Мать и дитя должны питаться полноценно, но в то же время маму беспокоит проблема, что прежде стройная фигурка утеряна безвозвратно. Но не стоит отчаиваться, шанс вернуть былую стройность есть! Итак, с чего начнем?
Что можно, а что не нужно
Стоит начать есть не реже, чем шесть раз в сутки. Съедая утром полноценный завтрак, и ограничивая время последнего приема тремя часами до сна. Жирным и жареным продуктам, лучше сказать, твердое «нет»! Уделяя особое внимание свежим фруктам и овощам. Но от бананов стоит отказаться и виноград исключить, слишком уж они калорийны. Убрать из рациона и бобовые, при кормлении грудью ни к чему усиленное газообразование, которое они могут вызвать. А готовить пищу стоит на пару или запекать в духовке. Молочные продукты нужны для лактации. Поэтому они в приоритете. Даже сыр, несмотря на его калорийность, стоит оставить в рационе – в нем необходимый кормящей маме кальций. Исключите из меню только сметану, ее богатый жирами состав и высокая калорийность будет мешать возврату к стройности. Нежирное мясо, сардельки и колбасы стоит употреблять не чаще одного раза в сутки и, не дожидаясь ужина. До обеда можно съесть и что-нибудь мучное, булочку например. И не чаще чем раз в два дня. Сдоба не слишком нужна, если задались целью похудеть. «Арест» на солененькое, острое и жареное и никаких взглядов в сторону копченостей и консервов. Шоколад и алкоголь тоже к друзьям не относятся. Да и семечки с орехами ни к чему – много калорий и жиров в составе.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПитание
Так что остаются в друзьях кашки, полезные и вкусные. На воде, а если на молоке, то с учетом его жирности. Малыши оценят такое питание мамочек. Риск вызвать аллергическую реакцию, кашки значительно снижают. Добавляем в друзья коричневый рис, и цельно-зерновой хлеб. И результат будет! Вы будете худеть без ущерба здоровья — своего и малыша.
Если есть желание подсчитывать калории, тогда держите их в рамках от 1200 до 2000 ккал. А четверть суточного рациона выделите общему количеству жиров примерно 40 г. Масса тела непременно начнет снижаться, если, к контролю питания, вы добавите физические упражнения. В сложных случаях можно воспользоваться советами эндокринолога. И все же, самое главное не забывайте, что вы кормящая мама, ваше питание и здоровье ребёночка связаны напрямую.
