Детское питание: диета для похудения ребёнка

Питание ребёнка очень важно для правильного физического и умственного развития. От пищи во многом зависит здоровье ребёнка. Оно должно быть сбалансированным, полноценным и разнообразным. Что делать, если ребёнку надо похудеть? В первую очередь нужно посоветоваться со специалистом и правильно составить меню. Детское питание: диета для похудения.

Правила диеты для детей

Важно помнить, что ребёнок не должен испытывать голод, и ему нельзя пропускать приёмы пищи.

Вот основные правила диеты:

  • В течение дня у ребёнка должно быть три основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Перекусы могут быть такие: творог, яичный ролл с овощами, маффин с овощами и сыром, цельнозерновой тост с овощами, отварным мясом и зеленью.
  • Важно соблюдать режим питания. Желательно употреблять пищу в одно и то же время.
  • Нельзя полностью лишать ребёнка сладостей. Однако они должны быть полезные. Сухофрукты, фрукты, ягоды, мёд, горький шоколад, зефир, пастила — и всё это в умеренном количестве. Кстати, сухофрукты снижают риск возникновения болезней сердца. Об этом говорят результаты исследований, опубликованных в Food Chem.
  • В рационе должно быть много овощей.
  • В первой половине дня лучше употреблять белковые продукты, а после обеда овощи и крупы.
  • Готовить пищу можно на пару, тушить, запекать и отваривать.
  • Убрать из меню сдобу. Лучше всего самостоятельно готовить овсяное печенье, лёгкие пироги без сахара, с творогом и фруктами, блинчики из цельнозерновой и овсяной муки.
  • Порции должны быть небольшие, но ребёнок должен наедаться.

От каких продуктов стоит отказаться? Это фаст-фуд, газировка, сухарики, чипсы, торты, пирожные, колбасы, копчёности, жареная пища.

В меню должно быть мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты, йогурт, кефир, молоко, ягоды, фрукты, зелень, крупы, ржаной и отрубной хлеб, овощи, сливочное и растительное масло.

Пить можно отвары трав, свежевыжатые соки, морсы, кисели, какао, некрепкий зелёный чай. Последний укрепляет здоровье, о чём свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Nutrients.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Как составить меню?

Как составить меню?

Главное, использовать полезные продукты и выбирать вкусные блюда. Ребёнок не должен чувствовать себя ущемлённым из-за диеты, так что лучше подбирать рецепты, которые устроят всю семью.

Пример меню:

  • утром: омлет со сладким перцем и укропом, ржаной хлеб, чай и овсяное печенье; или гречневая каша со сливочным маслом, яблоко и какао;
  • второй завтрак: творог с черникой; или бутерброд с сыром, помидором и листиком салата;
  • обед: суп-пюре из цветной капусты и брокколи, две куриные котлеты, салат из пекинской капусты и помидора, морс; или овощное рагу, отварная телятина, пара ломтиков хлеба, апельсиновый сок;
  • полдник: орехи и сухофрукты; или фруктовый салат;
  • вечером: тушёная рыба с морковью, чай с ромашкой; или ленивые голубцы, нежирная сметана, простокваша;
  • перед сном: кефир.

Важно помнить, что порции не должны быть большими.

Вкусные и полезные рецепты

Обязательно надо выбирать вкусные блюда.

Тефтели из индейки

Соединить фарш индейки, немного риса, отваренного до полуготовности, натёртую морковь, измельчённую луковицу, соль и перец. Сделать тефтели, выложить в форму. Налить туда же пюре из томатов, добавить рубленый чеснок, нарезанный ломтиками сладкий перец и запекать до готовности, закрыв фольгой.

Суп-пюре

Корень сельдерея нарезать, отварить до полуготовности. Добавить несколько кисло-сладких яблок, половину измельчённой луковицы. Варить до готовности, взбить блендером.

Десерт

Взбить творог с клубникой. Слегка посыпать тёртым горьким шоколадом.

И не забывайте о физической нагрузке!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 03.04.2023 17:09
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

A Review of the Role of Green Tea (Camellia sinensis) in Antiphotoaging, Stress Resistance, Neuroprotection, and Autophagy / Prasanth M. I., Sivamaruthi B. S., Chaiyasut Ch. // Nutrients 2019
Bioactives and health benefits of nuts and dried fruits / Alasalvar C., Salvadó J-S., Ros E. // Food Chem 2020

Читайте также

Печенье «Орешки» : классический и другие рецепты в орешнице
Хотите порадовать детей и взрослых выпечкой? Приготовьте печенье «Орешки». А мы подскажем несколько интересных рецептов.
Торт Рыжик: классический рецепт и другие варианты
Хотите приготовить вкусный торт? Попробуйте испечь торт Рыжик. Мы расскажем, как это сделать, и подскажем несколько рецептов.
Как правильно сделать домашнее мороженое?
Хотите приготовить мороженое дома? Мы расскажем, как это сделать, и подскажем несколько интересных и простых рецептов.
Как правильно варить кашу?
Хотите приготовить идеальную кашу? Мы расскажем о нюансах приготовления разных круп. Подскажем, как лучше подать кашу.
Питание ребёнка в 2 года: меню и рецепты полезных блюд
Каким должно быть питание ребёнка в 2 года: меню и простые рецепты блюд.