25 способов проснуться бодрым

Известно, что люди делятся на «жаворонков», которые чувствуют прилив бодрости утром, и «сов», чья активность повышается во второй половине дня и ночью. Многие относят себя именно ко вторым, списывая тяжелые утра на особенности организма. Однако такое мнение ошибочно, ведь нередко «сов» из нас делает просто привычный городской ритм. Отрегулировать нормальный режим помогут эмоциональный настрой, правильное питание и необходимые физические нагрузки.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Общие советы врача

Достаточный сон – важная составляющая здорового образа жизни, поэтому советы врачей в случае различных недомоганий часто связаны с организацией нормальных условий в спальне.

1. Свет и темнота. Спать необходимо при полной темноте, так организм отдыхает намного лучше. А вот быстро проснуться помогут как раз яркие солнечные лучи.
2. Тишина. Спальня должна быть самой тихой комнатой в доме.
3. Свежий воздух. Духота, как и резкие звуки, делают сон тревожным.
4. Правильная температура. В прохладном помещении (18-22°C) человек крепче засыпает.
5. Влажность. Оптимальный вариант – 45-55%.

Вечер: правильное питание и подготовка ко сну

Для того чтобы проснуться бодрым, очень важно позаботиться о правильном вечере и отходе ко сну.

1. Легкий ужин. Избегайте переедания на ночь, правильное питание для ужина – это салат из свежих овощей, каша, немного сыра или творога, стакан кефира.
2. Травяной чай. Подойдут травы с расслабляющим эффектом – пустырник, мята, липа.
3. Чашка молока с медом.
4. Отход ко сну не позже 22 часов.
5. Правильная одежда. Выбирайте свободные пижамы из натуральных приятных на ощупь тканей.
6. Нет компьютеру или телевизору. Раздражающие факторы, которые не способствуют расслаблению.
7. Теплая ванна.
8. Дыхательная гимнастика.
9. Отказ от негативных эмоций. Разгрузите мозг – почитайте книгу, отключитесь от стрессов и забот.
10. План на завтра. Запланируйте на утро интересное дело, ради которого захочется проснуться.

Утро: фитнес и эмоциональный настрой

Задача утра – активизировать силы организма, тогда энергии хватит на целый день.

1. Не переводить время на будильнике. Бесконечная череда просыпаний и засыпаний не принесет бодрости.
2. Сразу вставать с кровати.
3. Зарядка, разминка. Утренний фитнес – обязательная составляющая бодрого дня.
4. Танцы. Приятная альтернатива привычной тренировке.
5. Пробежка на улице.
6. Приятная ритмичная музыка.
7. Контрастный душ.
8. Стакан цитрусового сока. Помогает взбодриться не хуже кофе, дает организму необходимый для иммунитета витамин С.
9. Запланированные на утро задачи. Мысли о них мотивируют быстрее встать с постели и включиться в активный ритм.
10. Улыбка. Положительные эмоции облегчают любую задачу.