Эффективные упражнения для борьбы с «ушками» на бедрах

При появлении ушек на бедрах многие женщины рассматривают их, как передающуюся генетически особенность, и считают, что бороться с ними совершенно бесполезно. На самом деле мы можем от природы обладать лишь склонностью к образованию ушек, в то время как их появление и рост мы в силах контролировать с помощью активного образа жизни и выполнения специальных физических упражнений для бедер.

Мифы о болезнях печени: об этом не скажут с экранов телевизора

Многие думают, что у них есть проблемы с печенью, однако в действительности с ними сталкиваются единицы. Пройдите простой тест и проверьте здоровье вашей печени

Ушки на бедрах: причины появления и методы борьбы

Самой первой и основной причиной образования на бедрах лишнего жира в виде ушек является малоподвижный образ жизни. Длительная работа за компьютером, отсутствие регулярных тренировок и пассивный отдых способствуют появлению жировых отложений в первую очередь на бедрах. Одни только перемены в привычном образе жизни способны улучшить очертания вашей фигуры, сделать бедра более аккуратными и подтянутыми.

Существуют и другие причины образования ушек:

• Неправильное питание, которое включает большое количество жирных и обработанных продуктов. Отсутствие режима приема пищи и несоблюдение питьевого режима.
• Генетическая предрасположенность. Если у кого-то из вашей семьи уже есть такая проблема, то с большой долей вероятности при наборе лишнего веса у вас также появятся ушки на бедрах.
• Проблемы со здоровьем: гормональные сбои, неправильная работа щитовидной железы, плохой метаболизм и сопутствующие проблемы, склонность к быстрому набору лишнего веса.
• Возраст. Со временем наша кожа утрачивает свою эластичность, становится дряблой и обвисает — это в какой-то мере способствует большему проявлению дефектов на бедрах. Замечено, что ушки чаще всего встречаются у женщин старше 40 лет.

Исходя из причин образования жировых отложений на бедрах, достаточно просто определить основные направления борьбы с ними:

• Полностью перестроить свой образ жизни, сделав его активным и здоровым. Это значит, что нужно ежедневно уделять хотя бы полчаса своего времени физическим упражнениям, причем некоторые из них должны быть направлены на похудение бедер, а другие — на поддержание тонуса мышц всего тела. Вместо привычного отдыха на диване или на лавочке во дворе, займитесь активным времяпровождением, что не только укрепит ваше тело, но и сделает вас энергичнее и здоровее. Это могут быть велопрогулки, катание на роликах, занятия плаванием или танцами, йога или просто длительные прогулки пешком.
• Изменить пищевые привычки и наладить режим питания.
• Начать активно ухаживать за своим телом, регулярно делая разные косметические процедуры и массажи.

Упражнения для красивых бедер

При появлении объёмных ушек на бедрах и для того, чтобы их предотвратить нужно каждый день делать специальные упражнения, включающие в работу мышцы бедер и ягодиц. Это могут быть всевозможные махи, приседания и выпады, наряду с которыми также будет полезно заниматься регулярными пробежками.

Занятия будут более эффективными, если перед ними на кожу бедер наносить специальные антицеллюлитные кремы. Поначалу упражнения нужно выполнять с весом собственного тела, и только спустя несколько недель можно переходить на силовой тренинг, используя гантели, гриф, специальные манжеты.

Упражнения для избавления от ушек на бедрах:

• Встать прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч. Вытянуть руки параллельно полу и медленно приседать, стараясь не выводить колени за пальцы ног.
• Спина прямая, ноги стоят широко, носки развернуты в стороны. Медленно приседать до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
• Приседать с сомкнутыми вместе ногами, не поднимая пятки над полом и чрезмерно не наклоняясь вперед.
• Лечь на бок, упереться руками в пол, нижнюю ногу согнуть, верхней делать невысокие махи вверх.
• Повторить предыдущее упражнение, но теперь верхнюю работающую ногу нужно согнуть.
• Лечь на спину, стопами упереться в пол, усилием мышц спины, ягодиц и бедер поднять таз над полом как можно выше, и несколько секунд удерживать его в верхней точке.
• Встав на четвереньки, делать махи в стороны согнутой ногой.
• Используя опору, в положении стоя выполнять махи прямой ногой назад.
• Поставив ноги на ширине плеч, делать выпады сначала в одну сторону, затем в другую.

Массаж и косметические процедуры

Наряду с выполнением упражнений для бедер и ягодиц необходимо позаботиться и о коже в этих местах, поспособствовать улучшению кровообращения и физически воздействовать на жировую прослойку. В этом отлично поможет массаж и косметические процедуры, которые можно делать как в специализированных салонах, так и в домашних условиях.

Массаж в области бедер можно делать руками, жесткой мочалкой, щеткой из натуральной щетины или сильной струей воды. Все эти методы будут еще эффективнее, если на кожу наносить специальные разогревающие и антицеллюлитные кремы, а также любое растительное масло, добавляя в него несколько капель эфирного (гвоздики, розмарина, апельсина или лимона).

В качестве домашних косметических процедур можно делать обертывания, нанося на кожу кофе, какао, мед или голубую глину, которые ускорят процесс жиросжигания.

Правильное питание для стройных бедер

Проблема лишнего жира на бедрах и объёмных ушек часто усугубляется из-за неправильного рациона питания, не нормализовав который можно забыть о подтянутой фигуре или идти к ней очень долго. Никаких жестких диет придерживаться не нужно, ведь здоровое питание предусматривает сбалансированный рацион и отсутствие в нем вредной пищи, поэтому, чтобы избавиться от галифе на бедрах, прислушайтесь к советам специалистов:

• исключите из рациона все сладкое и мучное, даже ржаной хлеб;
• забудьте о сладких газированных водах и промышленных соках;
• фаст-фуд, полуфабрикаты и жирная пища должны быть под запретом;
• сократите потребление алкоголя, кофеина и жареной пищи;
• картофель и белый рис употребляйте лишь изредка;
• сделайте основой рациона каши, отварную птицу, кисломолочные продукты, овощи и фрукты;
• разделите дневной объём пищи на 5-6 приемов.

Ведя активный образ жизни и придерживаясь принципов правильного питания, можно не только избавиться от ушек на бедрах, но также уменьшить жировые отложения в других проблемных местах и значительно укрепить здоровье.