ЛФК (лечебная физкультура)

ЛФК может выступать как средство профилактики и лечения заболеваний, а также быть частью реабилитационных мероприятий после болезней и травм, особенно в тех случаях, когда дело касается опорно-двигательного аппарата. Любые комплексы упражнений лечебной физкультуры имеют наибольший эффект, если выполняются регулярно и в соответствии с рекомендациями специалистов.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура зародилась еще в глубокой древности, когда была проведена четкая связь между количеством и качеством двигательной активности и состоянием здоровья человека. При этом практикующие лекари старались определить, какие именно движения будут полезны, а какие навредят больному в том или ином состоянии. В правильном физическом воспитании длительное время медики видели один из основных источников здоровья, крепкого тела и хорошего самочувствия.

Формы лечебной физкультуры

Поскольку медицинские исследования постоянно продолжаются, лечебная физкультура тоже совершенствуется год от года; появляются новые фирмы, возникают более эффективные комплексы упражнений, специально подобранные для конкретных случаев.

Утренняя гимнастика

Привыкнуть к утренней гимнастике следует не только тем, кому она нужна для лечения или реабилитации, но и всем, кто стремится сделать свой организм здоровее и энергичнее. Доказано, что физическая разминка по утрам словно запускает организм, заряжая его энергией на весь день.

Утренняя гимнастика – это минимальная нагрузка, полезная для каждого, так что она практически не имеет противопоказаний. К плюсам утренней гимнастики относится следующее:

• стимуляция обмена веществ,
• положительное влияние на кровеносную систему,
• укрепление мышц,
• улучшение координации,
• положительное влияние на фигуру и вес.

Большинство людей могут самостоятельно подобрать комплекс упражнений ЛФК для утренней гимнастики. Однако если человек восстанавливается после операции, проходит курс реабилитации после лечения, или же у него присутствует серьезное хроническое заболевание, необходимо либо приостановить тренировки, либо проконсультироваться у лечащего врача по поводу противопоказаний.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика основана в первую очередь на правильном дыхании, которое необходимо для того, чтобы упражнения лечебной физкультуры оказывали должное действие на организм. Это действие может быть общеукрепляющим или же направленными на решение определенной проблемы, например, восстановления полноценного функционирования опорно-двигательного аппарата, отдельных систем внутренних органов. Лечебная гимнастика может быть реализована в следующих формах:

• Индивидуальные занятия.

Такая гимнастика рекомендована как средство реабилитации пациентов с ограничением движений, например, после операции.

• Групповые занятия.

Комплексы упражнений выполняются под руководством инструктора в группе пациентов со схожими проблемами или с одинаковыми заболеваниями. Преимущество групповой терапии состоит также в том, что занятия в группе создают определенный эмоциональный фон, ускоряющий процесс выздоровления.

• Самостоятельные занятия.

Как известно, лечебной гимнастикой можно заниматься и дома – достаточно освоить требуемый комплекс ЛФК и повторять его регулярно в домашних условиях. Самостоятельные занятия помогают закрепить достигнутый ранее результат и добиться существенного улучшения состояния здоровья.

В каждом занятии лечебной гимнастикой можно выделить вводную, основную и заключительную части. Вводная часть, или разминка, подготавливает тело к дальнейшей нагрузке и состоит из элементарных упражнений. Основная часть занимает большую часть времени; ее состав зависит от того, на что конкретно направлены упражнения ЛФК. Заключительная часть – это упражнения, которые оказывают меньшую нагрузку на организм, чем упражнения основной части, расслабляют тело и восстанавливают дыхание.

Дозированная ходьба

Дозированная ходьба является разновидностью лечебной гимнастики, которая наиболее естественна для организма человека. Она часто актуальна на этапах реабилитации после различных заболеваний, травм и операций. Целью дозированной ходьбы является оптимизация обмена веществ, улучшение состояния дыхательной и кровеносной систем, положительное влияние на нервную систему человека.

Занятия по дозированной ходьбе проводятся на ровной местности, при этом протяженность прогулок и темп ходьбы постепенно увеличиваются в зависимости от состояния пациента. Ходьба может выполняться в следующем темпе:

• Сверхмедленный (до 3 км/ч)
• Медленный (до 3,5 км/ч)
• Средний (до 5,6 км/ч)
• Быстрый (до 6,5 км/ч)
• Очень быстрый (более 6,5 км/ч)

Если пациент хорошо переносит плавное увеличение нагрузок, в дальнейшем дозированная ходьба может быть дополнена и другими физическими упражнениями. Однако делать это рекомендуется только по предписанию лечащего врача, так как самостоятельное увеличение нагрузки может негативно повлиять на пациента. Дело в том, что подобные успехи создают обманчивое ощущение быстрого выздоровления, тогда как системы организма могут быть не готовы к значительным физическим нагрузкам, так что слишком интенсивные занятия могут только навредить восстановлению организма.

