Прохождение 10 000 шагов каждый день резко снижает риск ранней смерти, даже если вы проводите весь день сидя: такой обнадёживающий вывод сделали австралийские исследователи.
В развитых странах, в том числе и в России, по статистике многие взрослые проводят в среднем девять часов в день сидя, обычно за рабочим столом.
Сидячий образ жизни, которого трудно избежать офисным работникам, повышает вероятность ранней смерти, как показали десятки исследований. Но, согласно новому исследованию, выполнение 10 000 шагов в день – что эквивалентно примерно 8 км – компенсирует риск примерно на 39 процентов.
Все, что превышает 2200 шагов в день, оказалось полезным, пишут учёные Сиднейского университета. Тем не менее, самые большие бонусы для здоровья были замечены среди участников, которые выполняли от 9 000 до 10 500 шагов в день. Результаты оставались верными независимо от того, сколько времени человек проводил сидя каждый день.
Когда же дело дошло до оценки профилактики сердечных приступов и инсультов, учёные заявили, что оптимальное количество шагов для тех, кто сидит в течение длительного времени, составляет около 9700. Но они добавили, что как в отношении смертности, так и сердечно-сосудистых заболеваний 50 процентов защитного эффекта для здоровья достигается за счёт совершения от 4000 до 4500 шагов каждый день.
