Упражнения с хула-хупом: домашняя программа для похудения

Решив похудеть, многие садятся на диету и начинают активно заниматься физкультурой. И это правильно. Но все должно быть в меру. Бывает так, что люди изнуряют себя голодом, много времени тратят на посещение спортивного зала, а в результате получают только физическое истощение и проблемы со здоровьем. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, рекомендуется реально оценить свой уровень первоначальной подготовки и начать с простых упражнений, которые подготовят ваше тело к более серьезным нагрузкам и сделают процесс похудения безболезненным для организма. Присмотритесь к такому простому спортивному снаряду, как хула-хуп. С его помощью можно укрепить мышцы и связки, повысить выносливость и сжечь лишние килограммы на талии и боках.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Похудение с хула-хупом

Хула-хуп всем знаком с детства. Только тогда он назывался обручем и представлял собой простое пластмассовое или алюминиевое кольцо, которое все любили подолгу крутить. В настоящее время такой инвентарь серьезно изменил свой внешний вид и функционал. Но он, как и раньше, остается популярным помощником в коррекции формы тела и борьбе за осиную талию. Используя хула-хуп, можно организовать дома эффективное похудение и сделать свою фигуру стройной и подтянутой.

Хула-хуп — это сборное название спортивного снаряда. «Хула» — полинезийский народный танец, «хуп» на английском языке означает «обруч». То есть хула-хуп — это танец с обручем. Действительно, его вращение напоминает танцевальные движения. Но если жители Полинезии танцевали с кольцами, сделанными из бамбука или сплетенными из виноградной лозы, то создателем современного обруча для фитнеса стал Р. Кнерром, который в далеком 1957 году предложил использовать кольцо из металла для тренировок. Конечно, с тех пор хула-хуп сильно изменился, но сохранил свое главное назначение. Он идеально подходит для похудения живота, укрепления мышц пресса, развития гибкости и ловкости.

Виды снарядов

В любом магазине спортивных товаров вы найдете большое количество не похожих друг на друга хула-хупов. Все они имеют свои особенности, о которых нужно знать:

• обычный обруч.

Именно такой хула-хуп многие крутили в детстве. Он представляет собой полую трубку, свернутую в большое кольцо. Делают такой обруч из пластмассы или легкого металла;

• складные конструкции.

Они почти не отличаются по своему виду от обычного обруча, только их можно разобрать на несколько частей для удобного хранения и перевозки;

• с утяжелителем.

В самом названии закреплено главное отличие этого хула-хупа. Он тяжелый. Вес инвентаря этого вида начинается с 2 кг. Благодаря увеличенной массе, похудение с таким хула-хупом идет гораздо быстрее, так как для его вращения необходимо прилагать больше силы. Будет полезен и массирующий эффект, который дает тяжелый обруч;

• с массирующими элементами.

На внутренней стороне этого обруча расположены небольшие шарики из мягкой резины, число которых может составлять 35 и более штук. При вращении снаряда они массируют область талии и бедер, положительно влияя на биологически активные точки организма, улучшая кровообращение, устраняя целлюлит, нормализуя обменные процессы. Программа похудения с использованием такого инвентаря может ставить перед собой также оздоровительные и корректирующие цели;

• со счетчиком калорий.

В этом виде хула-хупа имеется встроенный счетчик числа оборотов и калорий. Он работает на батарейках и позволяет боле точно планировать физические нагрузки и приблизительно оценивать их эффективность. Конечно, точно определить число израсходованных калорий он не может, так как не учитывает вес и возраст спортсмена. Но для занимающихся фитнесом и такая информация будет не лишней;

• джим флексатор.

Это универсальный хула-хуп, представляющий собой кольцо из армированной резины, которое может принимать разные формы, тем самым превращаясь в другие тренажеры. С таким обручем организуют упражнения не только для похудения живота и бедер, но и для коррекции и прокачки мышц ног, ягодиц, спины и рук.

Выбирая хула-хуп для похудения, не стоит сразу брать многофункциональную модель. Потренируйтесь сначала с помощью обычного обруча и только после того, как овладеете техникой вращения, приобретите более интересную модель.

Упражнения с хула-хупом для похудения живота

Если заниматься с обручем ежедневно, то первые результаты можно будет заметить уже через месяц тренировок. Продолжительность занятий должна быть не менее 15 минут. По мере роста натренированности увеличивайте это время до 30-40 минут.

Начальная позиция для всех упражнений такая: стоя ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч, стопы расставлены немного в стороны. То есть вы принимаете устойчивое положение, удобное для вращения обруча. Крутить хула-хуп нужно всем телом. Мышцы живота и бедер держите напряженными. Интенсивность движений выбирайте сами. Ваша программа похудения может состоять из следующих упражнений:

• встаньте в начальную позицию, поднимите руки вверх и положите ладони на затылок. Начинайте вращать обруч;
• исходное положение то же самое, только руки подняты вертикально вверх;
• вращение обруча с изменением темпа движений;
• комплекс упражнений, состоящий из поочередного выполнения вышеперечисленных элементов;
• выполнение вращательных движений с подъемом и опусканием туловища на носках стоп;
• вращение 2-х обручей;
• вращение обруча в движении.

Все упражнения на первый взгляд достаточно простые. Однако, чтобы их правильно сделать, придется потратить много сил и энергии. Выполняйте каждый элемент по 1-2 минуты.

Процесс похудения с помощью обруча можно эффективно сочетать с выполнением других физических упражнений.

Плюсы и минусы программы похудения с хула-хупом

Если рассматривать положительные стороны построения тренировок с использованием обруча, то следует отметить, что хула-хуп отлично подходит для новичков, только начинающих осваивать физические упражнения. Из его особенностей применения можно выделить:

• активные вращательные движения способствуют укреплению мышц, связок, суставов, развитию гибкости, тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такие тренинги идеально подходят для быстрого похудения живота и бедер;
• вращение обруча дает аэробную нагрузку. За полчаса занятия вполне реально сжечь до 250 калорий;
• массажный эффект вращения хула-хупа дает возможность избавиться от целлюлита в проблемных местах;
• обруч не занимает много места и доступен для использования в любом возрасте.

При составлении программы похудения необходимо учитывать и некоторые ограничения на применение хула-хупа:

• стоит осторожно заниматься с обручем людям, имеющим травмы спины, шеи, колен;
• не стоит вращать обруч в критические дни, беременным женщинам и сразу после родов.

В остальном хула-хуп не имеет особых ограничений. Если вы решили организовать похудение с помощью этого спортивного инвентаря, то обязательно получите от своих тренировок массу положительных эмоций.