Лечебное плавание

Лечебное плавание – форма ЛФК, которая может быть рекомендована при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, для стабилизации нервно-психического состояния, а также в качестве профилактической меры или как средство реабилитации. Подобную терапию проходят под руководством специалиста, поскольку разные стили плавания имеют определенные показания и противопоказания. К примеру, при сколиозе рекомендованным стилем является грудной брасс, который противопоказан при наличии у человека межпозвонковой грыжи.

Стиль плавания, частота и длительность сеансов подбираются индивидуально исходя из состояния пациента. Многое зависит и от того, насколько человек владеет навыками плавания; даже во взрослом возрасте некоторые совсем не умеют плавать. В ходе занятий может быть задействован разнообразный дополнительный инвентарь, например ласты, плавательные доски и прочее.

Так же, как и в случае с лечебной гимнастикой, занятия плаванием могут проходить в индивидуальной, групповой и самостоятельной форме. При этом групповые занятия обычно проходят в группах с малой численностью, не более 7 человек. Лечебное плавание может сочетаться с другими видами двигательной активности.

Гидрокинезиотерапия

Гидрокинезотерапия – своего рода комбинация лечебной гимнастики и силовых тренировок. Особенности этого вида лечебной физкультуры заключаются в следующем:

• Когда занятия проводятся в воде, большинство движений становятся проще в исполнении; вода поддерживает человека, позволяя ему выполнить те упражнения ЛФК, которые на берегу могут вызвать сложности. Этот момент очень важен для тех больных, у которых присутствуют любые патологии и нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
• Теплая вода бассейна, в котором проводятся занятия, оказывает положительное воздействие на мышцы, предотвращая слишком сильное напряжение. Устраняется скованность мышц, частично уходит боль, которая для многих является серьезным барьером в проведении тренировок.
• Во время того, когда человек находится в воде, ее давление стимулирует кровообращение, что в свою очередь положительно влияет на обмен веществ и состояние сердечно-сосудистой системы, а также на снабжение кислородом всех тканей организма.

Гидрокинезотерапия включает разминку, основную часть тренировки и упражнения на расслабление, являющихся заключительной частью тренировки. Сами упражнения лечебной физкультуры и длительность сеанса зависит от состояния пациентов и подбираются индивидуально; возможно использование вспомогательного инвентаря.

Физиотерапия и лечебная физкультура

Лечебная физкультура очень часто используется в комбинации с методами физиотерапии, которые при правильном использовании способны в разы повысить эффективность лечебной физкультуры. Такие методы, как гальванизация, электрофорез, электростимуляций, импульсная терапия, воздействие теплом и некоторые другие варианты, могут применяться в составе так называемой лечебной триады, куда входит физиотерапия, ЛФК и массаж. В основном, существует два варианта применения этих трех методов:

• Сеанс лечебной физкультуры, после которого следует массаж, а через время (от получаса до 1,5 часа) – нужная процедура физиотерапии.
• Физиотерапия, через пару часов – занятие ЛФК, по завершению массаж.

Выдерживать определенные временные интервалы в обоих случаях требуется для того, чтобы не допустить перегрузки организма. При отдельных заболеваниях возможно комбинирование ЛФК, массажа и физиотерапии в ином порядке.

ЛФК и массаж

Массаж является важной частью реабилитации. Сам по себе он не способен натренировать тело, сделать его более выносливым, как это делают занятия лечебной физкультурой, однако его сочетание с ЛФК позволяет повысить эффективность упражнений, ведь благодаря массажу приходят в норму обменные процессы. Кроме того, массаж помогает снять напряжение в мышцах.

Во время массажа температура кожи и мышц, расположенных на участке, с которым работает массажист, повышается, за счет чего пациент может ощутить тепло и расслабление. Активизация обменных процессов ускоряет заживление тканей, что очень важно в послеоперационном периоде.

Часто комбинация ЛФК-массаж используется для пациентов с болезнями суставов, так как правильно подобранные упражнения ЛФК избавляют от боли, часто сопровождающей такие заболевания, а также обеспечивают лучшую подвижность пораженного сустава.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Лечебная физкультура для взрослых

Упражнения лечебной физкультуры всегда подбираются индивидуально. Состав комплекса, длительность тренировки, количество повторов и прочие параметры определяются не только заболеванием, но и возрастом пациента, его физической подготовкой и другими критериями.

Лечебная физкультура: упражнения для беременных

Правильная двигательная активность во время беременности не только положительно влияет на здоровье будущей мамы и плода, но и позволяет женщине восстановиться быстрее в послеродовой период. В каждом из трех триместров есть свои рекомендованные упражнения, а также ограничения, которые потребуется соблюдать для того, чтобы обеспечить безопасность для ребёнка и женщины.

