По состоянию здоровья не каждому человеку подходят занятия фитнесом, включающие аэробные упражнения, бег и прыжки (в которых присутствует ударная сила, оказывающая большую нагрузку на суставы ног). Но если вы хотите иметь подтянутую фигуру и крепкое здоровье, вам помогут велотренировки, для которых совсем не обязательно посещать фитнес-зал — вполне можно установить велотренажер у себя дома.
Преимущество занятий на велотренажере среди других видов фитнеса
Занятия фитнесом на велотренажере имитируют езду на спортивном велосипеде с той лишь разницей, что все движения происходят на одном месте. Не зависимо от выбранного типа, конструкция включает руль, седло, педали и устойчивую раму. Во время тренировки отсутствует необходимость поддерживать равновесие, что делает доступными занятия даже для тех, кто так и не научился ездить на обычном велосипеде.
Кардионагрузки на велотренажере, имитирующие естественные для человека движения в более интенсивном темпе, улучшают работу сердечной мышцы, активизируют кровоток, насыщают кислородом все органы и ткани, ускоряют метаболические процессы в организме, стимулирующие похудение. Упражнения на велотренажере задействуют мышц стоп, икр и бедер, выполняющих в организме роль «венозного насоса». Происходит отток крови с нижних конечностей, минимизируется вероятность венозного застоя в области малого таза и ног.
Отличия велотренажеров
Производители спорттоваров заполнили рынок всевозможными моделями велотренажеров различного дизайна с широким разбросом цен. В чем же заключаются их различия, и какой из аппаратов наиболее подходящий для выполнения фитнес-упражнений дома?
По своей конструкции велотренажеры можно разделить на 2 типа:
- Вертикальные.
- Горизонтальные.
Вертикальные велотренажеры для активных занятий фитнесом
Они отличаются более демократичной ценовой политикой, что в большой мере связано с их конструкцией. Такие образцы компактны, занимают не много места в комнате. Имеют не слишком большой вес, их легко переместить с одного места квартиры в другое, особенно если они оборудованы транспортировочными колесиками. По своему внешнему виду вертикальные велотренажеры напоминают обычный велосипед. Педали в них находятся непосредственно под сидением, на близком расстоянии друг от друга, ручки руля — на одном уровне с седлом. Такая конструкция тренажера наиболее точным образом имитирует езду на горном велосипеде, позволяет во время занятий выполнять различные упражнения фитнеса за счет изменения положения корпуса и упора на ноги, без соприкосновения с седлом.
Горизонтальные велотренажеры для похудения
По сравнению с вертикальными, горизонтальные велотренажеры имеют большие габаритные размеры и увесистую массу. Вместо привычного велосипедного седла, они оборудованы полукреслом с откидной, регулирующейся в несколько положений спинкой. Данная особенность способствует уменьшению нагрузки на позвоночный столб и область таза во время занятий фитнесом. Расположение педалей в передней части тренажера способствует выпрямлению ног параллельно поверхности пола. Щадящие нагрузки на опорно-двигательный аппарат дают возможность тренироваться людям пожилого возраста или имеющим проблемы со здоровьем. Поэтому реабилитационный период после травм и болезней также не является противопоказанием для фитнес-тренировок.
Существует несколько разновидностей горизонтальных велотренажеров.
- Инерционные велотренажеры (колодочные, спин-байки).
Увеличение нагрузки в них происходит за счет прижатия тормозных колодок к маховику. Подобные модели подходят даже для тренировок профессиональных спортсменов.
Они обладают существенной массой и высоким уровнем шума при работе.
При выходе из строя требуют сложного дорогостоящего ремонта, к которому придется привлекать специалиста.
- Ременные велотренажеры.
Усиление нагрузки происходит за счет натяжения эластичной ленты. Чем сильнее натянута лента, тем труднее проворачиваются педали.
Такие модели являются наиболее дешевыми. Легко ремонтируются даже в домашних условиях. Производят много шума во время работы и редко оснащены мощными компьютерами. Этот вариант подойдет людям, тренировки которых направлены на похудение и поддержание физической формы в зимний период.
- Магнитные велотренажеры.
Уровень нагрузки регулируется притяжением магнитного или электромагнитного поля. Отсутствие в таких моделях механического торможения привело к тихому ходу — шум практически отсутствует в процессе тренировок.
Такое устройство имеет долгий эксплуатационный период за счет отсутствия трущихся деталей, но при поломках потребуется вызов мастера.
Оснащение мощным компьютером сказывается и на цене — она на 2-3 порядка выше, чем на ременные модели.
Достоинства велотренажеров
- Компактность. Благодаря незначительным размерам для такого снаряда легко выделить место в доме, где он не будет мешать.
- Транспортабельность. Вмонтированные колесики позволяют без труда перемещать его в удобное для тренировок место. Можно даже установить его перед телевизором и просматривать фильм, занимаясь фитнесом.
- Оздоровление всего организма, которое происходит во время выполнения упражнений. Необходимо лишь не забывать обеспечивать приток свежего воздуха в помещение — для этого достаточно открыть форточку.
- Интенсивные занятия способствуют похудению и поддержанию спортивной формы.
- Возможность приобрести качественный велотренажер за вполне приемлемую сумму.
Перед покупкой тренажера имеет смысл посетить фитнес-зал для пробных тренировок — это поможет испытать различные модели в действии и выбрать наиболее подходящую.
Дополнительное оборудование в велотренажерах
Многие модели велотренажеров для комфортного использования оснащены:
- Регулирующей системой, позволяющей устанавливать сиденье и руль под индивидуальные параметры человека, создавая наиболее комфортные условия для тренировок. Это позволяет использовать один фитнес-тренажер всем членам семьи.
- Системой ременных креплений для фиксирования ступней во время занятий.
- Бортовым компьютером, способным считывать информацию об общем состоянии организма во время тренировок. В частности на дисплее отображается информация о:
- длительности занятия;
- количестве сожженных калорий;
- частоте ударов пульса;
- интенсивности дыхания;
- пройденном километраже.
Датчики контакта с телом могут быть встроенными в ручки руля, располагаться на проводных клипсах или в беспроводных накладках на талию или запястья.
Допустимая грузоподъемность велотренажера составляет 100-150 кг. Пренебрежение этими параметрами может привести к поломке и выходе оборудования из строя. На этот пункт обязательно стоит обращать внимание при выборе модели для домашних занятий фитнесом.
