Многочисленные исследования доказали, что бег чрезвычайно полезен для организма и существенно продлевает срок жизни. Пробежки в парке 2-3 раза в неделю помогут сбросить лишний вес, укрепить мускулы, окажут положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Ведь недаром раньше такой популярностью пользовалось выражение «бегом от инфаркта». И даже сейчас, когда в любом городе имеются бесчисленные предложения от студий фитнеса для мужчин и женщин, бег не теряет своей популярности.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияФитнес – техника бега
Однако нельзя просто так встать и побежать. Во-первых, неподготовленный организм уже через первые 100-200 метров впадет в панику, отреагировав сбившимся дыханием и участившимся сердцебиением. Во-вторых, неправильные движения способны существенно навредить мускулам и связкам ног, а там и до повреждений суставов недалеко.
Например, многие начинающие бегуны выкидывают выпрямленную ногу слишком далеко вперед, с силой опуская ее на пятку. При каждом шаге на суставы ног оказывается такое сильное воздействие, как если бы по ним стучали молотком. Немудрено, что после нескольких таких пробежек удовольствие от занятий сменяется болью, о спорте приходится забыть надолго, если не навсегда. Выходом из ситуации может стать приобретение подходящей для бега обуви в совокупности с правильной техникой постановки стопы. Кроссовки с хорошей пружинящей подошвой окажутся хорошей мерой профилактики, взяв на себя определенную часть удара, а техника позволит избежать возможных травм. Профессиональные спортсмены стараются не делать слишком больших шагов, опуская вес на переднюю часть стопы. При этом нога пружинит при помощи мускулатуры, суставам достается минимальное количество нагрузки. Также при беге нежелательно полностью выпрямлять колени, в идеале они должны быть слегка присогнуты.
От ходьбы к бегу
Бегунами не рождаются, бегунами становятся, причем не сразу, а постепенно и медленно. В первый раз будет вполне достаточно пройти намеченную дистанцию быстрым шагом, периодически на пару секунд переходя на легкий бег. День за днем беговые отрезки должны становиться все больше и больше, пока не получится пробежать весь путь полностью. Хорошим подспорьем в этом могут стать специальные программы, которые можно загрузить на свой смартфон, выбрать желаемую цель, ввести свои параметры, и программа сама будет давать подсказки, отслеживая маршрут, ведя к назначенной цели.
Если бег приносит удовольствие, можно попытаться увеличить его продолжительность и дистанцию, а вот за скоростями гнаться не стоит. Известно, что для здорового образа жизни гораздо важнее умеренные занятия спортом, а право погони за рекордами лучше оставить профессионалам.
