

Правила лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата по методике В. Дикуля

В авторскую методику входит до шести десятков упражнений. Каждый тренировочный элемент призван восстановить, укрепить или откорректировать работу определенной мышечной группы, суставов или отдела позвоночника. Также по схеме Дикуля разработан профилактический комплекс упражнений для людей разных профессий и с различными проблемами со здоровьем. Например, для водителей и офисных работников с сидячим образом жизни, продавцов и парикмахеров, которые весь день проводят на ногах, людей с болями в спине, шее или пояснице.

Чтобы результаты не заставили себя долго ждать, лечение и профилактика заболеваний позвоночника и мышечного корсета по методике Дикуля должны выполняться по следующим правилам:

• нельзя самовольно изменять порядок выполнения элементов комплекса упражнений;
• не следует многократно повторять одно упражнение. Лучше к выполняемому элементу, если он стал даваться легко, добавить нагрузку, чем повторять его много раз;
• если не удается выполнить необходимое количество подходов, то лучше выполнить их меньше, но с точным количеством повторений в них;
• резкие движения полностью противопоказаны, работа с опорно-двигательным аппаратом ведется медленно и плавно;
• обязательна плавная разминка для разогрева мышц перед основными упражнениями — это профилактика травматизма и осложнений заболеваний;
• важно не забывать дышать ровно и без задержек, на расслаблении вдыхая и на усилии выдыхая;
• висеть на перекладине во время острых болей запрещено.

Примеры упражнений Дикуля

Лечение и профилактика сколиоза по методике Дикуля заключается в восьмикратном повторении таких упражнений в три подхода:

• Сидя ровно, взять эспандер, находящийся примерно на уровне головы, и притянуть его к груди так, чтобы рабочая кисть переместилась в уровень с плечами. В точке максимального напряжения задержать руку на пару секунд и вернутся в начальную позу.
• Исходная позиция та же, но эспандер находится немного выше талии. Необходимо, согнув локоть и отведя его назад, подтянуть эспандер к тазу. Зафиксировать такое положение на 2 секунды, вернуться в исходное. Повторить упражнение.
• Упереться рукой и коленом в устойчивую скамью, другую ногу оставить на полу. Затем неопорную руку при помощи эспандера неторопливо отвести назад, но по направлению вверх, выдержать паузу в верхней точке, занять начальную позу. Поменять работающую верхнюю конечность и опорную нижнюю.
• Стоя поднимать плечо руки с гантелей, почти касаясь уха. Достигнув точки касания, выдержать паузу и опустить плечо.
• Лежа на спине (ступни соединены, ладони обращены в пол, верхняя часть корпуса неподвижна) начать скользить ногами в сторону. Прочувствовав натяжение боковых мышц, задержаться в такой позе и вернуться в исходную позицию. Повторить скольжение в другую сторону.

Комплекс упражнений В. Дикуля для укрепления позвоночника и мускулатуры спины состоит из следующих тренировочных движений:

• Скользящие движения торса в разные стороны. Выполнение схоже с предыдущим упражнением, но ноги в этом случае зафиксированы, а двигается только верхняя часть туловища сначала в одну сторону, потом в другую 12 раз. Руки в это время сложены на груди. Количество подходов — 3.
• Начальное положение — лежа на животе и упираясь ногами в стену, а подбородком в пол, руки вдоль тела ладонями вниз. Нужно стараться приподняться одновременно торсом и руками, отрывая ладони от пола. Зафиксировать пик подъема паузой и снова лечь всем телом на пол. Усложнение этого упражнения возможно, если выполнять подъемы с вытянутыми вперед руками.
• Лечь на спину с согнутыми ногами, завести руки за голову и медленно поднимать голову и плечи к коленям, работая мышцами пресса. Повторить 12 раз, делая паузу на пике подъема.
• Оставаясь в том же положении, выпрямить ноги и медленно, не отрывая стоп от пола, подтягивать их к ягодицам 12 раз в три подхода.
• Лечь на бок, одну руку положить ладонью вниз перед лицом, другую завести над головой. Это исходное положение. Из него необходимо поднимать руку и ногу по направлению друг к другу, стараясь их свести. Голова во время выполнения элемента должна быть приподнята. На пике подъема необходима секундная фиксация тела, и только после этого можно занять исходное положение и повторить подъем еще 7 раз.

Упражнения Дикуля для профилактики опорно-двигательного аппарата

Людям, не страдающим явными проблемами со спиной, также полезно выполнять тренировочные элементы из системы В. Дикуля для поддержания здоровья.

Профилактика болей в спине:

• Из позы на четвереньках в упоре на локти и кисти с опущенной головой, медленно и одновременно поднимать подбородок и одну ногу по направлению вверх. На максимальной высоте выдержать паузу, выдохнуть и опустить ногу и голову в начальную позицию. Количество подходов и повторений — 3/8.
• Зафиксировав неподвижно одну ногу, скрестить руки за головой и из положения лежа усилием мускулатуры пресса поднять торс и сесть — 12 раз в три подхода.
• Лечь на пол на спину с согнутыми коленями и скрещенными за головой руками. Затем, слегка поворачивая корпус, стараться коснуться локтем противоположного колена. В точке максимального сближения выдержать несколько секунд и лечь спиной на пол. Нужно повторить это упражнение 12 раз в три подхода.