Сбылась вековая мечта: несколько десятков лишних килограммов, так мешавшие жить, наконец-то сброшены. Время жить да радоваться? Хотелось бы... Но вот беда: зеркало неумолимо показывает, что борьба за красивое тело только начинается. И теперь пришло время биться уже не с килограммами жира, а с килограммами кожи, которая вдруг оказалась лишней.
Что же делать с этими некрасивыми складками? Попробуем разобраться вместе с MedAboutMe.
Почему кожа становится «лишней»?
Кожа является самым большим по площади органом человеческого тела. Она выполняет множество функций: защищает от внешней среды, участвует в обменных и выделительных процессах, в ней происходит синтез некоторых жизненно важных веществ, кожа участвует в терморегуляции, и всем этим функции кожи все равно не ограничиваются.
Кожа — прочная и эластичная структура, состоящая из нескольких слоев, и способная как растягиваться, так и возвращаться в прежнее состояние, но только в определенной степени. И зависит это от многих факторов: возраста, генетики, пола, длительности периода «растянутости», и т. д.
Прочность и упругость обеспечивает белок коллаген, эластичность зависит от эластина.
Если волокнам этих белков приходится быть в растянутом состоянии долго, их структура повреждается, и они перестают выполнять свои функции так же хорошо, как прежде.
Кроме того, возраст также влияет на прочность и количество коллагеновых и эластиновых структур в коже. За счет этого и появляются морщины.
Как правило, значительное количество избыточного веса набирается не за один день, и даже не за месяц. Большинство тех, кто страдает серьезным ожирением, носят на себе лишние килограммы долгие годы, часто — с самого детства. Кожа в таком случае остается растянутой так долго, что во многом утрачивает способность возвращаться к нормальному состоянию.
Именно поэтому те, кому удалось, наконец-то, справиться с ожирением и существенно снизить вес и объёмы, сталкиваются с проблемой лишней кожи — дряблой, обвисающей с некрасивыми и мешающими жить складками. И чем грандиознее была победа над лишним весом, тем больше остается на теле последствий в виде таких складок. Тем, кто не сталкивался с этой проблемой, она может показаться несущественной: ну подумаешь, кожа обвисла, зато насколько стало легче жить, двигаться и дышать! Или нет?
Чем мешает избыток кожи после похудения?
В первую очередь — это огромный фактор стресса. Вроде как победа над ожирением — вот она, бери и радуйся. Но вместо того, о чем мечталось, вместо стройного красивого тела в результате экстремальной потери веса в наличии оказываются дряблые складки, которые выглядят совершенно не эстетично и вызывают только желание закрыть глаза и плакать. На фоне этого стресса некоторые вполне могут сорваться, и опять начать набирать вес.
Во-вторых — эти складки причиняют чисто бытовой дискомфорт. Очень трудно вместить все эти «остатки роскоши» в приличную одежду, и при этом достойно выглядеть. Потому что все это под одеждой бугрится, выпирает, причем в самых неудобных местах.
В третьих — все это мешает при движении. И в быту, и, особенно, во время занятий спортом, которые даже после потери веса не следует прекращать. Да и угнетает психологически...
В-четвертых — за всем этим довольно хлопотно ухаживать. Складки необходимо поддерживать в чистоте, иначе могут появиться опрелости, раздражения. Их нужно хорошо промывать, потом высушивать, обрабатывать гигиеническими средствами.
Что же со всем этим делать?
«Само получится?»
Если организм молод, если избыточный вес был в течение не слишком долгого времени, после похудения остается вероятность, что при правильном уходе со временем кожа «стянется» до прежнего состояния. Так бывает, например, после беременности: в течение года, а то и меньше, многие женщины восстанавливают контуры тела и состояние кожи до того, которое было до беременности. Ну почти.
Но и в этом случае придется постараться.
Если же произошло снижение веса более чем на 40 кг, вряд ли получится дождаться того, что кожа «съежится» и все станет «как было».
К сожалению, при потере более 40 килограммов, особенно в возрасте поздней зрелости, образуется слишком много складок дряблой кожи. Рассчитывать на то, что она подтянется сама собой, вряд ли разумно. Проблему «лишней кожи» после экстремального похудения приходится решать методами пластической хирургии.
А если пластика — не вариант? Можно ли как-то улучшить состояние кожи, чтобы перестать напоминать грабителя, стянувшего у старого слона его кожу, и бессовестно ее напялившего?
В определенной степени эта задача выполнима, но на радикальное улучшение внешнего вида и состояния рассчитывать не стоит. Хотя чудеса иногда случаются, обычно в роли чудотворца оказываются все-таки пластические хирурги.
Тем не менее, помочь себе можно. Если подходить к делу системно, с терпением и ответственностью.
Советы по решению проблемы
Улучшить ситуацию может только комплексный подход, и лучше начинать заранее. Вот на что следует обратить внимание.
Плавная потеря веса
Сильнее всего кожа обвисает и дрябнет при резкой потере веса. Если же сбрасывать килограммы постепенно, у кожи будет время постепенно восстанавливать структуру, и, вероятно, тогда она не так обвиснет. Желательно избавляться примерно от 500-700 г в неделю, максимум — до 2 кг. Такое снижение веса считается наиболее щадящим для организма.
Кстати, при таких темпах потери веса вероятность того, что утраченные килограммы вернутся, оказывается ниже.
