Осанка

Привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении. Правильная осанка характеризуется вертикальным ненапряженным положением позвоночника при несколько выступающей груди и слегка втянутом животе. Неправильная осанка может вызывать нарушения деятельности внутренних органов.

Нарушения осанки и методы ее коррекции

Осанка – оптимальная поза, которую принимает человек в вертикальном положении тела. Красивая ровная спина формируется с возрастом – постепенно мышцы спины и позвоночник принимают правильное положение самостоятельно. Однако современные условия жизни часто вносят свои коррективы и спина искривляется. Как помочь организму правильно сформировать осанку, а главное, вовремя заметить отклонения, расскажет MedAboutMe.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Осанка человека

В норме правильная осанка регулируется бессознательно. Человек рождается неприспособленным к стоянию и хождению, но за первый год жизни постепенно формируется мышечный каркас и укрепляется позвоночник. Именно естественный процесс развития позволяет правильно сформироваться осанке и избежать серьезных нарушений. Поэтому ортопеды не рекомендуют родителям ускорять развитие ребёнка различными упражнениями для сидения и стояния – это может навредить спине. Формируется осанка до окончания подросткового возраста, поэтому в это время важно особенно внимательно следить за правильным положением тела.

Оптимальное положение спины обеспечивается мышцами – сгибателями и разгибателями. И только при их равноценном развитии нарушений осанки не происходит. Если же одна группа будет более натренирована, человек неосознанно будет принимать неудобную позу.

Хорошая осанка помогает минимизировать нагрузку на мышцы, позвоночник и связки, такое уравновешивание называется скелетным балансом. Главные его составляющие:

• Минимальная нагрузка на мышцы спины.
• Нет нагрузки на связочный аппарат.
• Нагрузка на кости распределяется оптимально. То есть давление идет в том направлении, в котором они наиболее устойчивы и крепки, вдоль «оси прочности».

Врачи отмечают, что осанка человека связана не только с физиологией, но и с психологией. На нее могут влиять депрессии, стрессы, страхи и прочие негативные состояния. Особенно актуально это для подростков, которые часто сталкиваются с психологическими проблемами.

Осанка и позвоночник

Часто хорошую осанку описывают, как прямую ровную спину, однако это не совсем верно. В норме позвоночник должен быть прямым только с фронтальной стороны (на одном уровне должны находиться плечи и бедра), а вот с боку он имеет изгибы.

• Лордоз – изгиб по направлению вперед, должен быть в шейном и поясничном отделах позвоночника.
• Кифоз – изгиб по направлению назад, который есть в грудном и крестцовом отделах.

Таким образом, спина здорового человека напоминает букву S – лордозы и кифозы уравновешивают позвоночный столб, тело приобретает устойчивость. Кроме этого, именно такая структура позволяет спине выдерживать различные нагрузки, например, уменьшать давление на позвонки при прыжках, беге, ношении тяжестей на спине. Также изогнутая осанка позвоночника дает возможность человеку быть подвижным и гибким.

Каждый изгиб осанки формируется в своем возрасте:

• Шейный лордоз появляется тогда, когда ребёнок учится держать головку – в 3-4 месяца.
• Грудной и крестцовый кифозы образовываются, когда малыш начинает садиться. В идеале это должно произойти в возрасте не ранее 6 месяцев, поскольку до этого мышцы спины ребёнка еще недостаточно развиты, чтобы удержать позвоночник.
• Поясничный лордоз закладывается во время первых попыток встать и пойти.

В норме до 7 лет формируются все изгибы и закладывается осанка, но еще до 16-20 лет они совершенствуются и могут меняться.

Правильная осанка

Для диагностики нарушений осанки хирургу или ортопеду достаточно провести внешний осмотр. Поэтому крайне важно приводить ребёнка на профилактические обследования – так удастся обнаружить искривление на ранних стадиях и быстрее его исправить.

Можно проверить осанку и в домашних условиях. Лучше, чтобы такую диагностику проводил другой человек, поскольку самостоятельно перед зеркалом нельзя увидеть все необходимые детали. Осанка в норме, если:

• Плечи находятся на одной горизонтальной линии.
• Лопатки одинаково удалены от позвоночного столба, выглядят симметрично.
• Опущенные руки находятся на одинаковой высоте.
• Бедра расположены на горизонтальной линии.
• Ноги прямые, без кривизны, нет различия в длине конечностей.
• При осмотре сбоку голова и руки находятся на одной линии с телом, нет отклонений вперед и назад.
• Живот подтянут.
• При осмотре сбоку не наблюдается большого изгиба в районе лопаток.