В первую очередь ограничения на занятия спортом во время беременности касаются любой активности, которая предполагает чересчур резкие движения, быстрый бег, активные прыжки. Эмоциональное напряжение тоже негативно сказывается на состоянии здоровья беременной женщины, так что все виды спорта, связанные с ним, также исключаются. В зависимости от состояния здоровья женщины существуют и определенные противопоказания к занятиям лечебной физкультурой:

• Болезни сердца и сосудов в острой стадии
• Инфекции, воспаления
• Туберкулез
• Проблемы с репродуктивной системой
• Сильный токсикоз
• Угроза выкидыша

При этих и некоторых других состояниях ЛФК не рекомендуется беременным. Лучше всего, если комплекс ЛФК будет назначен врачом, наблюдающим беременность.

Почему беременным полезна лечебная физкультура и не лучше ли оградить женщину, которая вынашивает ребёнка, от излишней активности? Дело в том, что гиподинамия не меньше вредит беременным: ограничение подвижности нарушает нормальное функционирование кишечника, который и так вынужден перестраиваться под новые условия, а также приводит к лишнему весу и слабости родовой деятельности в будущем.

Занятия для беременных лучше начинать примерно через полтора часа после завтрака. Можно начать с 15-минутных занятий, постепенно увеличивая время до 40 минут. Для разных триместров рекомендованы разные упражнения. Однако даже если женщина чувствует себя хорошо, стоит проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать какой-либо комплекс.

Первый триместр

• Дыхательные упражнения

2 секунды на вдох, от 3 до 5 секунд на медленный выдох, затем двухсекундная пауза для подготовки к следующему вдоху. Обратите внимание, что должны работать не только легкие, но и диафрагма.

• Укрепление мышц

Возьмитесь за спинку стула и приседайте, чередуя присед с подъемом на цыпочках. Выполнить упражнение 10 раз.

Опираясь на спинку стула, вдохните, одновременно немного прогибаясь назад. Во время выдоха вернитесь в исходное положение.

Опираясь на стул, поочередно делайте круговые движения стопами. Повторите по 20 раз для каждой стопы.

Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленях. Ладони положите на бедра и делайте по 10 круговых движений тазом влево и вправо.

Станьте на четвереньки. Выгните спину вверх и зафиксируйте положение на 5 секунд. Затем прогнитесь, поднимая подбородок вверх, зафиксируйте это положение также на 5 секунд. Повторите цикл 7 раз.

Встаньте прямо, соедините ладони перед грудью и надавите ими друг на друга так, чтобы ощутить напряжение мышц груди. Выполните с перерывами 10 раз.

Второй триместр

Сядьте на пол, поместите руки на пояс, выполните по 5-6 плавных поворотов в обе стороны.

Поднимитесь на носочки и пройдите несколько кругов по комнате.

Пройдите пару кругов по комнате на пятках.

Ноги на ширине плеч, правая рука поднята кверху. Сделайте 10 наклонов влево, поменяйте руку и сделайте 10 наклонов вправо.

3 триместр

• Дыхательные упражнения на развитие так называемого экономного дыхания.

Медленный трехсекундный вдох, затем выдох не менее 6 секунд, пауза 2 секунды перед следующим вдохом. Если получится, рекомендуется постепенно увеличить длительность вдоха и выдоха – это хорошая подготовка к тому, чтобы справляться с родовыми потугами.

Любые упражнения в третьем триместре следует согласовать с врачом. Если выполнение некоторых из них вызывает дискомфорт, прекратите его.

• Растяжка и укрепление мышц

Сидя на фитболе, поворачивайте туловище в разные стороны.

Стоя, поставьте ноги на ширину плеч, немного согните спину и опустите руки вниз. Катайте фитбол руками из стороны в сторону.

Используйте дозированную ходьбу, чтобы избежать гиподинамии. Лучше, если ваши прогулки будут на свежем воздухе. Это дополнительно снабдит организм кислородом.

• Расслабление мышц

Лягте ровно на спину и постараться поэтапно расслабить мышцы.

В положении лежа постарайтесь вызвать чувство теплоты сначала в кистях рук, затем в ногах.

Выполните завершающие упражнения на дыхание.

Упражнения ЛФК для пожилых

Лечебная физкультура в пожилом возрасте позволяет поддерживать организм в тонусе и обеспечивает профилактику различных расстройств вестибулярного аппарата и других систем организма. Однако важно учитывать, что возраст накладывает определенные ограничения на выполнение упражнений: их объём должен быть строго дозирован, а количество силовых упражнений ограничено. Во время тренировки важно следить за состоянием организма.

ЛФК для пожилых включает упражнения общеукрепляющего характера, дыхательную гимнастику, спортивно-прикладные упражнения, а также специальные комплексы, которые направлены на тренировку определенной группы мышц и показаны при конкретных заболеваниях и нарушениях.