Займитесь силовыми упражнениями
Кардио-нагрузки — это прекрасно. Но чтобы кожа держалась в тонусе, нужно иметь развитые мышцы. Это, кстати, поможет сжигать больше калорий, поэтому добавьте в свою систему похудения обязательные силовые тренировки, направленные на наращивание мышечной массы.
Поддерживайте водный баланс
Если пить не менее 2 литров простой негазированной воды в день, кожа будет оставаться более гидратированной, и это поможет ей сохранять эластичность лучше.
Важно: желательно избегать напитков, содержащих кофеин, потому что он обладает мочегонным действием. Это чай, кофе, какао, энергетические напитки.
Найдите хорошего массажиста
Это действительно важно. Умелый мастер массажа может существенно улучшить ситуацию. Правда, для устойчивого эффекта нужно проводить сеансы или курсы массажа регулярно. С помощью массажа можно улучшить кровоснабжение кожи и мышц, использование масел для массажа также улучшает состояние.
Добавление эфирных масел можжевельника, лимона или грейпфрута также принесет пользу, так как они обладают свойством подавлять действие фермента эластазы, который разрушает волокна эластина в коже. Но будьте осторожны: эти масла могут вызывать аллергию, а под действием солнечного света вызывать раздражение.
Важно: массаж не должен причинять боли и оставлять синяки!
Плавайте, если есть возможность
Вода не только насытит влагой кожу. Плавание укрепляет мышцы живота, рук и ног. Можно заниматься водными видами спорта или аква-аэробикой.
Водные процедуры
Здесь доступен целый набор средств.
- Контрастный душ, способствующий улучшению кровообращения в коже и возвращению эластичности.
- Водный массаж с использованием специальных душевых насадок, обеспечивающих струйки с сильным напором.
- Ванны. Теплая вода с добавлением различных средств способствует увлажнению кожи и восстановлению ее структуры. В качестве добавок используется морская соль, эфирные масла, травяные отвары и т. д.
- Массаж сухой щеткой или жесткой мочалкой для улучшения кровоснабжения.
Маски и обертывания
Несмотря на то, что обычно это салонные процедуры, проводить их дома тоже можно, хотя и в упрощенном варианте.
На тело наносят питательный состав, затем оборачиваются пищевой пленкой на 15-30 минут. После чего состав смывается теплой водой, и на кожу наносят питательное молочко или крем.
Пилинги и скрабы
Кожа не только очищается, но и лучше восстанавливает структуру, так как улучшается кровоснабжение.
Можно использовать готовые составы, или пользоваться домашними средствами.
Лайфхак: простейший скраб, при этом эффективный, можно сделать из натурального кофе, смешанного с ложкой меда, мелкой морской солью, и нескольких капель эфирного масла грейпфрута или лимона. Скраб наносят на кожу проблемного места широкими движениями, слегка массируют с осторожностью, чтобы не повредить кожу, затем смывают теплой водой и наносят питательный крем.
Еще один рецепт, проверенный веками — смесь яичного сырого желтка с кукурузной мукой. Должна получиться масса густоты сметаны. Ее наносят на кожу, а когда масса подсохнет, медленно смывают круговыми движениями.
Избегайте ультрафиолета и курения
Ультрафиолетовое излучение негативно воздействует на коллаген и эластин, под действием солнечного света или искусственного источника УФ-лучей кожа быстрее стареет, становится сухой и дряблой.
Табачный дым также тормозит выработку коллагена, а тот, что имеется — разрушает. Причем даже при пассивном курении.
Правильное питание и специальные добавки
Правильное, сбалансированное питание — один из ключей к успеху. В рационе должно быть достаточно белка, Омега-3 жирных кислот, витаминов и минеральных веществ. Полезно включать в меню больше зеленой листовой зелени, овощей по сезону, фруктов, орехов. Обязательно — рыбу жирных сортов, например, лосося или скумбрию.
Коллаген содержится в желе, костном бульоне и холодце. Хотя его молекулы все равно распадаются в процессе пищеварения на отдельные пептидные группы, дополнительное количество этих пептидов идет на пользу коже: коллагеновые волокна восстанавливаются в некоторой степени.
Рассчитывать на то, что коллаген из пищи или добавок попадет прямо в кожу и быстро вернет ей эластичность, конечно, не стоит. Но определенный эффект от применения добавок с пептидами коллагена все-таки есть. Это было подтверждено исследованием, в котором приняли участие женщины от 35 до 55 лет. Часть из них получали один раз в день плацебо, часть добавки с пептидами коллагена. Увлажненность, гладкость и эластичность кожи были измерены до начала эксперимента, через неделю, 4 недели и через 8 недель после начала, а последнее измерение было проведено через 4 недели после окончания приема добавок. У тех женщин, которые получали пептиды коллагена, состояние кожи было статистически значимо более хорошим по сравнению с группой плацебо.
На основании полученных результатов можно рекомендовать включать добавки с коллагеном в доступной для усвоения форме при экстремальном похудении. Но рассчитывать только на это не стоит.
Используйте хорошую уходовую косметику
Хорошее питание и увлажнение кожи способствуют ее разглаживанию. Но не стоит рассчитывать на чудо-эффект от «новаторских революционных разработок». Дорогой крем — еще не гарантия лучшего эффекта. Средства должны просто выполнять свою функцию: увлажнять, питать, защищать от ультрафиолета. Недорогие продукты часто справляются с этой задачей ничуть не хуже дорогостоящих.
Стоит также обратиться к достижениям косметологии. О том, какие салонные процедуры помогут восстановить упругость и эластичность кожи, рассказывает статья «Как избавиться от растяжек: Топ-9 салонных процедур».