Неправильное положение тела оказывает влияние на здоровье – осанка, позвоночник и внутренние органы неразрывно связаны. Поэтому заподозрить отклонения можно и по некоторым симптомам:

• Быстрая утомляемость в положении стоя.
• Могут быть боли в брюшной области.
• Часто чувствуется напряжение мышц спины. Например, ребёнок может быть неусидчивым.
• Боль в ногах.

Осанка у взрослых

Как уже говорилось, формирование осанки заканчивается до 20 лет. Но это вовсе не означает, что у взрослого человека не могут развиваться различные нарушения. Существенными факторами риска являются такие:

• Малоподвижный образ жизни.

Особенно страдают люди с сидячей работой. Позвоночник человека не предназначен к продолжительному нахождению в одной позе. Как результат, мышцы перенапрягаются, тело «обвисает», осанка меняется.

• Недостаток спортивных нагрузок.

По этой причине слабеют мышцы спины и просто перестают адекватно поддерживать позвонки.

• Ожирение, избыточный вес.

Для балансировки тела с большими жировыми отложениями скелет может чрезмерно выгибаться – лордозы и кифозы из физиологических переходят в патологические.

• Болезни позвоночника.

Ишиас, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, радикулит и другие заболевания существенно влияют на осанку – часто полноценно выровняться не позволяют боли.

• Пожилой возраст.

С годами у человека не только слабеет мышечный каркас, но также может развиваться остеопороз, который влияет на состояние позвоночника. В старости у многих людей появляется возрастная сутулость.

• Травмы.

Выпрямление осанки может потребоваться при повреждениях спины, грудного отдела и ног.

Нарушение осанки у беременных

С течением беременности у женщин отмечается формирование специфической походки и изменения осанки. Связано это с тем, что позвоночник и мышцы спины вынуждены уравновешивать тело со смещенным центром тяжести. В норме это обратимый процесс – после родов спина быстро принимает естественное положение.

Однако профилактика искривленной осанки обязательно должна проводиться во время беременности, поскольку неправильное положение позвоночника может провоцировать серьезные осложнения. Прежде всего, это такие проблемы:

• Чрезмерная усталость спины, боли.
• Нарушение кровообращения в тазовой области (может сказаться на развитии ребёнка).
• Неправильное положение плода перед родами.
• Запоры, нарушения работы кишечника.
• Тошнота.
• Отечность ног из-за нарушения кровообращения в нижних конечностях.

Для расслабления спины и сохранения хорошей осанки беременной женщине необходимо уделять внимание физическим упражнениям. Прежде всего, помогут занятия на мяче, йога (только под контролем инструктора), упражнения на растяжку спины. Также подойдет массаж и водные процедуры. В воде давление на позвонки снижается, а значит, мышцы могут расслабиться. Беременным также рекомендуется носить обувь без каблука, не сидеть и не стоять подолгу в одной позе, чаще менять положение тела.

Выпрямление осанки во взрослом возрасте

Во взрослом возрасте, после 20 лет, только упражнения и смена образа жизни не будут достаточно эффективными для изменений осанки, поскольку позвоночник уже полностью сформирован. Поэтому если есть серьезные нарушения, взрослым пациентам рекомендуют два метода коррекции осанки:

• Хирургия.

Исправление серьезных дефектов в этом возрасте возможно только путем оперативного вмешательства. При этом необходимо понимать, что по сравнению с операциями в детском возрасте у взрослых пациентов вероятность эффективного лечения значительно ниже. Поэтому если спина требует кардинальной коррекции, лучше проводить ее до 14-20 лет.

• Корсет для осанки.

Применяется при незначительных нарушениях, возникших уже во взрослом возрасте. Очень популярны магнитные осанки, которые дополнительно помогают снимать боль в пояснице и мышцах грудной клетки.

В возрасте после 20-25 лет крайне важно уделять достаточно внимания профилактике нарушений осанки, поскольку именно это позволит сохранить спину здоровой. Среди таких мер:

• Систематические физические нагрузки.

Полезны упражнения на растяжку, качание пресса, планка, занятия танцами, волейболом, баскетболом, плаванием.

• Подходящие матрас и подушка.

Желательно выбирать ортопедические спальные принадлежности – для правильной осанки матрас должен быть жестким или средней жесткости, подушку лучше выбирать невысокую.

• Перерывы на разминку.

В случае если человек много времени проводит за компьютером, необходимо периодически (в идеале каждые 30-60 минут), делать небольшие перерывы с простыми упражнениями для осанки – вставать из-за стола, разминать спину, наклоняться или приседать.

• Контроль над весом.

Лишние килограммы меняют центр тяжести, тем самым заставляют позвоночник по-новому изгибаться. Кроме этого, избыточный вес дает повышенную нагрузку на спину – слишком напрягаются мышцы, «проседают» позвонки, могут страдать связки.

