Как полюбить фитнес-тренировки в зале: секреты мотивации

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Абонементы в фитнес-клубы покупает множество людей, но лишь немногие из них посещают тренировки регулярно. Остальные постепенно теряют интерес к занятиям, начинают пропускать их, а затем и вовсе бросают. Почему так происходит? Как научиться получать удовольствие от фитнеса? Что помогает сохранить высокую мотивацию к тренировкам?

Значимая цель как источник мотивации

Лучшая мотивация к тренировкам — наличие значимой цели. В дальнейшем, когда новоявленный спортсмен втянется в процесс тренировок, физические нагрузки начнут приносить удовольствие сами по себе, но новичок должен иметь весомую цель, которая бы мотивировала его к регулярной тяжелой работе. И эта цель не должна быть навязана извне. Если абонемент в фитнес-клуб куплен по настоянию кого-то другого, вряд ли интерес к занятиям сохранится надолго. Врач рекомендует похудеть? Подруга уговорила составить ей компанию в тренажерном зале? Любимый человек подарил абонемент в фитнес-клуб? Все это не работает. Нельзя принимать решение о тренировках, руководствуясь чужими желаниями. Это должно быть сугубо индивидуальное решение, соответствующее личным потребностям и устремлениям

Многие начинают задумываться о занятиях фитнесом, когда приближается отпуск или какой-нибудь праздник, и нужно срочно привести фигуру в порядок. Однако лучше, чтобы достижение цели не было приурочено к конкретному событию. Праздник пройдет, и мотивация к тренировкам исчезнет. Еще один важный момент: цель должна быть долгосрочной. Для ее достижения должен потребоваться минимум год. При этом нужно ставить и кратковременные цели — на 4-6 недель. Успешное достижение кратковременных целей поддерживает силу духа и дает мотивацию к продолжению тренировок. Кроме того, это удобно — раздробить тренировочный процесс на промежуточные этапы и постепенно продвигаться от одного к другому.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Выдержать первые 3 недели физических нагрузок

Выдержать первые 3 недели физических нагрузок

Повышенная физическая нагрузка со временем становится потребностью, то есть начинает приносить удовольствие сама по себе. Но чтобы занятия фитнесом превратились в привычку, должно пройти некоторое время. По данным психологов, новая привычка формируется в среднем за три недели. Об этом полезно помнить, собираясь на тренировку. Нет ничего необычного в том, что в первое время приходится буквально заставлять себя дойти до фитнес-клуба и выполнить положенную норму упражнений. Это естественно: первые три недели организм привыкает к физическим нагрузкам, а привыкание всегда связано с определенной долей дискомфорта.

Чтобы не утратить мотивацию к занятиям фитнесом, нужно постоянно напоминать себе, что через несколько недель то, что требовало серьезных усилий, станет легким и привычным. Многие давно тренирующиеся любители фитнеса уже не могут обходиться без регулярных тренировок. Для них фитнес становится потребностью. Но чтобы отношения с фитнесом достигли этой стадии, нужно успешно преодолеть этап привыкания. Полезная рекомендация: привыкание к тренировкам можно облегчить, выработав у себя условный рефлекс. Для этого нужно проводить тренировки не только в определенные дни недели, но и в определенные часы. И конечно, строго запрещается пропускать занятия.

Найти партнера для тренировок

Любые трудности легче преодолевать с единомышленниками. По свидетельствам психологов, если человек тренируется не один, значительно меньше вероятность, что он бросит занятия. Вдвоем веселее ходить на тренировки. Два человека, стремящиеся к одной цели, быстрее находят правильные пути и решения. Партнер может подсказать, что изменить в тренировках, ведь многие ошибки и недочеты со стороны более заметны. В паре есть легкий дух соревновательности, который подстегивает к активным действиям. Объединившись с партнером и во всем поддерживая друг друга, нужно не забывать о главном правиле — следовать своим личным целям, а не подстраиваться под чужие желания.

Как не потерять интерес к фитнесу?

Фитнес быстро перестает быть интересен, если человек выбирает неподходящий ему вид активности или неправильно организует тренировочный процесс. Занятия фитнесом должны приносить удовольствие. Не стоит заставлять себя каждый день выходить на пробежку, если бег кажется однообразным и скучным занятием. В этом случае лучше записаться в класс аэробики или танцевального фитнеса. И так во всех видах тренировок: всегда можно найти фитнес-направление, которое придется по вкусу.

К снижению мотивации нередко приводит излишний энтузиазм, неумение правильно оценить свои силы. Неадекватная физическая нагрузка перегружает организм, вводит его в состояние перетренированности, о котором сигнализируют разнообразные симптомы, в том числе упадок сил и потеря мотивации. Объём нагрузки всегда должен соответствовать уровню физической подготовки. Об этом особенно важно помнить, тренируясь бок о бок с напарником. Не стоит копировать методы и способы тренировки другого человека, особенно если он имеет больший стаж тренировок. Нагрузка должна подбираться индивидуально.

Критические моменты в занятиях фитнесом

Критические моменты в занятиях фитнесом

Трудно бывает не только новичкам в первые три недели тренировок. Спортсменам приходится переживать и другие критические периоды. Первый кризис выпадает на второй-третий месяц занятий. К этому времени пропадает эффект новизны, тренировки становятся обыденностью. Кроме того, может замедлиться прогресс из-за привыкания мышц к физической нагрузке. Еще хуже, если ко второму-третьему месяцу так и не удалось добиться заметных результатов — человек может решить, что он зря тратит время.

Нужно быть готовым и к кризису шестого-седьмого месяца тренировок. Как правило, в это время любители фитнеса впервые сталкиваются с эффектом плато. Так называется застой в тренировках, остановка прогресса. Но плато — временное явление, и его можно преодолеть, пробуя разные способы тренировки, варьируя упражнения и разные виды нагрузок. Кризис может случиться и через год после начала тренировок. Спортсмен либо разочаровывается в достигнутых результатах, либо ему кажется, что все полезное от фитнеса он уже получил. В этот момент стоит попробовать что-то новое: поменять программу тренировок, начать заниматься с тренером или сменить вид двигательной активности.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 27.12.2017 13:09, обновлено 13.12.2019 13:06
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Топ-10 самых распространенных ошибок девушек в тренажерном зале
Решили записаться в тренажерный зал накануне купального сезона? Советы опытных инструкторов помогут вам не совершить типичных ошибок для начинающих.
Фитнес-программа для девушек в тренажерном зале
Почему некоторые методы силового тренинга, успешно применяемые мужчинами, не подходят женщинам? Чем женский силовой фитнес отличается от мужского?
Постоянные тренировки: как мотивировать себя на занятия в фитнес-зале
Пропало желание заниматься фитнесом? Воспользуйтесь нашими рекомендациями, и тренировки снова начнут приносить удовольствие и результат.
Тренировка ног в тренажерном зале: силовые фитнес-комплексы
Женские и мужские тренировки ног: какие силовые упражнения выбрать? Как правильно качать мышцы ног в тренажерном зале и в домашних условиях?
Сколько раз в неделю нужно тренироваться в фитнес-зале?
В фитнесе важно не только усердно, но и систематически заниматься. Какая частота фитнес-тренировок даст оптимальный результат при определенной программе?
Рекомендации по фитнес-тренировкам для эффективного похудения в спортзале и дома
Беспокоит проблема лишнего веса? Расскажем, как питаться и заниматься фитнесом в тренажерном зале и дома, чтобы добиться эффективного похудения.