Боль в глазах при работе за компьютером: профилактика КЗС

Современный человек активно пользуется компьютером для учебы, работы, развлечений. Но длительное сидение перед компьютером повышает риск развития многих болезней. И в первую очередь оно негативно отражается на зрении. Многим из нас хорошо знакомы такие неприятные симптомы, как боль, жжение, сухость и покраснение глаз. Они возникают, если много времени проводить за компьютером и не соблюдать правила работы с ним. Но если пользоваться компьютером правильно и регулярно выполнять специальные упражнения для глаз, можно избавиться от дискомфортных ощущений и даже улучшить зрение.

Мифы о болезнях печени: об этом не скажут с экранов телевизора

Многие думают, что у них есть проблемы с печенью, однако в действительности с ними сталкиваются единицы. Пройдите простой тест и проверьте здоровье вашей печени

Компьютерный зрительный синдром: боль, жжение, сухость, нечеткое зрение

Во время работы за компьютером орган зрения испытывает огромную нагрузку, и она не проходит бесследно. У тех, кто слишком много времени проводит перед экраном компьютера, часто развивается компьютерный зрительный синдром (КЗС), который проявляется следующими симптомами:

• усталость глаз;
• сухость и покраснение;
• боль, зуд, жжение;
• ощущение «песка в глазах»;
• потеря четкости изображения (пелена, туман перед глазами);
• трудности при переводе взгляда с одного объекта на другой.

Все эти неприятные симптомы — боли, жжение, двоение в глазах — бывают вызваны не только длительной, но и неправильной работой за компьютером. Профилактика компьютерного зрительного синдрома включает в себя правильную организацию рабочего места и специальную гимнастику для глаз. Соблюдая правила работы за компьютером и регулярно выполняя гимнастику, можно не только избавиться от синдрома компьютерной усталости глаз, но и улучшить зрение.

Профилактика компьютерного зрительного синдрома

Чтобы снизить нагрузку на глаза, нужно придерживаться следующих правил:

• Экран компьютера должен располагаться на расстоянии 50-60 см от лица. Для удобства чтения нужно воспользоваться настройками, увеличивающими размер шрифта.
• Окно должно находиться с левой стороны (для левшей — с правой).
• Сидеть нужно с прямой спиной и прямо поставленной головой, при этом верхний край монитора должен располагаться на одном уровне с глазами.
• Помещение должно освещаться равномерно.
• При необходимости нужно поменять заводские настройки, установив комфортную яркость и контрастность монитора.
• Нужно следить, чтобы экран компьютера всегда оставался чистым. На нем не должно быть пятен и разводов.
• При длительной работе за компьютером нужно периодически делать паузы, чтобы глаза могли немного отдохнуть. Желательно отвлекаться от работы каждые 20 минут. Во время паузы можно выполнить простое упражнение: перевести взгляд с экрана компьютера на удаленный объект, расположенный на расстоянии примерно 20 метров, и смотреть на него в течение 20 секунд. Полезно также делать трехминутные перерывы после каждого часа работы. Можно подняться изо стола, пройтись по комнате и выполнить несколько простых упражнений для спины и шеи. Это станет хорошей профилактикой не только нарушений зрения, но и остеохондроза.
• Нужно освоить специальную гимнастику для глаз и регулярно ее выполнять.

Упражнения для глаз

Гимнастика для глаз укрепляет глазные мышцы, улучшает кровообращение, снимает усталость и помогает избавиться от болей, жжения и других неприятных симптомов, свидетельствующих о хроническом перенапряжении органа зрения. Вот несколько полезных упражнений:

• Подвигать глазами в направлении вверх-вниз, а затем справа налево и обратно.
• Свести глаза к переносице: поднести к кончику носа палец и посмотреть на него.
• Скосить глаза в нижний правый угол, затем перевести взгляд диагонально — в левый верхний угол. Повторить в другом направлении: из левого нижнего угла в правый верхний.
• Вращать глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки.
• В быстром темпе зажмуриваться и распахивать глаза.
• Поморгать глазами в течение 10 секунд.
• Попеременно фокусировать взгляд на близком и удаленном объекте. Упражнение лучше выполнять глядя в окно. Вначале нужно сфокусировать взгляд на близком объекте, например, на ручке рамы или на наклейке, специально прикрепленной к стеклу. Затем перевести взгляд на объект, расположенный вдали за окном.
• Вычерчивать глазами цифры и буквы.
• Сесть или лечь поудобнее. Закрыть глаза, полностью расслабить лицо. Оставаться в этом положении 2-3 минуты.

Эти упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте, не вставая из-за стола. В каждом упражнении нужно сделать как минимум 6 повторений.

Гимнастика Бейтса-Шичко

Широкую известность получил комплекс упражнений Владимира Жданова, объединившего наработки американского офтальмолога Бейтса и советского физиолога Шичко. Он назвал его гимнастикой Бейтса-Шичко.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

• Переводить взгляд справа налево и обратно.
• Перемещать взгляд от пола к потолку и назад.
• Вращать глазами по кругу.
• Рисовать глазами прямоугольник.
• Посмотреть сначала вправо вниз, потом увести взгляд влево вверх.
• Рисовать глазами ползущую змейку: взгляд движется слева направо, совершая циклические движения вверх-вниз.
• Рисовать глазами спирали, проходящие слева направо и сверху вниз.
• Нарисовать глазами спираль, раскручивающуюся из центральной точки.

Каждое движение должно быть повторено в обратном направлении. Желательно делать по 15-20 повторений. Гимнастика снимает напряжение с глазных мышц, устраняет боли и помогает улучшить зрение. Ее нельзя выполнять при угрозе отслоения сетчатки и после недавно перенесенной операции на глазах.

Питание для здоровья глаз

Профилактика нарушений зрения — это не только гимнастика и правильная организация рабочего места, но также рациональное питание. Чтобы нормально функционировать, орган зрения должен получать все необходимые питательные вещества. Для здоровья глаз особенно полезны морковь, черника, тыква, лук, чеснок, шпинат. В рационе должны присутствовать молочные продукты, черный шоколад, жирная морская рыба (сельдь, скумбрия, лосось, сардины). Для профилактики сухости глаз необходимо ежедневно выпивать достаточное количество жидкости: не менее 1-1,5 литров. Речь идет именно о чистой воде: в эту норму не входят жидкие первые блюда и напитки (чай, кофе, соки).