Детская осанка

Ребёнок рождается с круглой спинкой, в это время осанки в принципе нет – чрезмерно гибкий позвоночник не приспособлен удерживать тело в вертикальном положении. В первые месяцы крепнут мышцы, до 12-14 месяцев образовываются начальные изгибы (лордозы и кифозы). Далее осанка формируется за три периода:

До 6-7 лет позвонки активно увеличиваются в размерах, хрящевая ткань постепенно заменяется костной. На этом этапе, поскольку спина еще не окрепла, нарушение осанки у детей встречается довольно часто. Однако и исправить их в этот период наиболее просто.

С 6-7 до 14-15 лет. В зонах роста постепенно развиваются окостенения, позвоночник становится более упругим и сформированным.

С 14-15 до 20 лет. Окончательно закрываются зоны роста, позвоночник становится таким, как у взрослого человека.

Критическими периодами для сохранения детской осанки являются годы активного роста тела. Первый такой период приходится на 6-7 лет. Второй – у девочек на 10-11 лет, а у мальчиков на 12-14 лет. В это время активизируются гормоны (в частности, соматотропин), которые вытягивают кости в длину. Часто за ростом скелета мышцы просто не успевают, поэтому в это время позвоночник крайне уязвим и склонен к искривлениям.

Кроме этого, начало полового созревания существенно меняет эмоциональный фон подростка. Депрессии, стрессы, различные переживания и комплексы также могут сказываться на осанке – ребёнок постоянно сутулится, вследствие чего мышцы спины развиваются неправильно.

Нарушения осанки у детей

Нарушение осанки наиболее часто встречается именно в детском возрасте. Как уже говорилось, риск развития искривлений повышается в периоды активного роста костей – в 6-7 лет и 11-13 лет.

Ситуацию усугубляет и смена образа жизни, в частности, учеба в школе. Тяжелые ранцы и сумки, неудобный рабочий стол для подготовки уроков, неправильная поза при сидении за партой, а также уменьшение времени на физическую активность приводят к тому, что осанка портится. По статистике те или иные проблемы с позвоночником фиксируются у 80-95% школьников.

До 14-15 лет необходимо очень внимательно следить за состоянием спины ребёнка и при обнаружении малейших искривлений обращаться к врачу-ортопеду. Дело в том, что в детском и раннем подростковом возрасте исправление осанки является наиболее эффективным. А если же проблемой не заниматься, уже во взрослом возрасте могут развиться нарушения, которые можно будет исправить только хирургическим путем.

Поскольку в годы активного роста идет развитие не только костной ткани, но и различных систем организма, неправильное положение позвоночника может отражаться на органах брюшной полости. Нарушение осанки у детей вызывает такие симптомы:

• Боли в спине.
• Одышка.
• Боли в районе печени.
• Тошнота после приема пищи.
• Запоры, тяжесть в желудке.

Профилактика нарушений осанки

Осанка человека во взрослом возрасте меняется мало. Чаще всего наблюдаются небольшие отклонения от нормы, а сильное искривление происходит лишь в результате травм или серьезных болезней (например, костей или связочного аппарата). А вот детская осанка может существенно изменяться под влиянием условий повседневной жизни. Развитие сколиозов 2 и 3-й степени, а также патологических кифозов и лордозов могут спровоцировать:

• Неправильно подобранный рюкзак или сумка, а также привычка носить их на одном плече.
• Неподходящий стол, за которым ребёнок делает домашнее задание.
• Неудобная обувь, у девочек – туфли на каблуках.
• Слишком мягкий матрас и высокие подушки.
• Гиподинамия – низкая физическая активность.
• Привычка сутулиться (особенно часто наблюдается у детей в периоды активного роста).
• Психологические проблемы, стрессы, депрессии.

Профилактика нарушений осанки у детей должна вестись в разных направлениях и представлять собой комплекс мероприятий. В него входят:

• Организация рабочего места.

Лучше всего для растущего подростка подойдет мебель, высоту и другие параметры которой можно менять. Столешница должна находиться на уровне локтей, желательно, быть слегка наклоненной в сторону сидящего человека. Стул подходит в том случае, если, сидя на нем, ребёнок может поставить ноги на пол (согнутые колени образовывают прямой угол).

• Выбор ортопедического рюкзака.

Особенно важно для детской осанки в 6-7 лет. В этом возрасте мышцы спины ребёнка еще не привыкли выдерживать большие тяжести (учебники, спортивная форма и прочее). Поэтому для первых классов лучше выбирать ранцы с укрепленной жесткой спинкой, удобными широкими лямками.

• Кровать.

Преимущество нужно отдавать матрасам со средней жесткостью, а лучше всего подойдут ортопедические модели с эффектом памяти и разным уровнем жесткости для разных зон позвоночника. Это поможет спине максимально расслабляться во время сна, а значит, сохранить правильную осанку.

• Занятия спортом.

