Акройога: что это и асаны для начинающих

Акройога — новое направление фитнеса, стремительно набирающее популярность по всему миру благодаря своей уникальности и эффективности. Такая йога сочетает в себе асаны традиционной древнеиндийской практики, акробатические движения и даже элементы тайского массажа. Кроме того, данный вид фитнеса имеет еще одну особенность — это исключительно групповая дисциплина, и все позы в ней выполняются в паре с партнером. Примечательно, что тренироваться таким образом могут абсолютно все люди, поскольку акройога практически не имеет противопоказаний.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Отличия этого направления фитнеса от традиционной йоги и акробатики

Занимаясь данным видом современным йоги, каждый из участников может быть:

• флайером — человеком, который работает в воздухе, принимая различные позы;
• бейсом — тем, кто поддерживает партнера, когда тот выполняет различные движения на весу;
• споттером, поддерживающим бейса и страхующим флайера от падения во время выполнения физических упражнений.

Основные отличия акройоги от традиционного варианта древнеиндийской практики и классической акробатики заключаются в следующем:

• йога — это по большей мере медитативная практика, для которой характерны уединенность и сосредоточенность на собственных внутренних ощущениях даже тогда, когда тренировки проводятся группами.

Акройога же, наоборот, — контактная дисциплина и основу занятий фитнесом составляет отработка умения чувствовать партнера и синхронизации движений с ним. При нахождении баланса между бейсом и флайером возникает особое чувство осознанности или так называемый «поток». В потоке тренирующиеся предельно внимательны друг к другу и сконцентрированы на происходящем с партнером, поэтому оба способны выполнять сложные асаны, похожие на акробатические этюды;

• акробатика — это спортивная дисциплина, требующая серьезного подхода к тренировкам, а также строгого соблюдения правил и нормативов.

В спорте люди сосредотачиваются на результате, в то время как в занятиях фитнесом, особенно, если речь идет об акройоге, удовольствие приносит сам процесс преображения тела и улучшения его физических возможностей. Тренировки по акройоге представляют собой приятное времяпрепровождение и напоминают игру, где участники всецело доверяют друг другу, поскольку от этого зависит безопасность каждого тренирующего во время выполнения физических упражнений. Для максимального комфорта во время тренировок желательно, чтобы партнеры в паре имели примерно одинаковый уровень физподготовки.

Польза выполнения физических упражнений акройоги

Регулярно проводя занятия фитнесом на основе акройоги, можно добиться следующих положительных результатов:

• оказать качественную физическую нагрузку на мускулатуру всего тела.

Во время тренировок активно укрепляется мышечный корсет, развиваются мускулы конечностей, значительно повышаются силовые показатели мышц. И все это проходит в приятной обстановке и не вызывает скуки, как при занятиях традиционной йогой, или сильного чувства усталости, которое сопровождает силовой тренинг и кардионагрузки;

• улучшить работу вестибулярного аппарата.

Развить координацию и ловкость движений, отработать навык устойчивого баланса для надежной фиксации равновесия в любых условиях;

• развить гибкость.

Акройога улучшает растяжку быстрее, чем любые другие физические упражнения. Развитие гибкости происходит комплексно и практически незаметно для тренирующегося. Мышечные и соединительные ткани растягиваются в процессе выполнения движений и асан, а не вследствие принятия и фиксации специальных поз, как во время занятий стретчингом или балетом;

• улучшить состояние здоровья позвоночника.

Поскольку занятия такой йогой делают мышечный корсет крепче, то он надежно удерживает позвоночный столб в правильном положении. В результате происходит профилактика различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, исправляются искривления спины и устраняются боли в ней, костные, хрящевые и соединительные ткани получают больше питательных веществ, а сам позвоночник расслабляется;

• нормализовать работу ЦНС, избавиться от стресса и повысить жизненный тонус.

Физические упражнения, выполнение которых сопровождается правильным дыханием и медитативной практикой, благоприятно сказываются на психоэмоциональном состоянии;

• развить коммуникационные навыки.

Научиться слаженно взаимодействовать с окружающими людьми, доверять партнерам и работать в команде;

• получить положительные эмоции.

В групповых занятиях акройогой, в отличие от традиционной практики йоги, нередко создаются комичные ситуации, например, когда не удается принять нужную позу с первого раза. Комфортная, расслабленная и веселая атмосфера тренировки заставляет воспринимать такие казусы не как что-то постыдное, испытывая при этом чувство неловкости, а как забавный случай, над которым можно посмеяться всей группой.

Чему можно научиться на занятиях фитнесом для начинающих?

Акройога для начинающих обычно не включает в себя сложные асаны, техника выполнения которых граничит с акробатическими этюдами. Чаще всего новички, посещая такие занятия фитнесом, обучаются следующим навыкам и выполняют такую работу:

• знакомятся с другими участниками группы;
• определяют начальную степень натренированности мышц и уровень развития других физических возможностей тела;
• проводят разминку, отрабатывая умение качественно разогревать мускулатуру перед физическими нагрузками;
• развивают мышцы и улучшают растяжку с помощью классических поз йоги;
• учатся слышать собственное тело и взаимодействовать с партнером;
• изучают базовые балансы — позы, на которых впоследствии будет строиться вся работа;
• осваивают правильную технику парных статических поз и движений, выступающих в качестве переходных от одной асаны к другой;
• отрабатывают навык самостоятельного схода из всех базовых позиций этого вида йоги;
• укрепляют запястья и пробуют выполнять стойки на руках;
• обучаются страховке.