Как начать соблюдать ЗОЖ: 12 советов от экспертов

Считаете, что здоровый образ жизни — это овсянка на завтрак и брокколи на ужин, многочасовые тренировки в спортзале и отход ко сну в 9 часов? Как же вы ошибаетесь!

ЗОЖ — это легко, просто, вкусно и интересно! Достичь его можно в 12 простых шагов. Сделайте их вместе с MedAboutMe.

1. Ходите как можно больше

Движение — это жизнь! Проявите заботу о своем теле, увеличив количество шагов в день. Если работа находится в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, никогда не преодолевайте этот путь на машине. Когда есть свободное время, ходите в магазин пешком, паркуйтесь немного дальше от места назначения и обязательно гуляйте хотя бы час в день. Найдите веселую компанию, и вам никогда не будет скучно!

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

2. Употребляйте «чистые» продукты

2. Употребляйте «чистые» продукты

Ваш рацион должен состоять из таких вкусных натуральных продуктов, как овощи, ягоды и фрукты, молочная продукция, курица и индейка, морепродукты, бобовые и зерновые культуры.

В общем, всего того, что не подверглось промышленной обработке, а потому содержит витамины и минеральные вещества и лишено консервантов, химических усилителей вкуса, красителей и других вредностей.

Совет!

Обязательная составляющая ЗОЖ — гармония во всем. Никогда не отказывайтесь от посещения кафе или пикника на природе! Делайте послабления в диете, если очень хочется. Порция тортика или обжаренных куриных крылышек не поставят крест на ЗОЖ, а помогут вести его дальше с удовольствием. Главное — баланс, и если вольности — то в меру.

3. Сократите потребление алкоголя

А вот то, с чем нужно быть осторожнее — это алкоголь. Спиртные напитки ничего хорошего организму не приносят, а при избытке портят настроение и жизнь. Ограничьте потребление алкоголя до 1-2 порций в неделю и старайтесь вписывать ее в рамки 1-2 бокалов любимого коктейля за один раз.

Больше не только вредит печени, но и кошельку. И да, это та самая ситуация, когда брокколи, запеченная в кляре — лучший вариант!

4. Готовьте обеды сами

Если это, конечно, возможно. Умение вкусно готовить, используя натуральные продукты, специи, зелень и приправы, на вес золота у зожников. Готовые обеды на работу — не только экономят время, но и позволяют сохранить стройную фигуру в любом возрасте.

Ну а если готовка — «не ваше», выбирайте здоровые блюда в буфете или кафе, в идеале — комплексные сбалансированные обеды.

А вы знали?

​Специалисты Harvard T.H. Chan School of Public Health провели масштабное исследование с участием больше 120 тысяч человек и выяснили, что следование здоровым привычкам (практика правильного питания, отказ от алкоголя и курения, высокий уровень физической активности) продлевает жизнь мужчин на 12 лет, а женщин — на 14 лет.

5. Никогда не отказывайтесь от отпуска

5. Никогда не отказывайтесь от отпуска

Не можете вспомнить, когда в последний раз были в отпуске? Это срочно нужно исправить! Даже любимая работа, сменяющая не дни и месяцы, а годы без полноценных выходных, чревата профессиональным выгоранием. Отдыхать важно как для физического, так и психического здоровья.

Ученые выяснили, что отпуск хотя бы один раз в году — это снижение риска сердечного приступа, профилактика депрессии и других серьезных проблем. К тому же, небольшой перерыв на работе может повысить вашу производительность, когда вы вернетесь.

6. Избегайте негатива

Только вы выбираете ближайшее окружение и то, как реагировать на стрессовые ситуации. Не добавляйте в свою жизнь негатив! Откажитесь от просмотра и обсуждения блогов и программ, провоцирующих на негатив, не вступайте в перепалки с негативно настроенными людьми, старайтесь оставаться позитивными и оптимистичными, и вы увидите, как ваша жизнь меняется к лучшему.

Совет!

Смотрите на жизнь позитивно! Исследование специалистов из Boston University показало, что оптимисты живут дольше — в среднем на 11-15%. Соответствующие данные были опубликованы в издании Proceedings of the National Academy of Sciences.

7. Откажитесь от токсичных отношений

Это не значит, что надо резать по живому. Но если у вас есть друг или подруга, отношения с которыми изжили себя или причиняют вам боль, и вы не можете с этим справиться, возможно, пришло время сделать решительный шаг — уйти.

Или хотя бы выйти на честный доверительный разговор, чтобы понять, что делать дальше — пытаться наладить отношения или их разорвать. Здоровый образ жизни — не только про физическое, но и про психическое здоровье.

8. Отдохните немного от технологий

8. Отдохните немного от технологий

Практически все, что делает современный человек сегодня, тем или иным способом связано с технологиями. А потому весомую часть времени мы проводим в телефонах, планшетах, телевизорах и компьютерах.