Особенно актуальны с началом учебы в школе, поскольку в это время резко снижается уровень двигательной активности детей. Подойдут командные виды спорта, плавание, бег, различные виды гимнастики и единоборств. Стоит отказаться от занятий, которые развивают лишь одну сторону тела – большого и настольного тенниса, бадминтона и прочего. Если ребёнок все же занимается таким спортом, уделять внимание профилактике нарушений осанки.

• Уменьшение времени, проведенного за компьютером или перед телевизором.

Оптимальным является сокращение такого досуга до 1-2 часов в день.

• Ортопедическая обувь, отказ от высоких каблуков.

Для ежедневной носки лучше всего выбирать туфли на низком ходу, с мягкой пружинящей подошвой. Также ортопед может порекомендовать подходящие профилактические стельки.

• Эмоциональная стабильность.

Если ребёнок слишком зажат, страдает от комплексов или склонен замыкаться в себе, необходима консультация психолога. Подростку могут помочь различные творческие кружки (театральный, актерский), а также арт-терапия.

Виды неправильной осанки

Виды искривления осанки человека можно разделить на две большие группы:

1. Нарушение естественных изгибов: патологические лордоз и кифоз, прямая спина.
2. Искривление позвоночника относительно своей оси: сколиоз.

Нередко у пациентов фиксируется сразу несколько нарушений. Например, чаще всего лордозы сочетаются с кифозами – так позвоночник пытается уравновесить патологический перекос. Самый распространенный вариант такого сочетания называется «кругло-вогнутой спиной», при нем усиленный перекос в поясничном отделе компенсируется увеличением кривизны грудного отдела.

Лордоз и кифоз

Позвоночник человека в норме имеет четыре изгиба – два вогнутых и два выпуклых. Однако в том случае если эти изгибы искривляются более чем на 30 градусов, диагностируется патологическое состояние, которое требует коррекции. Кифоз – сутулая осанка, образование горба на спине. Лордоз – искривление в шейном отделе (приподнятая, вытянутая вперед голова) или в поясничном отделе (заметное выдвижение таза назад).

Выделяют такие степени патологий:

• 1 степень – кривизна в 30-40 градусов. Это наиболее простая форма кифозов и лордозов. Часто для ее устранения достаточно делать упражнения для осанки, а также устранить факторы риска – избыточный вес, привычку сутулиться и прочее.
• 2 степень – 40-50 градусов. Требует контроля ортопеда, может быть рекомендовано ношение корсетов для осанки спины.
• 3 степень – 50-70 градусов. Необходимо серьезное лечение, патология существенно ухудшает общее состояние здоровья. Может потребоваться хирургическое вмешательство.
• 4 степень – угол более 70 градусов. Самая тяжелая форма, которая часто возникает вследствие перенесенных тяжелых болезней опорно-двигательного аппарата.

При диагностике очень важна не только сама степень гиперлордоза или гиперкифоза, но и скорость прогрессирования состояния. Врачи выделяют быстропрогрессирующие (если уровень изгиба увеличивается более чем на 7 градусов в год) и медленно прогрессирующие (спина выгибается менее чем на 7 градусов в год) искривления. В зависимости от скорости, при которой изменяется осанка человека, выбирается и лечение.

Среди детей и подростков чаще встречаются кифозы – у каждого второго школьника фиксируется такое отклонение 1-й степени. При таком диагнозе в основном достаточно просто соблюдения мер профилактики, возможно ношение магнитного корректора осанки. Другие степени требуют обязательного лечения под наблюдением ортопеда.

Плоская спина

В том случае если естественные изгибы недостаточно выражены, у пациента диагностируется плоская спина. Эта патология может сочетаться с кифозами и лордозами. Например, часто отсутствие физиологического лордоза в поясничной области совмещается с выраженным патологическим кифозом в грудном отделе. В других случаях наблюдается недостаток изгиба по всему позвоночному столбу.

Плоская спина отличается от других нарушений осанки у детей и взрослых, поскольку представляет особую угрозу для самого позвоночника. Без необходимых изгибов он теряет амортизационные свойства, а сами позвонки более подвержены трению. В результате не только теряется гибкость, но также повышается риск травм позвоночника при прыжках и других физических нагрузках.

Плоская спина (по всем отделам позвоночника) – диагноз, характерный для взрослых и детей. Часто он развивается в реабилитационном периоде, после перенесения тяжелых болезней или операций, при котором необходимо соблюдать постельный режим.

В детском возрасте такая осанка чревата развитием другого, наиболее опасного искривления позвоночника – сколиоза.

Сколиоз

Сколиоз – искривление позвоночника относительно своей оси. Именно вследствие такого изгиба проявляется асимметричность тела при фронтальном осмотре. Характерными признаками этой осанки являются:

• Опущение одного плеча, часто с заметным сдвигом вперед.
• Выступающая лопатка (особенно хорошо заметна при наклоне вперед).
• Искривление таза (кости расположены не на горизонтальной линии).

