Упражнения на фитболе

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В мире фитнеса изобретение фитбола соразмерно с изобретением колеса. Выполняя на мяче обычные упражнения, вы заставляете работать мышцы в 2 раза обычного, а также улучшаете координацию ваших движений.

В чем особенность?

В попытках удержать равновесие, тело находится в напряжении в течение всего времени тренировок, что позволяет сжечь намного больше калорий по сравнению со статичными упражнениями, а также подтянуть мышцы в зонах, которым вы мало уделяете внимания.

Как заниматься?

Смело взбирайтесь на мяч через и не бойтесь, что фитбол лопнет. Он сделан из такого материала, который в случае разрыва, просто сдувается.

1. Наклоны корпуса в сторону.

Сидя на фитболе, тянитесь левой рукой вправо, пытаясь достать до пола. Поменяйте руки.

2. Планка.

Приняв упор лежа, поставьте руки на ширине плеч, а ноги на фитбол. Удерживайте равновесие в позе планки максимальное количество времени. Опустите ноги и выполните упражнение еще раз.

3. Баланс.

Это упражнение очень похоже на планку, но вместо ног, облокотитесь на фитбол руками. Замрите в такой позе столько, сколько сможете. Это упражнение позволит проработать вам косые мышцы живота.

4. Подтягивание коленей к груди.

Поставьте руки на ширине плеч, а ноги на фитбол. Подкатывайте мяч к груди, округляя спину. Это упражнение позволит вам проработать пресс, а также укрепить мышцы груди и рук.

5. Подъемы таза.

Находясь в положении лежа, закиньте ноги на фитбол. Осторожно поднимайте таз вверх, сгибая ноги в коленях и подкатывая шар к спине. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений.

6. Наклоны в сторону.

Лягте на пол. Зажмите фитбол между икрами, поднимите ноги вверх и выполняйте наклоны ног в сторону, не меняя положения корпуса.

7. Скручивания.

Находясь в положении лежа и зажав мяч между икрами, попеременно выполняем скручивания. Усложните упражнение, поднимая ноги и таз.

8. Обратные отжимания.

Данное упражнение является верным помощником для тех, кто хочет проработать и уменьшить мышцы задней поверхности рук. Стоя спиной к фитболу, обопритесь на него руками и выполняйте приседания, сгибая локти так, чтобы они образовали угол в 90º.


Читайте далее

Болезни, возможные в поезде: профилактика ОРВИ и инфекций

Чтобы долгожданный отпуск с поездками на море или путешествиями за границу не омрачили различные болезни, нужно знать их причины.

Стирка детской одежды без опасности развития аллергии

При стирке детских вещей, особенно если это дети раннего возраста, необходимо соблюдение ряда правил, защищающих от аллергии.
Опубликовано 08.04.2015 07:45, обновлено 13.12.2019 11:25
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

3 эффективных упражнения для плоского живота

Все мечтают о плоском, подтянутом животе, но не у каждого хватает времени на регулярное выполнение упражнений для этой проблемной зоны. Всем, у кого каждая минута на счету, мы предлагаем регулярно выполнять мини-комплекс из трех упражнений на пресс. Так что теперь вы точно не сможете увильнуть от занятий фитнесом: тренировка рассчитана на 15 минут.

Зарядка для пресса: основное упражнение

За зиму иногда пара-тройка килограммов наберется. И при всей смехотворности проблемы, она  заметно портит жизнь, нет, не внешним неэстетичным видом. До этого очень далеко! А вот боли в суставах, затрудненное дыхание при легкой пробежке, головные боли – это гораздо серьезнее. И появляются эти проблемы именно при таком вот незначительном наборе веса.

Тренировка на 3 минуты: упражнение «планка»
Планка – классическая асана йоги, ставшая чуть ли не одним из самых любимых упражнений всех фанатов активного образа жизни. И это неспроста: с помощью нее можно подтянуть мышцы пресса, прокачать руки и мышцы спины. Все о том как ее выполнять – в этой статье с видео от фитнес-тренера Анастасии Яковлевой!
Фитнес в офисе: самые простые упражнения
Большинство офисных сотрудников ведут малоподвижный образ жизни. Восьмичасовое пребывание за рабочим столом,  монотонные нагрузки и, в результате, чувствуем себя уставшими, когда рабочий день еще в самом разгаре. В этой статье мы расскажем как взбодриться и ощутить моментальный прилив энергии с помощью простых упражнений.  
Базовые упражнения: техника выполнения
Есть три базовых упражнения, которые выполняет каждая любительница фитнеса – приседания, скручивания и отжимания. Их эффективность доказана многими профессионалами, а простота и универсальность делают их привлекательными для новичков. Но при неправильной технике выполнения эти базовые упражнения малоэффективны. Чтобы вам не пришлось расстраиваться из-за травм или отсутствия положительного результата, предлагаем взять на вооружение нашу статью с пошаговой инструкцией по их выполнению.