Для большинства пожилых людей можно порекомендовать следующие упражнения:

• Наклоны и повороты головы
• Круговые движения руками
• Наклоны и повороты тела
• Ходьба на месте
• «Велосипед» в положении лежа
• Дыхательная гимнастика

Время занятий, оптимальное для пожилого человека, составляет около получаса, при этом упражнения ЛФК должны выполняться в медленном темпе, чтобы сохранить дыхание глубоким и размеренным. Лучше всего, если частота занятий будет два-три раза в неделю; при хорошем самочувствии можно выполнять такую зарядку через день. Для контроля самочувствия потребуется измерять и записывать артериальное давление и пульс пациента до начала упражнений и непосредственно после них.

Если человек чувствует себя хорошо при выполнении комплекса упражнений ЛФК, то постепенно можно увеличивать интенсивность тренировок и нагрузку. Не имеет большого значения, занимались вы до этого или нет. Если нагрузки подобраны в соответствии с возможностями, их увеличение постепенное, занятия регулярные, при наличии заболеваний была проведена консультация лечащего врача, то занятия ЛФК пойдут на пользу. Начать никогда не поздно. Ведь даже в 60-70 лет люди бегают марафоны.

ЛФК для детей

Потребность в движении является естественной для детей любого возраста, и именно по этой причине ЛФК для детей является частым компонентом при лечении многих заболеваний. В основном для детей всех возрастов актуальна лечебная гимнастика.

Основное отличие детской лечебной физкультуры от упражнений для взрослых состоит в том, что занятия проходят в форме игровых упражнений. Многое зависит и от возраста ребёнка; лечебная физкультура применима для любых детей, включая грудничков, однако физические возможности малышей до года будут существенно отличаться от того, что могут трехлетки, первоклассники и подростки. Темп физического развития детей достаточно высок, особенно в первые годы жизни, так что лечебная физкультура дифференцируется по возрастным категориям, а не только по состоянию здоровья.

ЛФК можно начинать с четвертого месяца жизни ребёнка, при этом проведение упражнений лучше всего чередовать с массажем – он поможет телу ребёнка отдохнуть. Проявлять излишнее усердие не стоит – ребёнку запомнятся неприятные ощущения и эмоции, так что он будет негативно относиться к таким занятиям и впоследствии. Поскольку ребёнок до года только осваивает большинство движений и только учится владеть собственным телом, основные действия он будет выполнять вместе с родителями.

ЛФК для детей от года до трех представлен гораздо более широким комплексом упражнений, ведь ребёнок уже освоил такой важный навык, как ходьба, а также может выполнить некоторые движения самостоятельно. Занятия проводятся в форме игры и могут носить как общеукрепляющий характер, так и быть направлены на устранение конкретной проблемы.

В дошкольном возрасте закладывается база для физического здоровья ребёнка, так что стоит заранее приучить его к двигательной активности. Ежедневная зарядка – отличный вариант для того, чтобы позаниматься вместе с малышом.

При поступлении в школу у многих детей часто возникают проблемы с осанкой, так что лечебная физкультура для них становится еще более актуальной. Так как в настоящее время поступление в первый класс происходит после того, как ребёнок пройдет медицинскую комиссию, имеет смысл прислушаться к рекомендациям врачей и обеспечить нужные занятия ЛФК как в первом классе, так и впоследствии. Только на школьные уроки физкультуры полагаться не стоит – они обеспечивают лишь общую физическую подготовку и не носят индивидуального характера.

Лечебная физкультура: медицина и реабилитация

Часто лечебная физкультура становится важной частью процесса лечения от болезни или входит в комплекс реабилитационных мероприятий, позволяющих человеку вернуться к полноценной жизни. Хотя существуют общие рекомендации в тех или иных случаях, на практике доказано, что наилучший эффект имеют индивидуальные программы, составленные для конкретного пациента.

Реабилитация и ЛФК

Реабилитация ЛФК представляет собой процесс восстановления ранее утраченных возможностей пациента в связи с заболеванием, травмой или другими случаями. Очень часто и болезни, и травмы сопровождаются определенным ограничением подвижности. Это ухудшает качество жизни пациента, а значит, требуется подобрать определенные упражнения, которые обеспечат возвращение возможности нормально двигаться.

ЛФК после операции

ЛФК после операции – важный компонент реабилитации после хирургического вмешательства, особенно если это касается опорно-двигательного аппарата. К примеру, после операций на позвоночнике или суставах абсолютно все пациенты проходят курс лечебной физкультуры, начиная с минимальных нагрузок и постепенно увеличивая их. Поскольку от того, насколько правильно проходит реабилитация, зависит возвращение возможности нормально двигаться, все мероприятия проходят под руководством врача-реабилитолога.

Увеличение нагрузки при выполнении упражнений ЛФК после операции в основном обеспечивается за счет количества подходов, а не повышения интенсивности. Такой принцип обеспечивает постепенное укрепление мышц, что важно и при операциях на позвоночнике (укрепление мышц спины обеспечивает необходимую поддержку позвоночного столба), и при хирургическом вмешательстве на суставах (проблемы с суставами заставляют мышцы постепенно атрофироваться, так что многих пациентов приходится учить пользоваться ими заново).