Искривление относительно своей оси у позвоночника может наблюдаться в любом отделе, но чаще всего страдает грудной. При этом неправильная осанка именно в этом участке является наиболее опасной, поскольку развернутая грудная клетка может вызывать повреждения и патологии развития внутренних органов.

Врачи выделяют два основных типа сколиоза:

• С-образный сколиоз характеризуется кривизной только в одном отделе – позвоночник выгибается в дугу. Такая осанка может быть левосторонней и правосторонней.
• S-образный сколиоз. Часто является результатом запущенного С-образного нарушения. Со временем тело пытается компенсировать возникшую кривизну, и позвоночник создает противовес – перекручивается еще один раз, в противоположную сторону.

Иногда диагностируется Z-образный сколиоз, характеризующийся тремя зонами искривления, однако такой диагноз встречается крайне редко.

Сколиоз может сочетаться с патологиями естественных изгибов, чаще всего с кифозом (сутулостью) и плоской спиной. Такое нарушение осанки у детей чаще встречается именно в школьном возрасте. Главными причинами сколиоза ортопеды называют:

• Привычку неправильно сидеть за столом – наклоняться в одну сторону, вытягивать вперед плечо пишущей руки, подкладывать под себя одну ногу.
• «Несимметричные» виды спорта и игра на определенных музыкальных инструментах. Мышечный каркас призван поддерживать спину и позвоночник, однако если одна из сторон развита больше, вероятность его искривления возрастает. Среди неблагоприятных видов спорта: теннис, метание ядра, стрельба из лука и прочее. Также на осанке может сказаться игра на скрипке.
• Гиподинамия. Без физических нагрузок мышцы ослабевают, что увеличивает риск искривления позвоночного столба.

Среди других причин сколиотической осанки позвоночника может быть наследственная предрасположенность, болезни костей, травмы и прочее.

Чаще всего у детей фиксируется 1-я степень сколиоза (кривизна менее 30 градусов). Если начать лечение в возрасте до 15 лет, правильную осанку можно будет полностью восстановить. В терапии активно используется физкультура, а также рекомендуется ношение корректора осанки, который поможет приучить детскую спину к здоровому положению.

В том случае если сколиотическая осанка не лечится, могут развиваться серьезные нарушения не только самих позвонков, но и мышц, связок, внутренних органов. Патология 3-й степени в грудном отделе (более 60 градусов) оказывает негативное влияние на работу сердца.

Хорошая осанка и здоровье

Ровная спина не только делает фигуру визуально более подтянутой и стройной, она также играет важную роль в сохранении здоровья всего тела. Частыми спутниками плохой осанки являются симптомы ухудшения самочувствия: боли в спине и пояснице, быстрая утомляемость, головные боли, плохая концентрация внимания.

Позвоночник и мышечный каркас не только удерживает тело в вертикальном положении, но обеспечивает правильное положение внутренних органов, а в детстве – их нормальный рост. Поэтому осанка без патологий является важным фактором полноценного развития.

Осложнения неправильной осанки

При 1-й степени нарушений осанки искривление еще не так сильно отражается на здоровье, а вот начиная с 2-3-й степени, могут проявляться такие признаки:

• Сердце и сердечно-сосудистая система.

Чаще всего миокард страдает при проблемах в грудном отделе. Наиболее опасен сколиоз, поскольку перекручивание грудной клетки может смещать сердце и пережимать сосуды.

• Опорно-двигательный аппарат.

Искривление позвоночника сказывается на развитии костей нижних конечностей, поскольку давление на них идет неодинаковое. При сильных нарушениях может развиваться хромота. Кроме этого, неправильная осанка часто становится причиной защемлений нервов, проблем со связками и суставами. У взрослых пациентов быстрее развиваются различные заболевания позвоночника, в том числе и межпозвонковые грыжи.

• Легкие.

При кифозах (сутулости) уменьшается функциональный объём грудной клетки, что существенно ухудшает дыхание. Это может привести к частым заболеваниям органов дыхания, бактериальным осложнениям после ОРВИ. Недостаточная работа легких может отражаться на всем организме, поскольку при такой ситуации возможна гипоксия – кислородное голодание органов.

• Желудочно-кишечный тракт.

Нарушение осанки у детей, особенно лордозы поясничной и кифоз в грудной области, отражаются на органах пищеварения. Ребёнок может жаловаться на изжогу, тяжесть в желудке, запоры, потерю аппетита и прочее.

• Головной мозг.

