Эллипсоид или беговая дорожка: что лучше для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Последнее время вопрос похудения волнует многих людей, и лучшим способом его решения является регулярное занятие кардионагрузками. Среди существующих тренажеров наиболее эффективными для снижения веса считаются беговая дорожка и эллипсоид. Они оба хороши, но каждый из них имеет свои особенности и преимущества.

Сравнение орбитрека и беговой дорожки

Эти два тренажера помогают оказывать на организм эффективную кардионагрузку и по механизму воздействия очень похожи между собой. И беговая дорожка, и эллипсоид обеспечивают быстрое и естественное похудение всего тела, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Беговая дорожка появилась раньше орбитрека и сразу же завоевала огромную популярность, как среди клиентов тренажерных залов, так и любителей домашних тренировок. Она проста в эксплуатации и уходе, не требует специальной физической подготовки, но занимает достаточно много места.

Эллипсоид появился относительно недавно и быстро приобрел всеобщее признание как эффективный тренажер для аэробного фитнеса. Его конструкция представляет собой объединение дорожки для бега и степпера, имеет ручки и платформы для ног. Работа на этом тренажере в некоторой степени имитирует езду на лыжах, однако траектория движения платформ напоминает овал. Тренажер оснащен специальными программами, с помощью которых можно увеличивать скорость движения и уровень нагрузки.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Эффективность похудения на тренажерах

Эффективность похудения на тренажерах

Снижение веса является наиболее частой причиной, по которой люди начинают использовать в своих занятиях кардиотренажеры. Примерно за один час бега в умеренном темпе на дорожке можно потерять до 700 ккал, при этом наибольшую нагрузку получают мышцы спины и ног. Что касается орбитрека, то скорость потери калорий на нем составляет 600 ккал/час, что практически не отличается от первого тренажера. Важным моментом является то, что при занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы всего тела, а именно: руки, спина, ягодицы и бедра.

Данные тренажеры практически одинаково влияют на похудение, и при выборе одного из них следует в первую очередь руководствоваться наличием медицинских противопоказаний к тренировкам, личными предпочтениями и желанием в большей степени проработать те или иные мышцы тела. Лучшим вариантом все же является фитнес, в котором чередуются занятия на обоих снарядах.

Преимущества фитнеса на беговой дорожке

Преимущества фитнеса на беговой дорожке

Утренние или вечерние пробежки — любимое занятие желающих похудеть или последователей ЗОЖ. Однако не всегда погодные условия позволяют проводить такой тренинг на открытом воздухе, а потому покупка беговой дорожки может стать прекрасным выходом.

Фитнес на беговой дорожке подходит людям, не имеющим противопоказаний по здоровью, не страдающим высокой степенью ожирения или заболеваниями суставов.

Преимущества занятий на беговой дорожке:

  • Этот тренажер универсален, так как на нем можно заниматься умеренной и интенсивной нагрузкой. Он оснащен панелью, на которой можно регулировать скорость передвижения и угол наклона полотна, а также отслеживать свой пульс и длину дистанции.
  • Движения на тренажере полностью повторяют естественную ходьбу и бег.
  • Приложенные усилия во время бега сполна окупаются количеством потраченных калорий.
  • Благодаря непрерывному движению и активной работе ног, их мышцы укрепляются, кости становятся крепче, а осанка стройнее.
  • Благодаря тому, что тренажер был изобретен в конце XIX века, все последующее время он постоянно совершенствовался, и теперь мы можем пользоваться лучшим его вариантом.

Преимущества беговой дорожки для похудения неоспоримы, однако этот тренажер имеет и некоторое негативное влияние на здоровье:

  • Оказывает мощную нагрузку на суставы.

При беге активнее всего в процессе участвуют суставы нижней части туловища и, безусловно, позвоночник. При наличии большой избыточной массы тела, недостаточно глубокой предварительной разминке и проблемах с суставами нагрузка на них существенно повышается.

  • При неправильной эксплуатации снаряд может быть опасен.

Наращивать нагрузку нужно постепенно, иначе при резком запуске дорожки или стремительном росте скорости передвижения возникнет риск серьезного падения. Поэтому интенсивность фитнес-упражнений следует выбирать, опираясь на свой опыт и уровень подготовки.

Снижение веса с помощью орбитрека

Осуществляя выбор между орбитреком и беговой дорожкой, следует обратить внимание на то, что работа на эллипсоиде практически не имеет противопоказаний. Вот несколько моментов, по которым можно определить необходимость покупки именно эллипсоида:

  • важность проработки многих мышечных групп тела;
  • отсутствие свободного пространства для установки беговой дорожки;
  • заболевания позвоночника и других суставов;
  • невозможность подключения к электросети, что необходимо для работы беговой дорожки.

Преимущества использования эллипсоидного тренажера:

  1. Конструкция орбитрека такова, что он с максимальной точностью способен повторять естественные шаги человека, снимая напряжение с суставов.
  2. Возможность работать только с помощью ног, или же задействовать также руки и плечи, что особенно важно при похудении.
  3. Функция обратного хода, которая позволяет использовать не работавшие ранее мышцы.
  4. Эффективное снижение веса при одновременном уменьшении затрат энергии, по сравнению с беговой дорожкой. Исследования доказали, что конструкция тренажера позволяет при меньших усилиях получить все такой же хороший результат.

Среди отрицательных сторон эллипсоида можно выделить такие:

  • Орбитрек обладает меньшим количеством функций и программ, чем беговая дорожка. Здесь можно выставить только уровень нагрузки и скорость.
  • Тренажер абсолютно безопасен, но при работе на нем можно ощутить отсутствие «эффекта опоры», возникающее из-за размещения платформ для ног над полом.

Выбирайте понравившийся тренажер в зависимости от ваших потребностей и предпочтений, регулярно тренируйтесь, соблюдая технику, и первые результаты не заставят себя долго ждать!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 24.05.2018 19:25, обновлено 13.12.2019 13:23
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Беговые упражнения для эффективных тренировок
Занятия бегом не дают результатов? Рассмотрим беговые упражнения, которые улучшат технику и выносливость, позволят похудеть и привести в тонус мышцы всего тела.
Бег и беговые упражнения в зимнее время
Выполнение физических упражнений на открытом воздухе зимой требует соблюдения некоторых рекомендаций.
Беговые тренировки: виды упражнений и советы начинающим
Хотите иметь стройную подтянутую фигуру? Бег – лучшее средство для похудения и укрепления всего тела.
Беговые упражнения на свежем воздухе вместо обычной зарядки
Обычная зарядка больше не приносит вам ощущение бодрости? Откажитесь от нее и начните бегать по утрам!
Упражнения на беговой дорожке для похудения
Хотите похудеть и укрепить мышцы ягодиц? Из данной статьи вы узнаете, как сделать это максимально быстро.
Упражнения на беговой дорожке: выбор тренажера и техника бега
Беговая дорожка: в чем ее преимущества и недостатки? Как правильно заниматься на этом кардиотренажере?