Если оперативное вмешательство касается внутренних органов, человек может опасаться, что физическая нагрузка сделает ему только хуже. Однако правильно подобранные упражнения ЛФК после операции, напротив, активизируют обменные процессы, сделают процесс реабилитации более эффективным и ускорят выздоровление. Восстановление двигательных навыков в послеоперационный период также является важной задачей, которая выполняется благодаря лечебной физкультуре.

ЛФК при переломе

Любой перелом представляет собой нарушение целостности кости, и для ее восстановления потребуется зафиксировать ее в правильном положении до тех пор, пока она не срастется. ЛФК при переломе обычно включает три периода:

• Иммобилизационный период.

Длится все то время, пока кость срастается, и необходим для того, чтобы восстановить жизненный тонус больного, обеспечить поврежденной конечности стимуляцию процессов регенерации и предупредить нарушение подвижности мышц и суставов. В этот период рекомендованы общие упражнения, дыхательная гимнастика, а также статические и динамические упражнения для поврежденной конечности.

• Постиммобилизационный.

Когда образуется первичная костная мозоль, наступает период постепенного возвращения пациента к обычной жизни. Гипс уже снят, однако поврежденная конечность из-за пребывания в нем и обездвиженности частично утратила силу и подвижность, а, значит, потребуется восстановить эти качества.

• Восстановительный.

Хотя общая реабилитация уже практически закончена, у больного могут наблюдаться остаточные явления, например, не до конца восстанавливается умение управлять поврежденной конечностью. Поэтому упражнения лечебной физкультуры в этот период продолжают усложняться, нагрузка увеличивается.

Однако в любом случае на занятиях ЛФК при травмах позвоночника не допустимы резкие движения и наклоны вперед; упор делается на плавность движений и постепенное восстановление. Если пациент получает возможность ходить, ходьба разрешается исключительно после положительной функциональной пробы мышц спины. Очень важным моментом является акцент на формировании правильной осанки, так как от нее зависит не только внешний вид человека, но и здоровье его позвоночника, а также правильная работа внутренних органов.

ЛФК после инсульта

Инсульт представляет собой острое нарушение мозгового кровообращения, в результате которого многие пациенты так или иначе сталкиваются с утратой возможности нормально двигаться. Как правило, проблема заключается в спастическом параличе и повышении мышечного тонуса в пораженной конечности. Поэтому реабилитация и применение упражнений лечебной физкультуры необходимы, при этом начинать их нужно, как только состояние пациента стабилизируется.

Первоначально реабилитационные мероприятия заключаются в выполнениях пассивных упражнений с помощью инструктора. Цель данных упражнений ЛФК состоит в том, чтобы обеспечить расслабление мышц пораженной части тела; в этот период лечебная физкультура должна сочетаться с массажем. Очень важно, чтобы упражнения выполнялись медленно и не вызывали у пациента острой боли.

Для того, чтобы ЛФК при инсульте приносила пользу, необходимо придерживаться следующих правил:

• Регулярность занятий
• Постепенное увеличение нагрузки
• Чередование специальных упражнений с общеукрепляющими занятиями
• Любое упражнение вначале выполняется здоровой частью тела, затем – пораженной

Положительное отношение пациента к лечебной физкультуре и желание восстановить утраченные двигательные возможности является залогом успеха, поэтому эмоциональное состояние во время упражнений настолько же важно, как и соблюдение вышеперечисленных правил.

Кроме того, крайне важна поддержка родных и близких. Восстановление после инсульта может занять достаточно продолжительное время: от нескольких недель до нескольких месяцев. Пациенту необходимо набраться терпения и продолжать занятия ЛФК даже того, когда прогресс наступает очень медленно. Если прервать курс, то достигнутые ранее успехи, могут быть сведены на нет.

ЛФК при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Любое повреждение или заболевание опорно-двигательного аппарата не только ограничивает двигательную активность, но и ведет к ухудшению состояния всего организма в целом. Поэтому занятия ЛФК при заболеваниях опорно-двигательного аппарата важны при любом подобном состоянии.

ЛФК при сколиозе

Сколиоз представляет собой боковое искривление позвоночника и может встречаться у самых разных возрастных категорий пациентов, однако появляется в основном в детском возрасте. При этом искривление позвоночника – это не только нарушение осанки, но и проблемы с нормальной работой внутренних органов. Комплекс ЛФК позволяет исправить сколиоз и является особенно эффективным в детском возрасте, когда процесс формирования позвоночника еще не завершен.

ЛФК при сколиозе в качестве основного метода актуальна на ранних стадиях – на первой и второй. Сколиоз 3 и 4 степени является более серьезным нарушением, поэтому ЛФК в этом случае чаще используется только в качестве вспомогательного метода.

