Интервальное кардио: плюсы и готовая программа

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Одним из наиболее эффективных и популярных способов избавления от лишних килограммов является интервальная кардиотренировка. Такая методика тренировок позволяет эффективно сжигать калории и укреплять здоровье организма в целом.

Суть и преимущества интервального кардио

Суть данного метода тренировок состоит в чередовании быстрого бега и перерывов на ходьбу. Преимуществ у интервального режима аэробной нагрузки очень много:

  1. Интервальный бег ускоряет метаболизм. Организм не успевает приспосабливаться к быстрому темпу и переходить на режим экономии энергоресурсов, что помогает тратить больше энергии.
  2. Данный вид нагрузки способствует сжиганию жировой ткани, не уменьшая количество мышечной. Именно этот вид кардионагрузки используют бодибилдеры.
  3. Интервальный бег увеличивает силу мышц, скорость и выносливость. Такие нагрузки помогают спринтерам и марафонцам подготавливаться к соревнованиям.

Раньше специалисты придерживались мнения, что интервальный бег не подходит для фитнеса. При традиционной тренировке сжигается больше энергии, чем при интервальном беге. Но недавно ученые выяснили, что скорость похудения зависит не только от количества сожженных калорий, а от источника этих калорий. Так, во время интервального бега углеводы поступают не из гликогена, как при классической тренировке, а из жировой ткани.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Воздействие интервального кардиозанятия на здоровье

Специалисты из Лавальского университета (Канада) выяснили причины, по которым интервальная кардионагрузка быстрее уменьшает количество подкожного жира, чем классический бег:

  1. После интервальной тренировки телу требуется больше времени на восстановление мышц и, следовательно, больше энергии, которую оно получает из жира.
  2. У спортсменов через 2 недели занятий на 30% ускоряется разрушение жировой ткани (липолиз).
  3. Интервальная кардионагрузка блокирует ферменты, отвечающие за накопление жира.

Минус такой тренировки в большой нагрузке на сердечно-сосудистую и костную систему. Поэтому людям, страдающим болезнями сердца и позвоночника, перед началом занятий необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Примерная программа интервального кардиозанятия

Существует большое количество готовых программ интервальных кардиотренировок. Одной из самых эффективных и популярных является 24-минутная тренировка, которая включает в себя трехминутную разминку, чередований минуты бега и минуты ходьбы (7 циклов) и завершающаяся 7 минутами заминки. Разогрев перед тренировкой обязателен и может включать растяжку и вращательные движения в суставах.

Для более эффективного похудения нужно сочетать интервальный бег и правильно питание.

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 25.11.2015 11:09, обновлено 13.12.2019 11:38
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Гид по кардиотренировкам
Желающие похудеть зачастую обращают свое внимание на кардиотренировки. Попробуем разобраться, как заниматься ими с максимальной пользой для здоровья.
Честно о кардио: что необходимо знать начинающим

Какой темп предпочтительней? Как долго необходимо заниматься? Каким должен быть эффективный план тренировок? Кардиотренировки кажутся заметно проще силовых комплексов, но чтобы они принесли быстрый и заметный результат, надо соблюдать некоторые правила.

Нужна ли кардионагрузка для роста массы
Кардионагрузка традиционно используется для похудения. Есть ли толк от этого вида фитнеса, если спортсмен стремится нарастить мышечную массу?
Интервальный бег для похудения
Среди прочих фитнес-упражнений, направленных на сжигание жира, интервальный бег занимает лидирующую позицию. Ведь он позволяет существенно ускорить обменные процессы на период до двух суток.
Секреты фитнеса: как совмещать силовые и кардиоупражнения
Когда выполнять кардио: до или после силовых упражнений? Вопрос непростой: слишком много противоречивых мнений. В этот статье мы постарались ответить на него как можно более точно – чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.
Домашние кардиотренировки
Домашние кардиотренировки - действенная методика быстрого похудения и результативный путь к общему оздоровлению организма. Каковы правила таких тренировок и есть ли к ним противопоказания?