Дыхание — второй по важности физиологический процесс в организме после работы сердечной мышцы. С момента рождения и на протяжении всей жизни человека вдох обеспечивает его кислородом и необходимой жизненной энергией. От природы все люди дышат правильно, но болезни и неправильный образ жизни способны изменить ритм и глубину дыхания, сделав его частым и поверхностным. Чтобы обеспечить достаточную вентиляцию легких и ремиссию многих заболеваний, необходимо выполнять специальные оздоровительные упражнения.
Особенности упражнений в период ремиссии заболеваний
Специалисты особенно рекомендуют выполнять дыхательные упражнения, когда наступила ремиссия (спокойный период) болезней дыхательных путей — при хроническом бронхите, бронхиальной астме и т. п. Начинать заниматься стоит исключительно по окончании острого периода и только после консультации со своим лечащим врачом.
Подобные упражнения позволяют:
- очистить дыхательные пути от излишней мокроты;
- укрепить дыхательную мускулатуру;
- восстановить нормальный ритм и глубину дыхания;
- улучшить иммунитет и рабочие функции практических всех органов.
Во время такого занятия нормализуется соотношение вдоха и выдоха, а также тренируется диафрагма, хорошо растягиваясь при вдохе и сжимаясь при выдохе.
Предложенный комплекс включает в себя 10 упражнений, которые дополняют друг друга, давая множественный эффект. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении или на чистом воздухе, а во время тренировки держать прямую осанку с развернутой грудной клеткой, чтобы дышать максимально полно и правильно.
Во время ремиссии заболеваний дыхательных путей следует быть особенно осторожным с форсированным (сильным) выдохом. В этот период оптимальный режим занятий — 2 раза в день по 15-20 минут. При хронических недугах дыхательной системы, например, при астме или хроническом бронхите — лучше тренироваться 1 раз в день в течение 20-25 минут.
Отработка дыхания животом
Первые 5 упражнений комплекса позволяют отработать правильное дыхание. К сожалению, в отличие от детей, многие взрослые люди используют верхнее, «грудное» дыхание, которое недостаточно заполняет легкие воздухом и плохо насыщает организм кислородом. В результате этого может наблюдаться кислородное голодание клеток, что неблагоприятно влияет на работу всего организма.
Правильным и полноценным дыханием считаются равномерные циклы вдох-выдох, производимые диафрагмой (животом). При этом грудная клетка остается практически неподвижной, а двигается лишь живот.
Чтобы вернуться к правильному типу дыхания, необходимо выполнять следующие упражнения:
- Лечь на пол, поместить левую руку в области груди, а правую на живот. Начать дышать диафрагмой, наполняя ее на вдохе и расслабляя на выдохе. Для контроля правильности дыхания необходимо следить за положением рук — левая должна оставаться почти неподвижной, а правая — подниматься и опускаться в такт дыханию.
- Следующий элемент выполняется из положения стоя или сидя: спина прямая, грудь развернута. Выполнить обычный средний вдох, крепко сомкнуть губы и плавно выдыхать, имитируя задувание свечи. Полный выдох должен сопровождаться максимально втянутым животом.
- Упражнение представляет собой обратный процесс и выполняется из того же исходного положения, что и предыдущее. Следует хорошо наполнить легкие воздухом и резко выдохнуть сквозь сомкнутые губы со звуком «Ха!». Звук должен исходить из нижних отделов легких. Выполнять элемент нужно осторожно, особенно если наступила ремиссия после серьезного заболевания бронхов или легких.
- Лечь на коврик, руки вытянуть вдоль тела. Поместить на область пресса толстую книгу весом до 1,5 кг. Выполнить вдох с небольшими паузами на «раз-два-три» и таким же образом выдохнуть. Это отличное упражнение для отработки дыхания и укрепления мускулатуры.
- Встать на четвереньки с упором на ладони и колени, руки поместить на ширину плечевого пояса. Начать быстро дышать «по-собачьи» так, чтобы хорошо прочувствовать диафрагму и научиться ею управлять. Упражнение выполняется короткое время, чтобы избежать перенасыщения организма кислородом, которое может привести к головокружению и другим неприятным симптомам.
Упражнения для оздоровления легких
Следующие 5 упражнений комплекса направлены на лечение и оздоровление системы дыхания организма. Также они являются хорошей профилактикой заболеваний данной сферы. Физическая нагрузка выполняется в динамике, с активной работой живота и с использованием затяжного выдоха.
- «Лесенка»
Принять начальную позицию стоя: спина прямая, ноги на ширине плеч. Произвести три отрывистых нарастающих вдоха, постепенно наполняя легкие воздухом. Задержаться на 3-4 секунды и выдохнуть тремя короткими выдохами. Успокоить дыхание и повторить упражнение еще 2 раза.
- Выдох через трубочку
Выполняется из положения сидя. Следует взять емкость с водой, поместить в нее трубочку, вдохнуть и медленно выдохнуть воздух в воду через трубочку. Упражнение прекрасно развивает эластичность легких, увеличивает их рабочий объём и приводит в норму процесс газообмена. Выполнять не более 5 раз.
- «Объятия»
Принять начальную позицию стоя: руки развести в стороны, ладони развернуть вверх. Выполнить обычный вдох, а на выдохе активно скрестить руки так, чтобы ладони коснулись лопаток. Интенсивно выдохнуть и вернуться в начальную позицию. Сделать не более 5 раз.
- «Рубка дров»
Выполнять из положения стоя. Встать на носки и прогнуться назад, подняв руки вверх и сцепив пальцы. Выполнить обычный вдох, а на выдохе резко нагнуться, имитируя процесс рубки дров. После чего с активным выдохом занять начальную позицию. Повторить 3-5 раз.
- «Лыжник»
Принять начальную позицию стоя, спина прямая. Подняться на носки, чуть подав корпус вперед. Руки вытянуть вперед так, как будто в них зажаты лыжные палки. Выдыхая, чуть наклониться вниз и завести руки как можно дальше назад. Задержаться на 2-3 секунды и с диафрагмальным вдохом вернуться в начальную позицию. Выполнить не более 5 раз.
Этот комплекс из 10 простых упражнений позволит значительно улучшить работу дыхательной системы и продлить ремиссию на максимально долгий срок. А если добавить к занятиям еще и правильный образ жизни, полноценное питание и отдых, то можно навсегда забыть о проблемах с дыханием.
