Домашние тренировки для мышц груди

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Домашние тренировки для мышц – отличная возможность улучшить рельеф тела, не тратясь на тренажёрный зал и сэкономив время. Нижеприведённый комплекс простых упражнений не требует специального оборудования и даёт ощутимый результат. Накачать мышцы груди и укрепить здоровье можно, даже не имея гантелей: понадобятся лишь стулья и полотенца (а пол и дверь точно есть в каждой квартире). Для достижения необходимого результата данный комплекс требуется выполнять не менее 3-4 раз каждую неделю. Специалисты также советуют обратить внимание на рацион, сделав упор на полноценную, богатую белками пищу. Системный подход делает домашний фитнес более эффективным.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Подтягивание на двери с полотенцем

Подтягивание на двери — очень эффективная тренировка мышц дома. Приоткрыв и зафиксировав дверь (можно подпереть её чем-нибудь с обеих сторон), нужно скрутить в трубку прочное полотенце и перекинуть через торец. Взявшись за полотенце, согнув и скрестив ноги в лодыжках, подтянуться как можно выше максимально возможное количество раз. Повторить сет 4 раза, отдыхая в перерывах около минуты. Упражнение выполняется плавно и позволяет прокачать предплечья, бицепсы и грудные мышцы.

Разводки на полотенцах

Тренировка мышц дома при помощи полотенец имеет ещё один вариант, требующий наличия чистого скользкого пола. Встав в упор лёжа и опираясь на два полотенца, необходимо развести руки в разные стороны, сгибая их в локтях и медленно скользя. Опустившись как можно глубже, вернуться в первоначальное положение (причём сделать это будет гораздо сложнее, чем наклониться). В верхней точке необходимо дополнительно напрячь мышцы груди. Данное упражнение выполняется за четыре подхода, по 6 разводок в каждом. Пауза для отдыха между сетами – 60 секунд. В процессе тренировки прорабатываются грудные мышцы и трицепсы.

Отжимания при помощи стульев

Два стула, расположенных спинками друг к другу, ставятся на ширину плеч. Взявшись за спинки и сгибая руки в локтях, нужно из упора лёжа наклониться как можно ниже. Задержавшись на секунду в таком положении, вернуться в исходное. Отжавшись 6 раз, необходимо выдержать минутную паузу и сделать ещё 2 подхода. Такой тренинг обеспечивает проработку трицепсов, дельтовидных и грудных мышц.

Изометрический тренинг для мышц груди

Занятия дома позволяют использовать для тренировки любое время. Даже сидя на диване во время просмотра телевизора можно совершенствовать своё тело. Для прокачивания трицепса и грудных мышц очень эффективны изометрические упражнения. Соединив ладони согнутых в локтях рук, необходимо сильно сдавить их, напрягая мышцы груди. Сохранять напряжение нужно в течение 30 секунд, расслабляя руки после каждого упражнения на 45 секунд. Рекомендуется делать в процессе каждой тренировки не менее трёх таких подходов, однако не запрещается выполнять столько сетов, сколько хочется.

Упражнения со Стулом. Фитнес Дома

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 02.03.2016 21:02, обновлено 13.12.2019 11:53
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Упражнения для грудных мышц для мужчин
Тренируя пресс и плечи, нельзя забывать о грудных мышцах. Какие виды физических упражнений для груди необходимо использовать в тренажерном зале?
3 приёма, которые заставят грудные мышцы расти
Некоторые спортсмены сталкиваются с проблемой недостаточно развитых грудных мышц. Как сделать их рельефными и красивыми, не перестаравшись и не навредив своему здоровью?
Брусья для накачки трицепсов и груди
Как накачать грудные мышцы с помощью брусьев? Что нужно поменять в технике выполнения упражнений, чтобы перераспределить нагрузку на трехглавую мышцу?
Домашние упражнения для грудных мышц
Мощную и мускулистую грудь можно накачать в домашних условиях. Для проработки всех частей груди используют разные виды отжиманий.
Женская грудь и упражнения – правда и мифы
Среди любителей фитнеса и здорового образа жизни весьма популярны мифы о зависимости состояния женской груди и занятий спортом. Есть ли в них доля истины?
Упражнения для грудных мышц для девушек
Красивая грудь является мечтой любой девушки. На пути к мечте помогут упражнения для грудных мышц для девушек, которые прекрасно дополнят любую тренировку.