Поклонники здорового образа жизни всегда стараются улучшить технику выполнения упражнений. В фитнесе для мужчин особенно важен мощный хват, наличие которого может быть обязательным условием для успешного профессионального занятия спортом. Повышение силы хвата благотворно сказывается и на физической форме рядовых любителей тренировок в спортзале.
Зачем адепту ЗОЖ нужен сильный хват
Человеку, который знаком с высокой физической нагрузкой, не нужно объяснять, насколько важна для его здоровья сила и надежность работы предплечий. Чтобы взять большой вес при работе на бицепс или во время выполнения становой тяги, необходимы достаточно сильные руки. В противном случае снаряд может просто выскользнуть из рук. Подобные ситуации мешают эффективно заниматься фитнесом и могут стать причиной серьезной травмы. Слабые руки не позволяют поставить хорошую технику и взять нагрузку, которая требуется для дальнейшего прогресса.
В некоторых видах спорта без мощного хвата у человека попросту нет перспектив. Это утверждение справедливо для поклонников единоборств, включая дзюдо и карате, армрестлеров и многих других. Первой категории достаточно укрепить мышцы и связки до определенного уровня, тогда как в армрестлинге объём и сила рук играют первостепенную роль.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияФитнес упражнения для укрепления хвата
Грамотно комбинируя упражнения, направленные на проработку мышц рук, можно добиться мощного хвата и значительно укрепить связки. Любимым упражнением многих сторонников ЗОЖ является растягивание каната или пояса, используемое для тренировки мышц предплечий с давних времен. Для него требуется достаточно прочная веревка или надежный пояс, который нужно пытаться разорвать, растягивая изо всех сил. Новичкам хватит и 15 повторений, но для лучшего результата требуется выполнять по 20-25 в течение 3-4 подходов.
Похожим эффектом обладает подтягивание и вис на канате. В этом упражнении также можно использовать ремень. Очень важно не допускать образования петель вокруг запястья, это поможет повысить силу хвата.
Ручной эспандер – лучший помощник спортсмена, так как его удобно брать с собой повсюду. Совмещая его сжимание с другими упражнениями, можно точечно проработать рельеф или увеличить объём мускулатуры.
Вис на перекладине знаком каждому человеку благодаря урокам физкультуры. Для начала нужно добиться продолжительности выполнения упражнения в 5-10 минут, после чего можно перейти к использованию отягощений. Сюда же можно отнести лазание по канату, столь любимое некоторыми школьниками. Помимо укрепления хвата, это упражнение дает хорошую нагрузку на пресс и широчайшие мышцы спины. Заниматься следует до тех пор, пока руки не перестанут сжиматься в кулак.
