Фитнес — идеальное средство для коррекции фигуры. Но что делать, если нет возможности посещать фитнес-тренировки в зале? Как похудеть в домашних условиях? Можно бегать по вечерам, а можно приобрести кардиотренажер и заниматься, не выходя из дома! А как выбрать кардиомашину и на что обращать внимание при покупке, мы расскажем в данной статье. Кроме того, мы сравним популярные тренажеры и выясним, какой из них наиболее эффективен для похудения.
Кардиотренажеры в фитнесе
В любом современном фитнес-зале можно найти несколько разновидностей кардиомашин. Рассмотрим самые популярные:
- Беговая дорожка.
Наиболее распространенный тренажер. Подходит для проведения кардиотренировок и разминки перед силовыми занятиями. Имеет электронный блок управления. Некоторые модели оснащены упорами, меняющими наклон рабочей поверхности в зависимости от программы;
- Велотренажер (сайкл).
Имитирует езду на велосипеде. Имеет магнитный маховик, соединенный с педалями. Продвинутые модели оснащены компьютером, с помощью которого можно задавать фитнес-программу;
- Орбитрек (эллипсоид).
Кардиотренажер, дающий нагрузку не только на ноги, но и на руки. Имеет маховик, соединенный трансмиссией с педалями, и рукоятки. Как правило, оснащается электронным блоком управления для задачи программы тренинга;
- Степпер.
Представляет собой две педали, соединенные поршнями с основанием. Имеет несколько вариантов конструкции: простой, лестничный, поворотный;
- Гребной тренажер.
Имитирует движения гребца. Состоит из маховика, соединенного тросом с рукоятью, и компьютера для программирования тренировочных задач.
Существует еще несколько разновидностей кардиотренажеров. В этом списке представлены лишь те, которые можно приобрести для домашнего использования.
Похудение с помощью кардиомашин
Сравним представленные тренажеры и постараемся определить наиболее подходящий снаряд для снижения веса.
- Похудение с помощью тренингов на беговой дорожке.
Этот снаряд хорош тем, что предоставляет спортсмену возможность бегать в разном темпе. Различные беговые нагрузки положительно влияют на сжигание жировых запасов. Бег — наиболее естественный вид кардионагрузок, поэтому фитнес на беговой дорожке подходит практически всем. Кроме того, во время беговых тренировок, имитирующих передвижение по горной местности, укрепляются мышцы практически всего тела: икры, бедра, ягодицы, пресс, спина, плечи. Включение в работу крупных мышц заставляет организм интенсивно сжигать подкожный жир для восполнения энергетических запасов;
- Кардиотренировки на велотренажере.
Благодаря интенсивной работе мышц ног запускаются процессы жиросжигания. Основную нагрузку на себя берут икры, бедра и ягодицы. Руки практически не задействуются при занятиях на велотренажере. Поэтому сайкл, как правило, не используют для разминки, когда необходимо разогреть все мышцы тела. Но зато занятия на велотренажере отлично дополняют силовые тренировки ног, а также служат хорошей основой для аэробного тренинга;
- Похудение с помощью орбитрека.
Данный тренажер отлично подходит для снижения веса. Его эффективность обусловлена характером движений спортсмена — во время использования орбитрека в работу включаются и руки, и ноги, и спина. Крупные мышцы потребляют много энергии для сокращения, поэтому занятия на орбитреке ускоряют обменные процессы в организме, что позволяет быстро худеть. При этом, меняя направление движения, можно добиться акцентированной проработки бедер или ягодиц. Подобное свойство тренажера активно используется женщинами в тренировках для коррекции нижней части тела;
- Кардиотренировки на степпере.
В основе занятий — простые шаги. Но благодаря сопротивлению поршней можно хорошо нагрузить икры, бедра и ягодицы. С помощью степпера вполне реально сбросить излишний вес, но занятия будут гораздо длительнее, чем при использовании других кардиомашин;
- Гребной тренажер для похудения.
Данная машина предназначена, в первую очередь, для укрепления мышц спины, рук и плеч. Поэтому ее используют в основном мужчины. Конечно, можно выставить малое сопротивление маховика и повысить интенсивность занятия, но и в этом случае быстрого снижения веса не стоит ожидать. Все потому, что при использовании гребного тренажера интенсивно работают только руки.
Наиболее эффективными для похудения считаются орбитрек, беговая дорожка и велотренажер. Степпер и гребную машину лучше использовать для укрепления мышц, либо в комплексе с аэробными упражнениями.
Какой тренажер приобрести для домашних фитнес-тренировок?
Существуют важные моменты, на которые необходимо обращать внимание при выборе кардиотренажера.
- Беговая дорожка.
Обращайте внимание на мощность. Для домашних фитнес-тренировок будет достаточно 1,5 кВт. Если хотите мощнее — приобретите дорожку с двигателем 2 кВт, но учтите, что цена ее будет гораздо выше. Также стоит отметить такой параметр, как весовые нагрузки. Все дорожки среднего уровня рассчитаны на спортсменов весом не более 85 кг. Если ваш вес превышает данные показатели — придется брать модель подороже;
- Велотренажер.
Не стоит покупать сайкл-машины без компьютера. Да, они дешевле, но эффективность тренировок без программируемых нагрузок будет довольно низкой. Для домашнего фитнеса рекомендуется приобретать складные модели. Их можно с легкостью хранить в шкафу. Как правило, цена на велотренажеры зависит от дополнительных функций, например, количества программ, величины дисплея и прочих. Для дома выбирайте машины из средней ценовой категории. Они не перегружены лишним функционалом;
- Орбитрек.
На рынке представлено несколько видов орбитреков: механические, магнитные, электромагнитные. Первые — самые дешевые, но и самые шумные. Оптимальным вариантом для дома считаются магнитные эллипсоиды с компьютерным управлением. Они обладают приемлемой ценой и хорошим функционалом. Электромагнитные орбитреки самые дорогие, но зато они абсолютно бесшумные и имеют продвинутые компьютеры, способные самостоятельно менять нагрузки;
- Степпер.
Данные снаряды бывают нескольких видов. Но так как фитнес-тренировки со степпером длятся не менее 50-60 минут, то рекомендуется приобретать модели с упором для рук. Облокотившись на рукоятки, вы сможете разгрузить спину и эффективно «прошагать» всю тренировку;
- Гребные тренажеры.
Бывают механическими и магнитными. Механические модели стоят дешево, но обладают ограниченным функционалом. Кроме того, работа механики очень шумная. Магнитные более предпочтительны, так как позволяют создавать различные нагрузки.
Специалисты рекомендуют приобретать для домашних занятий либо складной сайкл-тренажер, либо эллипсоид. Данные машины эффективны для снижения веса, не занимают много места, а также практически бесшумны.