ЛФК при сколиозе решает следующие оздоровительные задачи:

• Обеспечение разгрузки позвоночника.
• Развитие мышц спины.
• Формирование правильной осанки.
• Улучшение работы внутренних органов и всего организма в целом.

Лечебная физкультура, актуальная для больных сколиозом, включает специализированные комплексы упражнений; таким пациентам будут также полезны занятия йогой и плаванием. Для повышения эффективности ЛФК при сколиозе такие мероприятия комбинируются с массажем и методами физиотерапии, которые должен назначать лечащий врач.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – заболевание, при котором происходит патологическое изменение межпозвоночных дисков в шейном отделе. Причинами данного заболевания являются состояния, при котором мышцы шеи работают несимметрично либо испытывают неравномерную нагрузку, поэтому шейный остеохондроз характерен для пациентов, которые работают исключительно сидя (например, водители или офисные работники). К данному заболеванию также могут привести травмы шеи, избыточная масса тела.

ЛФК при шейном остеохондрозе может стать не только средством лечения, но и профилактикой этого заболевания, так что упражнения рекомендуется использовать при сидячей работе регулярно – например, во время перерывов.

Для того, чтобы не навредить организму, выполнение ЛФК при шейном остеохондрозе должно основываться на следующих правилах:

• Не выполнять упражнения, когда болезнь находится в острой фазе. Если при выполнении ЛФК чувствуется острая боль, головокружение, помутнение в глазах, необходимо прекратить занятия.
• Все движения выполняются плавно, резкие и быстрые движения могут нанести вред позвоночнику.
• Можно встретить упоминания о том, что против шейного остеохондроза помогают устройства для вытяжения позвонков. Их ни в коем случае нельзя использовать, предварительно не посоветовавшись с врачом, так как такое самолечение может привести к существенной травме.
• Наличие межпозвонковой грыжи в дополнение к шейному остеохондрозу – обязательный повод для консультации с врачом перед началом занятий.

ЛФК при грыже позвоночника

При грыже позвоночника происходит выпячивание фиброзного кольца, в результате чего появляется болевой синдром, а по причине компрессии нервных окончаний спинного мозга может быть нарушена работа внутренних органов. Такое нарушение структуры позвонка может появиться в любом отделе позвоночника, и основным методом лечения в этом случае как раз и являются физические упражнения. Это тем более актуально, поскольку одной из причин появления межпозвоночной грыжи как раз и является отсутствие достаточной физической нагрузки.

ЛФК при грыже позвоночника обеспечивает восстановление мышечного корсета, что не только облегчает состояния больного, но и предупреждает повторное появление грыжи. Выполнение физических упражнений благотворно влияет на связки и мышцы, расположенные около позвоночника, кроме того, лечебная физкультура улучшает кровообращение, тем самым обеспечивая получение нужных питательных элементов позвоночными дисками.

Как только болевой синдром устранен, можно приступать к занятиям физкультурой. Однако следует соблюдать определенные условия для того, чтобы не нанести упражнениями дополнительного вреда.

Когда происходит подбор упражнений ЛФК при грыже позвоночника, необходимо проявлять максимальное внимание к собственному состоянию и не выполнять те упражнения, которые причиняют резкую боль. Если какое-то движение причиняет легкий дискомфорт, такое упражнение допустимо, однако делать его нужно как можно более аккуратно. Выбор комплекса упражнений зависит от состояния самого пациента, а также от того, в каком отделе позвоночника образовалась грыжа. Любые упражнения должны выполняться только после консультации с врачом на основании результатов диагностики.

Когда мышцы спины еще недостаточно развиты, рекомендуется избегать упражнений, которые предполагают скручивание тела. В целом со спиной лучше быть аккуратнее и не выполнять прыжков, а также не допускать толчков и ударов в область спины.

ЛФК при грыже позвоночника предполагает постепенное продвижение от небольшой разминки к полноценному выполнению упражнений, поэтому не стоит рассчитывать на то, что подобранный комплекс упражнений ЛФК позволит за пару дней избавиться от грыжи позвоночника.

ЛФК при артрозе коленного сустава

При артрозе коленного сустава происходит дегенерация хрящевых тканей, в результате чего нарушается функция самого сустава, появляется боль, а нормальная подвижность ноги заметно страдает. Такое заболевание может появиться как после травмы, так и в силу других причин, однако лечебная физкультура при коленном артрозе будет полезна вне зависимости от того, почему хрящ сустава начал разрушаться.

Основная роль лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава заключается в снятии симптоматики заболевания: устранение или существенное уменьшение боли, улучшение кровотока, а также нормализации тонуса мышц. Занятия должны быть регулярными; рекомендуется проводить их трижды в день, а длительность каждого раза должна составлять не менее 20 минут. Важно, чтобы отдых между упражнениями проходил при разогнутом коленном суставе – это поможет избежать развития сгибательной контрактуры. Естественно, что подбирать упражнения должен специалист, основываясь на результатах диагностики и состоянии пациента.

