Чек-лист для планирующих беременность обычно начинается со слов «посетите терапевта и гинеколога». Однако это неправильный подход! Все должно начаться раньше – и с совсем других этапов. Хорошая новость – их вы проведете самостоятельно. Новость еще лучше – они действительно помогут быстрее зачать, легче выносить и родить здорового малыша. О чем речь? Встречайте: на MedAboutMe 10 шагов правильной подготовки к беременности.
Двигайтесь!
Прежде чем начать выбирать имя и оклеивать детскую обоями, подумайте, как подготовить свое тело и свою жизнь к появлению новенького человека.
Приведите в себя форму заранее (даже если ваша талия на время исчезнет из-за беременности), чтобы облегчить вынашивание и роды.
Отличный вариант – ежедневные 30-минутные кардиотренировки, которые заставляют сердце биться чаще. Прогулка, езда на велосипеде и плавание – тоже прекрасные способы правильной подготовки к беременности.
Начните питаться правильно
Вскоре вам захочется странного, например, мороженого с соленым огурцом. А пока сосредоточьтесь на правильном питании.
Вам понадобится много белка, железа, кальция и фолиевой кислоты. Начните увлекаться фруктами, орехами, овощами, листовой зеленью, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами. Сократите употребление чипсов, выпечки, газированных напитков и другой нездоровой пищи с пустыми калориями. Попросите вашего партнера присоединиться к вам, чтобы облегчить задачу.
У мужчин фастфуд и трансжиры из пищи доказано считаются одними из «убийц сперматозоидов» (Fertility and Sterility). А лишний вес меняет даже их ДНК!
Принимайте фолиевую кислоту
Это помогает предотвратить серьезные врожденные дефекты, которые могут возникнуть еще до того, как вы узнаете, что беременны. Этот полезнейший витамин есть во многих продуктах, включая листовую зелень, цитрусовые и бобы, но большинству женщин нужны таблетки, чтобы восполнять нехватку фолатов.
На этапе планирования в среднем рекомендуется 400 микрограммов фолиевой кислоты каждый день.
Хотя обычно советуют принимать фолиевую кислоту за 3 месяца до зачатия, но современные эксперты говорят, что совсем не лишним будет это начать сделать за 4-6 месяцев.
Следите за своим весом
Оцените свой ИМТ, индекс массы тела. Если он ниже нормы – это может вызвать проблемы с зачатием. Особенно в том случае, если менструальный цикл стал нерегулярным из-за диеты.
Слишком большой вес также может вызвать проблемы: это увеличивает риски диабета и высокого кровяного давления. Он также может повлиять на развитие ребёнка и увеличить продолжительность родов, а это точно никому не нужно!
Избыточная масса тела часто указывает на наличие эндокринных отклонений – от синдрома поликистозных яичников до сахарного диабета и проблем с гормональным балансов. Все это отдаляет зачатие и влияет на успешность вынашивания.
Пройдите обследование заранее
Идти к врачу непосредственно перед зачатием или уже после – не лучшая идея. Не играйте в русскую рулетку, сходите к терапевту заранее и узнайте:
- Какие анализы надо пройти для чек-апа состояния здоровья перед беременностью;
- Какие прививки вам необходимы (проверьтесь на антитела к краснухе!);
- Есть ли заболевания или курсы препаратов, которые потребуют контроля при вынашивании;
- Какие лекарства не стоит принимать вам и партнеру перед зачатием и после.
Консультация генетика – хорошая идея
Хотя мы многое знаем о том, чью внешность и здоровье дети наследуют чаще, но это все еще не особенно предсказуемо. Зато специалист по генетике (а в ряде случаев и врач-терапевт) могут рассказать, если ли особые риски передачи семейных заболеваний.
Это определяется довольно простым анализом крови или слюны. Важные параметры: гены кистозного фиброза, синдрома ломкой Х-хромосомы, болезни Тея – Сакса или серповидно-клеточной анемии.
Займитесь зубами
Если вы не пользуетесь обычно зубной нитью и ирригатором, сейчас самое время сделать это каждодневной привычкой. Это полезно как для будущего ребёнка, так и для вашей улыбки.
Сходите к стоматологу и гигиенисту заранее, залечите все, что можно, а затем правильно чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью, ирригатором и антисептическим средством для полоскания рта ежедневно.
Беременность увеличивает вероятность пародонтита, заболевания десен, которое повышает риск преждевременных родов и рождения ребёнка с низкой массой тела. И все из-за состояния полости рта!
Сократите потребление кофеина
Эксперты рекомендуют употреблять не более 200 миллиграммов кофеина в день обоим партнерам, пока вы пытаетесь зачать ребёнка, и придерживаться того же количества во время беременности. Это примерно одна кружка кофе на 350 мл или четыре чашки чая. Так что постепенно переходите на кофе без кофеина или попробуйте теплое молоко со специями.
Более 400 мкг кофеина в день угнетает двигательную активность особых ресничек, которые передвигают яйцеклетку по маточным трубам. Это снижает вероятность зачатия и повышает риск внематочной беременности!
Бросайте вредные привычки
Среди множества прочих недостатков курение также препятствует зачатию. А пристрастие к табаку во время беременности повышает вероятность таких проблем, как преждевременные роды, низкий вес при рождении и выкидыш. Это также подвергает ребёнка риску развития синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
Попросите вашего партнера тоже бросить курить – это вредит мужской фертильности. Кроме того, и пассивное, и третичное курение – когда вы находитесь в помещении или в машине, в которой раньше курили – опасны.
От алкоголя также надо отказаться, и лучше это сделать заранее. Употребление спиртного во время беременности повышает вероятность врожденных дефектов и проблем с обучением. Алкоголь также может затруднить зачатие.
Поскольку врачи не знают, какое количество алкоголя вызывает проблемы, не рискуйте и полностью избегайте выпивки.
Проверьте свои возможности
Оцените свой «детский» бюджет, но не ограничивайтесь только им. Проверьте, какие возможности предоставляет ваша работа (и работа партнера). Есть ли у вас шанс на корпоративную страховку по беременности, неотгулянный отпуск, что написано в контракте об оплате декретного отпуска и сохранении рабочего места. Некоторые компании даже указывают, когда вы должны сообщить о беременности.
Рассмотрите возможность декретного отпуска для папы – или другого близкого родственника. Это тоже возможно! Оценивайте все перспективы, чтобы точно быть готовыми к любым неожиданностям.
Наконец, спланируйте время для взрослых: отпуск или несколько выходных только для себя или своей пары. Ходите и ездите туда, куда вы не поедете с животом или младенцем. Насладитесь этими моментами – и со спокойной душой приступайте к работе над зачатием.
