Как перейти на правильное питание?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Как перейти на правильное питание? Вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, стать здоровым и стройным? Вам поможет правильное питание. Не надо мучить себя диетами и подсчетом калорий, длительными пробежками и долгими занятиями в тренажерном зале. Просто поменяйте свой рацион.

Привыкайте постепенно

Прежде всего, соблюдайте главное правило. Переходите к употреблению здоровой пищи постепенно. Не пытайтесь сразу изменить меню завтрака, обеда и ужина. Начните с одного приема пищи. Когда вы привыкнете к этому, приступайте к следующему. Например, приучите себя есть на завтрак кашу с семенами льна, зеленый чай и булочку с отрубями или омлет с овощами, натуральный сок и хлебец.

Вредные и полезные продукты

Как перейти на правильное питание? Запомните, что есть надо лишь полезные продукты. К таким относятся:

  • каши – любые;
  • мясо и рыба – нежирные;
  • овощи, ягоды и фрукты – чем больше, тем лучше;
  • молочные продукты – разнообразные;
  • хлебобулочные изделия – из цельнозерновой муки.

Жидкость тоже надо выбирать полезную: воду, компоты, морсы, соки без сахара, молочные напитки, зеленые и травяные чаи.

А вредные продукты следует исключить или свести их употребление к минимуму. К вредной пище относятся: фаст-фуд, жирные мясные продукты, сладости, выпечка, кетчуп, майонез, газированные сладкие напитки, алкоголь и тому подобное.

Заведите записную книжку

Что еще надо помнить? Вначале своего пути записывайте все, что вы съели в течение дня. Дело в том, что в спешке можно забыть и съесть что-то вредное. Поэтому если вы будете все записывать, вам будет легче себя контролировать. На завтрак и обед употребляйте более калорийную пищу, а на ужин – легкую.

Составляйте меню заранее. Так будет легче придумать полезные блюда из правильных продуктов и контролировать свой рацион. Кроме того, это поможет сэкономить время. Один раз в неделю, например, в воскресенье вы составите меню, а в течение недели просто будете ему следовать.

Составляйте список продуктов, когда идете в магазин. Тогда вы точно будете знать, что вам надо купить. Имея при себе такой список, вы не купите ненужную шоколадку, пирожное или пиццу. Еще приучите себя: вы не должны ходить в магазин голодным. Иначе возникает такое же желание – набирать в корзину все съедобное (и вредное). Выбирайте все натуральное. Откажитесь от искусственных продуктов, они не приносят организму ничего полезного.

В кафе или ресторане тоже выбирайте правильную пищу. Подумайте, прежде чем заказывать. Выбирайте несложные блюда (например, салат и отбивную), так будет легче контролировать свое питание.

Как перейти на правильное питание? Очень просто! Главное, стремиться к этому и все получится.

Читайте далее

Болезни, возможные в поезде: профилактика ОРВИ и инфекций

Чтобы долгожданный отпуск с поездками на море или путешествиями за границу не омрачили различные болезни, нужно знать их причины.
Опубликовано 27.02.2016 17:41, обновлено 13.12.2019 11:52
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Диетическое питание для похудения на неделю
Диетпитание – ключ к здоровью, нормальному стабильному весу. Следует лишь запомнить важные моменты, которые со временем должны войти в привычку.
Вредное и здоровое питание ребенка младшего дошкольного возраста
Здоровье малыша во многом определяют условия его жизни и рацион питания. Поговорим о том, каким должно быть питание от рождения до 3 лет.
Гейнеры: питание для новичков?
Давно сложилось мнение, что гейнеры могут использовать только начинающие спортсмены или профессионалы с быстрым обменом веществ. Но это мнение противоречит основным законам физиологии.
Здоровое питание – здоровая жизнь
Здоровое питание является ключевым условием для предотвращения болезней сердца, диабета, остеопороза и многих других патологий.
Здоровая мама и ребенок: питание кормящей матери
Многие молодые мамы хотят быстрее прийти в форму после родов. С этой целью сразу после рождения ребенка некоторые из них начинают ограничивать себя в питании, фанатично заниматься фитнесом, принимать различные БАДы для снижения веса. А ведь организм женщины после родов ослаблен и требует полноценного питания для восстановления сил и кормления ребенка грудью.