«Цифровой перерыв» может показаться чем-то достижимым, но если устраивать его время от времени (хотя бы на несколько минут перед сном), это улучшит ваш сон, повысит производительность на работе и укрепит отношения с окружающими.

Совет!

Подумайте о том, чтобы практиковать «цифровой перерыв» хотя бы 30 минут в день! Отправляйтесь на долгую прогулку без телефона, принимайте ванну или обедайте без участия гаджетов. Старайтесь больше общаться в реальной, а не виртуальной жизни.

9. Найдите свой вид спорта

Если тренировки все еще даются вам в тягость или вы никак не можете заставить себя пойти в фитнес-зал, значит, вы просто не нашли еще свой вид спорта!

Ходите с друзьями в поход, играйте с коллегой по работе в теннис, катайтесь на велосипеде, сходите в тренажерный зал или займитесь йогой с единомышленниками. Регулярно пробуйте различные направления, и вы обязательно найдете то, что будет откликаться в вашей душе и станет обязательной составляющей вашей жизни.

10. Читайте больше

Чтение дарит новые впечатления, стимулирует работу мозга и поддерживает его функции. А еще исследования показали, что оно замедляет снижение когнитивных функций, связанное с возрастом и даже является эффективной профилактикой болезни Альцгеймера. Читайте почаще хорошую литературу!

А вы знали?

Борьба со стрессом является важнейшим фактором ведения ЗОЖ. При этом исследователи из University of Sussex выяснили, что чтение может снижать уровень стресса на рекордные 68%, и это больше чем прослушивание музыки или пешая прогулка! Достаточно всего 6 минут чтения, чтобы сердечный ритм пришел в норму, и уменьшилось мышечное напряжение.

11. Найдите себе хобби

11. Найдите себе хобби

Наличие увлечения вне работы и семьи сделает жизнь интереснее и при необходимости скрасит ее горькие пилюли. Займитесь цветоводством, выжиганием по дереву или разведением собак, станьте организатором туристических походов или экскурсий в другие города, пойте, танцуйте или готовьте шедевры на кухне, живите ярко, увлеченно и с удовольствием!

12. Перестаньте беспокоиться о том, что скажут другие

Все наши ограничения — у нас в голове! Если неуверенность в себе мешает вам пробовать что-то новое и развиваться, с этим нужно что-то делать. Перестаньте беспокоиться о том, что другие люди подумают о вас, будьте верны именно себе, и тогда вы привлечете тех людей, которые будут вас ценить и понимать, а еще — принимать такими, какие вы есть.

А что может быть прекраснее, чем нравиться себе и окружающим, жить в гармонии со всеми?

Комментарий эксперта
Пейдж Вейнер, фитнес-тренер, автор книг о спорте

Здоровый образ жизни — это комплекс мероприятий, которым вы должны следовать, чтобы прожить долгую, здоровую и яркую жизнь. Но переход на ЗОЖ вовсе не означает, что нужно вводить радикальные изменения. Хитрость в том, чтобы делать все постепенно.

Просто начните добавлять свежие фрукты в кашу, делать больше шагов каждый день, пить простую чистую воду и отказываться от второй порции картофельного пюре с маслом. Единственное, что вы должны сделать прямо сейчас, чтобы стать более здоровым — больше двигаться. В остальном — вам некуда спешить!

Выберите одно здоровое изменение и работайте над ним каждый день, позволяя остальной части вашей жизни и привычкам оставаться прежними. Вы будете удивлены, но даже самые маленькие изменения действительно имеют значение и помогут вам чувствовать себя и выглядеть лучше.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 02.06.2021 00:00
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population / Li Y., Pan A., Wang D. D., et al // Circulation, Vol 138, Issue 4 2018
Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women / Lee L. O., James P., Zevon E. S., et al // PNAS 2019

Читайте также

Ложка меда от ста болезней: мифы и факты
Что в горшочке с медом? Рассказываем, что там в составе, как выбрать полезный мед и что с ним делать для особой пользы.
Здоровая дюжина: 12 секретов для отличного самочувствия
Даже самые небольшие изменения в жизни помогут вам чувствовать себя лучше. 12 простых хаков здорового образа жизни.
7 главных причин добавить в ваш рацион имбирь
Почему имбирь непременно должен быть на вашем столе?
13 ошибок, которые мы совершаем, когда принимаем душ
По статистике, в ванной комнате мы проводим около 1,5 лет нашей жизни, из них 6 месяцев – стоя под душем. Поэтому так важно, чтобы все было правильно!
Как стать умнее: 25 упражнений, повышающих IQ
Как повысить интеллект? 25 проверенных способов.
Профилактика вирусного гепатита В (гепатита Б)
Ежегодно гепатит В уносит жизни нескольких тысяч людей. Как от него защититься?