Фитнес в зале: базовые комплексы упражнений и советы начинающим

Люди, которые ранее никогда не занимались спортом, но решили приобщиться к здоровому образу жизни, зачастую не имеют представления о том, как правильно организовать тренировочный процесс. Поэтому, впервые попав в тренажерный зал, новички, не имеющие возможности воспользоваться услугами фитнес-тренера, начинают хаотично выполнять упражнения, знакомые им со школьных уроков физкультуры, и работать на всех тренажерах по очереди. Естественно, в результате такой работы невозможно получить положительный эффект, зато можно легко травмироваться. Чтобы избежать подобной ситуации, начинающим поклонникам ЗОЖ следует прежде, чем записаться в тренажерный зал, разобраться в видовом многообразии занятий фитнесом и в задачах, которые можно решить с помощью того или иного вида тренировок.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Базовая классификация упражнений

Все физические упражнения принято разделять по характеру нагрузки, которую они оказывают на организм. Согласно этому критерию тренировочные движения, а, следовательно, и занятия, во время которых они выполняются, бывают:

1. Силовыми.
2. Кардио.

Силовые фитнес-тренировки преследуют своей целью укрепление мускулатуры, стимуляцию ее интенсивного роста и придание мышцам четко выраженной рельефности, а также развитие силовых физических показателей. При этом программа занятий напрямую зависит от того, какую именно цель необходимо реализовать.

Занятия фитнесом с кардионагрузкой не приводят к росту мышечной массы, но зато благоприятно влияют на здоровье, вызывая следующие положительные изменения в организме:

• укрепляется сердечно-сосудистый аппарат и вся кровеносная система;
• развиваются легкие, а их полезный объём увеличивается;
• ускоряются метаболические процессы;
• расходуется большое количество калорий;
• происходит результативное и безопасное похудение;
• повышается выносливость.

В кардиотренировки, кроме высокоинтенсивных энергичных упражнений, очень часто входит работа на таких тренажерах:

• беговой дорожке;
• велотренажере;
• степпере;
• орбитреке;
• гребном тренажере.

Основные виды занятий фитнесом

Фитнес-тренировки в зависимости от цели, которую можно достичь с их помощью, бывают нескольких видов:

• для роста мышечной массы. К таким тренировкам чаще всего прибегают мужчины, чтобы сформировать объёмную мускулатуру тела;

• для придания мышцам рельефности.

Этот тип фитнес-тренировок используют тогда, когда мышечная масса достаточно увеличилась и необходимо придать мускулам четко выраженный рельеф;

• для увеличения силовых показателей без интенсивного наращивания мускулатуры;
• для снижения лишнего веса.

Проводить такие занятия могут и женщины, и мужчины, желающие похудеть. В тренировках данного типа не обойтись без выполнения аэробных упражнений и работы на кардиотренажерах;

• для растяжки.

Целью такого тренинга является повышение эластичности мышечных и соединительных тканей, а также улучшение общей гибкости тела. К тренировкам такого типа относятся занятия йогой, пилатесом, бодифлексом и стретчингом;

• для оздоровления.

Подобные тренировки чаще всего представляют собой сочетание элементов лечебно-оздоровительной физкультуры и упражнений, заимствованных из различных направлений аэробики.

Новые направления фитнес-тренировок

Занятия фитнесом, как культура оказания физических нагрузок на организм, постоянно развиваются и совершенствуются, и на смену классическим техникам приходят новые методики, отвечающие запросам современного человека и удовлетворяющие его потребности в двигательной активности. Новичкам в фитнесе, которые решили заниматься в тренажерном зале, не рекомендуется фокусироваться исключительно на стандартных методиках, а стоит обратить внимание на новейшие течения в системе оказания физических нагрузок.

К новым направлениям занятий фитнесом относятся следующие:

• Калари-паятту.

Это методика, как и искусство йоги, берет свое начало в Древней Индии. Но в данный момент она завоевывает колоссальную популярность среди современных людей, поскольку базируется на элементах древнеиндийского боевого искусства и расслабляющей гимнастики. Кроме того, при выполнении упражнений практикуется правильное дыхание. Таким образом, на организм оказывается комплексная нагрузка, позволяющая одновременно и укрепить тело, и снять напряжение в нем.

• Байлотерапия.

Система оказания физических нагрузок аэробного типа, включающая в себя элементы классической аэробики и латиноамериканских танцев. Выполнение упражнений происходит под энергичную музыку, а основная нагрузка приходится на мышцы нижних конечностей и пресса.

• Core First.

В данных фитнес-тренировках используются специальные деревянные палки или пенопластовые трубки, а также ряд других специфических спортивных снарядов, регулярно работая с которыми можно откорректировать осанку.

• Аквадинамика.

Это современное направление фитнеса во многом схоже с тренировками в бассейне, во время которых выполняется специальный комплекс упражнений в воде. Такие занятия позволяют избавиться от лишнего веса за счет своей большой энергозатратности. Кроме того, с помощью аквадинамики можно оказать высокоинтенсивную нагрузку на мускулатуру всего тела, не испытывая сложностей в выполнении тяжелых упражнений и не чувствуя сильной усталости.

• Будокон.

Техника, удачно объединившая в себе элементы йоги, восточных единоборств и медитативных практик. Будокон позволяет оказать комплексное воздействие на тело и дух.

• Bosu.

При выполнении упражнений этого направления фитнеса используется специальный спортивный снаряд с одноименным названием, представляющий собой балансировочную платформу в виде полусферы. Такие тренировки дают возможность качественно проработать мускулатуру всего тела.

• Кардиострип.

Данное направление фитнеса рассчитано преимущественно на женщин, которые хотят научиться владеть своим телом, улучшить фигуру и стать пластичнее. Программа тренировки предполагает чередование энергичных упражнений с танцевальными движениями и элементами растяжки.