Особенно сильно страдает при шейном лордозе. Дело в том, что именно здесь проходит позвоночная артерия, которая обеспечивает задние доли мозга кислородом. При ее пережатии наблюдается существенное ухудшение самочувствия – головные боли, постоянная усталость, плохая концентрация внимания, раздражительность, потемнение в глазах и прочее.

Наибольшее количество осложнений вызывает неправильная детская осанка, особенно если искривление началось еще в возрасте 6-7 лет.

Неправильная осанка как симптом болезней

Если осанка страдает от внешних факторов (условий жизни, привычек и прочего), чаще всего лечение имеет благоприятный прогноз, а сама патология редко развивается до 3-4-й степеней. Дополнительную диагностику здоровья необходимо пройти в том случае, если:

• Искривление происходит в нехарактерном возрасте – до 4-5 лет, в 20-30 лет.
• Нарушение является быстропрогрессирующим – усугубляется более чем на 7 градусов в год.
• Есть дополнительные нехарактерные симптомы или же ярко выраженное ухудшение состояния при начальных степенях сколиозов, лордозов и кифозов.

Следует помнить, что в таких случаях одного лишь выпрямления осанки будет недостаточно, поскольку развивающаяся кривизна позвоночника – симптом других, более серьезных заболеваний. Например, 20% сколиозов возникают по таким причинам:

• Синдром гипермобильности суставов.
• Нарушение обмена веществ в костях.
• Заболевания нервно-мышечной системы. Сколиоз характерен для детей с ДЦП и спастическим параличом.
• Осложнения инфекционных заболеваний, затрагивающих нервную систему, таких как полиомиелит и энцефалит.
• Врожденные патологии: неодинаковая длина ног, кривошея, деформация позвонков.
• Рахит.
• Осложнения болезней сердца, в частности, ревматизма.

Быстропрогрессирующие сколиозы также могут возникать после операций, ампутаций, травм.

Исправление осанки

После того как ортопед с помощью рентгеновских снимков ставит точный диагноз (выявляет тип нарушения и его степень), назначается лечение, которое направлено на коррекцию осанки. Терапия в данном случае всегда комплексная и должна включать как лечебные назначения, так и изменение образа жизни. Чаще всего в нее входит:

• Полноценное питание.

Особое внимание в рационе уделяется белкам, так как они являются строительным материалом для мышц, и без них укрепить спину просто невозможно.

• ЛФК.

Основные занятия проходят под контролем врача, при этом человеку рекомендуется ежедневно делать набор упражнений для осанки в домашних условиях.

• Медикаменты.

Лекарства назначаются в том случае, если есть авитаминозы, нехватка минералов, которая выражается в пониженной прочности костей, осанка и позвоночник неразрывно связаны.

• Массажи.

Также проводятся в медицинских центрах или поликлиниках. Могут включать элементы вытяжения позвоночника.

• Корсет для осанки спины.

Подбирается индивидуально, в зависимости от того, сколько он будет носиться. При постоянном использовании рекомендуются эластичные легкие модели. В некоторых случаях используется магнитный корректор осанки, который помогает убрать боли в спине.

При тяжелых искривлениях позвоночника может быть рекомендовано оперативное вмешательство. Однако для детской осанки такие методы применяются только в крайних случаях, поскольку до окончания подросткового возраста выпрямить спину практически всегда удается консервативным лечением.

Коррекция осанки в домашних условиях

Важной составляющей успешного выпрямления осанки является образ жизни пациента, изменение его привычек. Обратить внимание следует на:

• Поза при сидении.

При работе за компьютером, выполнении домашних заданий, чтении, необходимо контролировать положение позвоночника. Не нужно слишком наклоняться над столом, лучше, если у спины будет удобная поддержка – эргономичная спинка стула. Ступни должны полностью стоять на полу, не стоит закидывать ногу на ногу или сидеть на ноге. Если соблюдать правила сложно, врач может посоветовать на время долгого сидения надевать корректор осанки, который поможет удерживать спину в правильном положении.

• Перерывы с разминкой.

Хотя бы раз в час необходимо вставать и делать простые упражнения для снятия усталости спины и выпрямления осанки – наклоны, приседания, махи руками и прочее. Для взрослых достаточно перерыва в 5 минут. Детям лучше давать возможность отдохнуть на протяжении 10-15 минут.

• Ежедневная зарядка, включающая упражнения, рекомендованные ортопедом.

Упражнения для осанки

В том случае если необходима коррекция осанки, упражнения лучше подбирать с лечащим врачом, поскольку при разных нарушениях они будут немного отличаться.

• При грудном кифозе необходимо обратить внимание на укрепление сгибателей тазобедренных суставов, растяжение пучковых грудных мышц. Полезными будут вытягивания и упражнения с палкой.
• Плоская спина корректируется укреплением мышц, поддерживающих лопатки, растяжением мышц спины, а также различными упражнениями, развивающими гибкость.
• Про лордозах осанка исправляется упражнениями для пресса, растягиванием мышцы поясничной области и бедер.
• Сколиозы требуют комплексного подхода, с работой над всем мышечным каркасом.