Сложность упражнений и количество повторов постепенно увеличиваются, однако на протяжении всего курса лечебной физкультуры резкие движения и чрезмерные усилия недопустимы.

ЛФК для профилактики

Профилактическая роль лечебной физкультуры не менее важна, чем восстановительная, ведь любую болезнь гораздо проще предупредить, чем вылечить (особенно в запущенной форме). Поэтому привычка к правильной физической активности будет полезна в любом возрасте – главное выбрать подходящие упражнения, соответствующие вашей цели.

Комплекс упражнений для укрепления спины

Чтобы укрепить мышечный корсет спины, тем самым обеспечив здоровье позвоночнику и всем внутренним органам, необязательно посещать спортзал или специальные курсы – достаточно освоить несложный комплекс упражнений ЛФК для отделов позвоночника и выполнять их регулярно.

Исходное положение – лежа на спине с плоским валиком под поясницей, ноги слегка согнуты в коленях и расположены на ширине таза. Потребуется с силой нажать пятками на пол, одновременно направляя пальцы ног на себя; локти при этом согнуты, а кисти напряжены и повернуты в сторону плеч. Отрываем затылок от пола, стараясь как можно сильнее дотянуться подбородком для груди. Если упражнение выполняется верно, вы почувствуете, как тянутся мышцы всей спины. Это положение нужно зафиксировать на некоторое время, после чего лечь ровно и расслабить мышцы.

Гантели – доступный гимнастический инвентарь, а упражнения с ними позволят укрепить спину не хуже занятий в фитнес-клубе. Из положения стоя наклонитесь вперед так, чтобы тело располагалось параллельно полу. Согните руки с гантелями в локтях, после чего подтяните их вверх и разведите в стороны.

Еще одно упражнение с гантелями, полезное не только для спины, но и для шеи. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Медленно потяните мышцы плеч вверх и также медленно опустите, руки при этом просто держат гантели.

Фитбол очень часто рекомендуют для занятий ЛФК при заболеваниях спины, однако для профилактических упражнений на укрепление спины он тоже прекрасно подойдет. Установите мяч поблизости от стены, лягте на него животом и уприте ноги в стену. Теперь поднимайте тело вверх и опускайте обратно; если упражнение кажется слишком легким, поднимите ноги выше.

Лягте на пол на живот (или на коврик), положите руки за голову, локти в стороны. Медленно поднимайте корпус тела вверх, а затем вниз. Сделайте несколько повторов, отдохните, а затем еще раз повторите комплекс. Для усложнения упражнения:

• руки можно вытянуть прямо перед собой, ладони развернуты друг к другу.
• когда корпус поднят, задержитесь на некоторое время, а затем медленно опуститесь.
• одновременно с поднятием корпуса, поднимите ноги, насколько это возможно.

Это, пожалуй, одно из самых простых, но очень эффективных упражнений для укрепления мышц спины.

Упражнения для тренировки спины можно выполнять не каждый день, а три раза в неделю. После того, как тренировка завершена, полезно будет расслабить спину, для чего можно лечь на фитбол спиной и покататься вперед-назад несколько минут. Крайне важным при выполнении любых упражнений ЛФК для спины является плавность. Любые резкие движения исключены, так как они могут привести к травмам. Не менее важны и постепенная нагрузка в сочетании с регулярностью занятий.

ЛФК для отделов позвоночника

Существуют специальные упражнения ЛФК, которые ориентированы на работу с определенным отделом позвоночника. Такие комплексы позволяют поддерживать позвоночник в здоровом состоянии и до глубокой старости сохранить его подвижность.

Упражнения для шейного отдела

Шейный отдел позвоночника является наиболее подвижным из всего позвоночного столба, и чтобы сохранить его здоровье, достаточно будет выполнения несложных упражнений. Их можно практиковать как часть утренней гимнастики, но если такая привычка отсутствует, выполнять их можно и в течение дня (и даже на рабочем месте, что будет очень полезно при сидячей работе).

• Надавите лбом на ладонь так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи и зафиксируйте давление на 7 секунд. Повторите три раза, затем проделайте то же самое, надавливая на ладонь затылком.
• Поставьте руки около висков, сначала надавите на правую руку правым виском в течение 7 секунд, затем – на левую руку левым виском. Выполнить трижды.
• Отклоните голову слегка назад, затем постарайтесь дотянуться подбородком до ключичной впадины.
• Поставьте плечи и голову как можно прямее. Из этого положения выполняйте повороты головы влево и вправо по 5 раз в каждую сторону.
• Опустите подбородок и из этого положения выполняйте повороты головы в стороны.

Эти упражнения ЛФК для шейного отдела позвоночника помогут предупредить развитие многих патологий.

ЛФК грудного отдела позвоночника

Комплекс профилактических упражнений ЛФК для грудного отдела позвоночника обеспечит ровную осанку и здоровье позвонков, предупреждая развитие остеохондроза и других заболеваний.

