Одно из самых удачных описаний головной боли было в романе под названием «Мы были лжецами». Автор Э. Локхарт описывает её как «ржавую пилу, прорезающую лоб и проникающую в разум за ним». Локхарт красноречиво передаёт все мучения головной боли — и физический дискомфорт, и психологический срыв, погружая читателя во все эмоции героя.
Типичным решением в такой ситуации обычно становится является анальгетик. Но этот подход упускает из виду тот факт, что головные боли могут иметь разные причины — и не всегда предполагают применения каких-либо препаратов. Давайте разберём два самых частых вида головных болей и выясним, как с ними можно справиться без лекарств.
Головная боль напряжения: когда голову словно сжимает тугая повязка
Представьте, что голову медленно, но неумолимо сдавливает невидимый тугой обруч или тяжёлая повязка. Боль не пульсирует, а скорее давит, она постоянная, тупая и обычно ощущается с обеих сторон — в области лба, висков или затылка. Это классический портрет головной боли напряжения (ГБН) — самого распространённого типа головной боли, знакомого подавляющему большинству людей.
Почему она возникает? Чаще всего виноваты привычные спутники современной жизни:
- Стресс и тревога. Постоянное нервное напряжение — главный провокатор. Мышцы головы, шеи и плеч рефлекторно сжимаются в ответ на стресс, создавая тот самый «обруч».
- Мышечное напряжение. Длительное сидение за компьютером, неудобная поза во сне или за рулём вызывают перенапряжение мышц шеи, плеч и головы.
- Плохая осанка. Сутулость, выдвинутая вперёд голова — все эти привычки перегружают шейный отдел позвоночника.
Хорошая новость: при ГБН лёгкой и умеренной интенсивности часто можно обойтись без таблеток, воздействуя на саму причину — напряжение. Вот научно обоснованные стратегии:
- Глубокое дыхание животом.
Попробуйте делать медленные и глубокие вдохи животом (диафрагмой), а не грудью. Сядьте удобно, положите руку на живот. Медленно вдохните носом, чувствуя, как рука поднимается вместе с животом. Медленно выдохните через рот, как будто задуваете свечу. Такое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и отдых, снижает уровень гормонов стресса и мышечное напряжение.
- Медитация.
Сфокусируйтесь на дыхании или на ощущениях в теле, мягко возвращая внимание, когда мысли улетают. Эксперты Международной ассоциации по изучению боли говорят о том, что даже 5-10 минут практики в день помогают перезагрузить мозг и уменьшить дискомфорт.
- Самомассаж.
Помассируйте виски круговыми движениями, разомните мышцы задней части шеи и плеч кончиками пальцев, пройдитесь у затылка в основании черепа — там часто скапливается напряжение. Массаж улучшает кровообращение и помогает расслабить спазмированные мышцы.
- Тепло.
Примите тёплый (но не горячий!) душ, направляя струю на плечи и шею. Приложите грелку или тёплый компресс к задней части шеи и плечам на 15-20 минут. Тепло расширяет сосуды и способствует мышечному расслаблению.
- Физическая активность.
Умеренные аэробные нагрузки (ходьба быстрым шагом, плавание, езда на велосипеде) улучшают кровообращение и общее самочувствие, снимают мышечный спазм и боль. Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся такой активностью, реже страдают от эпизодов ГБН. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут умеренной активности каждый день.
Если головная боль не стихает или даже усиливается — как можно скорее обратитесь к врачу. Не экспериментируйте с методиками — пользуйтесь только рекомендациями специалиста.
Мигрень: когда в голове бушует гроза
Мигрень — это не просто сильная головная боль. Это сложное неврологическое состояние, которое можно сравнить с мощной грозой, бушующей внутри черепа. В отличие от давящей боли напряжения, мигрень чаще всего пульсирует как удары молний, и локализуется только с одной стороны головы. Интенсивность может быть настолько высока, что полностью выбивает из привычного ритма жизни.
Боль — лишь часть «грозы». Её часто сопровождают и другие «атмосферные явления»:
- тошнота;
- рвота;
- яркий свет становится невыносимо болезненным;
- обычные звуки кажутся оглушительными и раздражающими;
- резкие запахи (духи, табак, еда) могут вызывать отвращение и усиливать боль.
Примерно у 25% людей с мигренью за 20-60 минут до появления боли возникает аура:
- мерцающие зигзаги перед глазами;
- слепые пятна в глазах;
- онемение или покалывание в руке, ноге, лице;
- трудности с речью.
Аура проходит через 1-2 часа, но головная боль может сохраняться до трёх суток.
Если мигрень уже началась, нужно создать максимально щадящие условия для перевозбуждённой нервной системы:
- Темнота, тишина и покой.
Спрячьтесь в самой тёмной, тихой и прохладной комнате. Задёрните шторы, наденьте маску для сна, используйте беруши. Попробуйте уснуть.
Исследования показывают, что сенсорная депривация — одно из самых востребованных и эффективных действий для пациентов во время мигрени.
- Приложите холод.
Это может быть пакет со льдом, обёрнутый в тонкое полотенце, или холодный компресс. Положите его к месту пульсирующей боли. Холод вызывает сужение расширенных кровеносных сосудов, которые часто участвуют в создании пульсирующей боли, и обладает отвлекающим действием.
- Выпейте кофе.
Чашка крепкого чёрного кофе, выпитая в самом начале приступа, иногда может помочь. Кофеин обладает лёгким сосудосуживающим эффектом и помогает снять боль. Но важно помнить, что регулярное и избыточное употребление кофеина может само по себе спровоцировать мигрень.
Когда без таблеток не обойтись?
Срочно обратитесь к врачу, если:
- появляется внезапная очень сильная боль в голове с одной или двух сторон;
- боль возникает или усиливается после травмы головы;
- боль сочетается с температурой, ригидностью затылочных мышц, спутанностью сознания, судорогами, двоением в глазах, слабостью в конечностях, нарушением речи;
- боль резко меняет свой привычный характер;
- это первая сильная головная боль в жизни, особенно после 50 лет.
В таких ситуациях лучше не рисковать и сразу вызвать скорую помощь.
Существует ещё один частый вид головной боли — кластерная головная боль. Но она бывает настолько сильной, что редко обходится без препаратов. Читайте о ней в статье «Кластерная головная боль: что это такое и чем опасно это состояние».