Если упражнения применяются для профилактики или при незначительных нарушениях осанки, в домашних условиях можно делать базовый комплекс, направленный на укрепление спины. Ведь главная задача ЛФК – обеспечить позвоночнику адекватную поддержку со стороны мышц. При 1-й стадии искривления такая терапия достаточна для того, чтобы выровнять позвоночный столб и обеспечить хорошую осанку на долгие годы.

Базовые упражнения

Для исправления осанки вовсе не обязательно тратить на физкультуру слишком много времени. Самое основное в этом виде лечения – систематичность. Поэтому ежедневная зарядка на 15-20 минут будет достаточной для того, чтобы увидеть быстрые результаты.

Осанка в домашних условиях может корректироваться с помощью базового комплекса упражнений:

• Разминка.

Перед тем как давать нагрузку на мышцы, их нужно разогреть. Для этого подойдут круговые движения и наклоны. Начинать лучше всего с шеи, потом переходить к конечностям (кисти – локти – плечи, щиколотки – колени – бедра), после делаются наклоны туловища в стороны, вперед и назад.

• Поднимание рук, махи.

Для спины очень полезны упражнения с вытягиванием. Для этого нужно поднять руки вверх и постараться потянуться как можно выше. Вытягиваясь руками вперед, необходимо сделать несколько пружинящих наклонов. Разведя руки в стороны, сделать 5-10 поворотов торса влево и вправо.

• Велосипед.

В положении лежа на спине поднять ноги на 45 градусов вверх (для тех, кто начинает, угол может быть больше – до 90 градусов). Дальше на протяжении нескольких минут крутятся невидимые педали – движения ногами совершаются в воздухе. Это упражнение для осанки полезно для поясничного отдела спины, а также для мышц живота.

• Махи ногами.

В положении лежа на спине необходимо сделать 2-3 захода по 10-20 махов каждой ногой. Нога при этом не должна сгибаться в колене.

• Приседания.

Знакомое всем упражнение лучше всего делать так: приседать нужно неглубоко (это сохранит коленные суставы), руки вытянуть вперед, на несколько секунд фиксировать тело в конечных позициях – выпрямившись и присев. Для профилактики плохой осанки достаточно приседать 20-30 раз в день.

• Мостик.

Из положения лежа на спине необходимо поднять туловище вверх. Ноги и руки при этом согнуты. Мостик можно делать в том случае, если идет коррекция осанки 1-й степени или же упражнения делаются для профилактики.

• Планка.

Из положения лежа на животе поднять тело над полом, упор остается только на пальцы ног и согнутые в локтях руки. Поза фиксируется на протяжении от 10 секунд до 5 минут, в зависимости от физической подготовки человека. Для выпрямления осанки важно следить за тем, чтобы спина была идеально ровной: не поднимался таз, не провисал живот, не появлялась сутулость.

Упражнения для осанки с палкой и гантелями

Эффективными упражнениями для осанки считаются и те, в которых задействована палка или гантели, поскольку эти спортивные снаряды помогают быстрее тренировать мышцы спины. Наиболее популярные упражнения с палкой:

• Палку нужно держать руками за концы, медленно поднимать перед телом вверх. Зафиксировать на 10-15 секунд, после этого вернуться в исходное положение.
• Палка заводится за спину на уровне плеч и придерживается обеими руками. Можно дополнить упражнение поворотами или наклонами.
• Палку можно использовать во всех упражнениях, где необходимо фиксировать руки в поднятом состоянии. Этот снаряд поможет лучше держать спину, не горбиться, правильно выполнять упражнение.

Для исправления осанки лучше всего выбирать гантели весом не более 2 кг. Их можно использовать при всех упражнениях, в которых активно задействованы руки, – махи, сгибание и разгибание. Также они помогут при выполнении динамических упражнений – повороты, приседания и прочее. Для ежедневных тренировок гантели подойдут только тем, кто уже занимался спортом. Если же речь идет о новичке, этот снаряд можно не использовать, так как он дает повышенную нагрузку на мышцы.

Коррекция осанки с помощью корсетов

Корсеты для осанки применяются как для лечения, так и для профилактики искривлений позвоночника. По типу они могут быть фиксирующими или корректирующими. Первые просто помогают поддерживать спину в правильном положении, вторые могут воздействовать на позвонки. Все виды корректоров осанки покупать лучше после консультации с врачом. Ортопед решает, насколько целесообразно такое лечение, сколько по времени носить корсет и какой тип выбрать.