Исходное положение – прямая стойка с ровными ногами и прямым позвоночником, голову держим прямо, руки свободно висят. Медленно переведите руки в такое положение, чтобы кистями коснуться плеч, затем также медленно верните их в прежнюю позицию, одновременно со вдохом и выгибанием груди вперед.

То же положение. Согните руки так, чтобы правая ладонь лежала на левом плече, а левая – на правом. Вдыхая, делайте толчки руками так, чтобы тянуть плечи вперед. Во время выдоха примите первоначальное положение.

Станьте прямо и постарайтесь сомкнуть ладони за спиной так, чтобы большие пальцы были параллельны позвонкам грудного отдела. Вдыхая, надавите ладонями на позвоночник, словно сдвигая книзу позвонки. На выдохе прекратите давление на позвоночник до следующего вдоха.

Оставайтесь в том же положении, заведите за спину кулаки и начинайте прорабатывать ими позвонки, надавливая на них поочередно. Повторите три раза подряд.

Такой уход за грудными позвонками не занимает много времени, а результат при регулярных занятиях будет заметен очень скоро.

Комплекс ЛФК пояснично-крестцового отдела

Комплекс ЛФК пояснично-крестцового отдела для предупреждения болезней позвоночника – это всего 20 минут занятий в день для здоровья спины.

Станьте на четвереньки. Вдыхая, прогибайтесь в поясничной части позвоночника как можно сильнее, на выдохе уберите прогиб и вернитесь в исходное положение.

Из того же положения протяните правую ногу назад, одновременно поднимая голову. Выполняйте упражнение по очереди с каждой ногой. Сделайте несколько повторов.

Положение стоя на коленях. Из этого положения сядьте на пятки, руки вытяните перед собой и упритесь в пол. Голову опустите между руками. На вдохе руки согните так, чтобы достать до пола предплечьями, при этом поднимите голову и таз таким образом, чтобы в пояснице образовался прогиб. Вернитесь в исходное положение на выдохе.

Станьте на колени, обопритесь на руки. Не отрывая рук от пола, подайте таз назад, можно опуститься на ноги. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Для большего эффекта попробуйте тянуть руки вперед.

Станьте прямо, опустите руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, разведите в стороны; на выдохе опустите руки так, чтобы коснуться пола, и постарайтесь не сгибать колени.

Упражнения не требуют спортивного инвентаря и могут быть выполнены в любое время.

Лечение ЛФК: противопоказания

Несмотря на то, что правильно подобранная лечебная физкультура является отличным лечебным, реабилитационным и профилактическим средством, существуют определенные противопоказания к ее назначению. В первую очередь это абсолютные противопоказания, к которым относятся:

• Тяжелое состояние больного.
• Хроническое заболевание в стадии обострения.
• Высокая температура.
• Острая боль.
• Опасность кровотечения по причине двигательной активности, а также случаи, когда кровотечение уже присутствует.
• Период лечения злокачественных опухолей
• Интоксикация организма, которая выражается в общей слабости, изменении состава крови и других явных признаках.

Помимо абсолютных существуют частичные ограничения к лечению ЛФК. Со стороны сердца и сосудов это такие заболевания, как

• хронический миокардит,
• кардиосклероз,
• миокардиодистрофия.

Такие пациенты могут выполнять лишь те упражнения, которые не предполагают существенной физической нагрузки. А вот пациентам с гипертонией не рекомендованы упражнения, которые требуют резких наклонов и движений.

Большинству пациентов с болезнями дыхательной системы (астма, бронхит, эмфизема) не подойдут комплексы с большой нагрузкой, но рекомендована дыхательная гимнастика – частый компонент, который включает лечение ЛФК. Если у человека присутствуют нарушения в работе пищеварительной системы, ему противопоказаны упражнения, требующие большого напряжения – это повышает давление в брюшной полости, что может привести к различным проблемам. Перенапряжение опасно и для страдающих геморроем из-за выпадения геморроидальных узлов.

Ожирение тоже накладывает определенные ограничения на занятия лечебной физкультурой. Это действительно так, поскольку лишний вес сам по себе представляет определенную дополнительную нагрузку на организм, и при таком раскладе неправильное дозирование физических упражнений может навредить. Еще одним ограничением со стороны заболеваний обмена веществ является сахарный диабет, однако физические нагрузки при данном заболевании являются необходимыми для нормального кровоснабжения тканей и органов.

Упражнения со скакалкой, прыжки и подскоки противопоказаны людям, у которых существует угроза отслойки сетчатки или диагностирована миопия средней или высокой степени.

ЛФК является хорошим и востребованным средством профилактики, реабилитации и лечения различных заболеваний, позволяя людям быть здоровыми. Для того, чтобы эффект от лечебной физкультуры был максимальным, для подбора упражнений следует обратиться к специалисту, который оценит состояние здоровья и даст определенные рекомендации.