Как правило, корсет для осанки следует надевать, постепенно увеличивая время носки – начинать от 2-3 часов в день и доводить до 8-9 часов. На начальном этапе он может носиться только вечером. Резко прекращать использование корсета для осанки спины нельзя, правильным будет постепенное уменьшение продолжительности его носки. Для профилактики его следует надевать ежедневно на протяжении до 2-3 месяцев. Продолжительность лечения определяет врач.

Корректор осанки покупать нужно только после того, как пациент его примерил. Очень важно, чтобы он был комфортен, не слишком давил, а плечевые лямки не впивались в кожу и не натирали.

Корректор осанки: какой купить

Модель корректора осанки будет зависеть от того, в каком именно отделе позвоночника имеются нарушения. Существуют такие разновидности:

• Реклинатор.

Простой и легкий корсет для осанки спины, который отклоняет назад спину в грудном отделе. Сделан он из эластичных тканей, поэтому легко носится и чаще всего не доставляет никаких неудобств. Его можно незаметно для окружающих носить под одеждой. Используется при кифозах и сколиозах разной степени.

• Магнитная осанка.

Эластичный корсет, в который вшиты магниты. Он помогает в том случае, если искривление позвоночника сопровождается тупыми затяжными болями.

• Грудопоясничный корректор осанки.

Помогает исправить положение спины сразу в двух зонах – грудном отделе и пояснице. Выпускаются модели с жесткой или полужесткой основой. Особой разницы в эффективности у них нет, однако для получения результата полужесткий нужно будет носить немного дольше. Поэтому для детей чаще всего выбирают жесткие модели, поскольку так осанка исправляется быстрее. Взрослые предпочитают облегченные варианты.

• Жесткий фиксирующий корректор осанки.

Используется при повреждениях позвоночника для максимальной фиксации. Может применяться после хирургического исправления осанки.

При выборе модели следует обратить внимание и на ее вес. Оптимально – не более 500 г. А если изделие выбирается для ребёнка, лучше отдать предпочтение облегченным вариантам.

Корректор осанки купить можно в аптеках, специализированных магазинах, а также выполнить на заказ. В последнем случае его цена будет существенно выше, но если корсет подбирается для серьезных проблем с позвоночником, именно индивидуально изготовленное изделие будет наиболее эффективно.

Во время носки корсета для осанки может ощущаться небольшая боль, однако если она сильно выражена, усугубляется со временем или носит резкий характер, необходимо обратиться к ортопеду. Скорее всего, модель подобрана неправильно, и носить ее нельзя.

Магнитный корректор осанки

Отдельный вид популярных сегодня корсетов – магнитный корректор осанки. От других он отличается тем, что по линии позвоночника и в поясничном отделе в таком изделии проложены магниты. Эффект изделия основан на действии магнитных полей, которые могут ускорять обменные процессы, а также улучшать кровообращение. Таким образом, можно получить двойное действие – осанка исправляется, снимаются воспалительные процессы. Следует заметить, что при достаточно большой популярности таких моделей среди пациентов, не все ортопеды считают их эффективными.

Магнитные осанки могут снимать боль и уменьшать дискомфорт в области позвоночника, поэтому подходят пожилым людям. Только нужно учесть, что такие корсеты нельзя носить людям с кардиостимуляторами.

Магнитные осанки для детей

Магнитный корректор осанки подходит и для детей. Особенно эффективен он в том случае, если ребёнок часто жалуется на боли в спине, быстро устает, сидя за рабочим столом или школьной партой, но выраженных искривлений позвоночника нет.

При выборе магнитной осанки для ребёнка или подростка нужно очень внимательно отнестись к необходимым размерам. Лучше всего, если будет возможность примерить разные по величине корсеты и подобрать наиболее подходящий. Дело в том, что линия магнитов должна попадать точно на позвоночник, иначе они могут натирать и причинять существенный дискомфорт. Терапевтический эффект при этом теряется.

Корсет для осанки спины

Корсет для осанки спины можно носить для профилактики. Особенно это рекомендовано для школьников в периоды активного роста, поскольку такие поддерживающие спину изделия не только помогают избежать искривления позвоночника, но и «учат» правильной осанке. Сегодня на рынке представлен достаточно широкий выбор подходящих моделей, большинство из них легкие и удобные в носке.

Для профилактики вполне подойдет корсет для спины, выполненный из эластичного материала. Он практически незаметен под одеждой, поэтому может надеваться в школу, на прогулки и даже на тренировки.

Основные требования к корсетам для осанки:

• Натуральные материалы (хлопок или лен).
• Простой в стирке, не деформируется.
• Широкие и длинные фиксирующие лямки, для возможной корректировки размера.
• При носке не мешает полноценно дышать.
• Наплечные лямки не натирают.

Последняя разработка – электронный корректор осанки. Это небольшой прибор, который фиксируется в области груди. Если человек начинает сутулиться, он подает сигнал.