Как улучшить умственные способности?

Когнитивные способности у многих людей с возрастом снижаются. Память становится не такой хорошей, а умственные способности не такими высокими, как в молодости. Это вовсе не обязательно является предвестником каких-либо нейродегенеративных расстройств вроде болезни Альцгеймера или Паркинсона, но все равно вызывает вполне понятное огорчение и расстройство. А негативный настрой еще больше ускоряет старение. Не удивительно, что порой пожилые люди теряют смысл жизни и интерес к ней, и период, вполне способный быть счастливым и наполненным радостью жизни, превращается в то, что принято называть на канцелярском сухом языке «возрастом дожития». Как итог — сокращение продолжительности жизни. Учёные уверены, что развивая умственные способности, мы можем избежать таких серьёзных последствий. Как развить потенциал мозга? Расскажем в новой статье MedAboutMe.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Факторы, влияющие на здоровье мозга

Согласно данным исследования, проведённого в 2019 году, у людей с предрасположенностью к нейродегенеративным патологиям, заметно улучшилось состояние здоровья, работы мозга после некоторых изменений в образе жизни. Поддержание уровня сахара в крови, снижение показателя плохого холестерина, нормализация артериального давления, выполнение упражнений на развитие мозга — всё это повлияло на улучшение мышления и памяти. Гипертония, сахарный диабет повреждают кровеносные сосуды, при этом затрагивают области мозга, отвечающие за память, мышление. Повышенный уровень глюкозы в крови у пациентов до 35 лет в будущем может обернуться развитием заболеваний, снижающих когнитивные способности.

Но это не все факторы, определяющие здоровье мозга, к другим относятся:

• Слух. Врачи уверены, что снижение слуха — одно из последствий снижения работы мозга. В свою очередь, возрастная потеря слуха имеет связь с высоким риском нарушения когнитивных способностей. То есть образуется некий замкнутый круг. Даже незначительная потеря слуха влияет на функциональность серого вещества.
• Сон. Многие думают, что во время сна мозг тоже отдыхает. На самом деле он работает над укреплением воспоминаний в памяти. Кроме того, во время ночного сна мозг занимается «очищением» от веществ, которые могут ухудшить его работу. ВОЗ рекомендует спать не менее 7-8 часов взрослым людям и не менее 9-10 детям. Причём важно ложиться спать до 23:00 и просыпаться не позднее 7:00 утра.
• Медикаменты. Некоторые лекарства, даже назначенные врачом, могут влиять на активность мозга и снижать когнитивные функции. Злоупотребление препаратами, бесконтрольный приём лекарств не только мешает мозгу развиваться, но и ухудшает память, снижает уровень мышления. В особенности это актуально для тех, кто принимает снотворные средства, антидепрессанты, лекарства, направленные на улучшение работы мочевыделительной системы.
• Стресс. Хроническая депрессия, повышенный уровень стресса, неумение справляться со сложностями жизни делает нас уязвимыми к деменции, снижению когнитивных способностей. Это связано с повышением уровня кортизола — гормона стресса, и с его токсичным влиянием на клетки мозга.

Что мешает мозгу развиваться?

Есть факторы, которые не дают мозгу развиваться, тормозят его активность, снижают качество жизни человека. Основные из них включают:

• вредные привычки (курение, алкоголизм, наркомания), которые повышают вероятность развития нейродегенеративных патологий, снижают память, лишают человека способности широко мыслить;
• неправильное питание (злоупотребление фаст-фудом, жирной и жареной едой), что усиливает развитие воспалительных процессов организме, в том числе и в мозге;
• загрязнённая окружающая среда, оказывающая токсическое воздействие на нервные клетки.

Существует множество исследований, подтверждающих факт негативного воздействия факторов загрязнения окружающей среды на деятельность мозга. В частности, это относится к загрязнениям, источником которых является транспорт — и особенно на дизельном топливе. Об этом сообщают в своих работах ученые из США, Японии, Казахстана, Китая и других стран. Имеется даже исследование, результаты которого прямо указывают на то, что вдыхание аэрозолей от жарящегося в масле мяса оказывает точно такое же негативное воздействие на функции мозга, как вдыхание табачного дыма и выхлопных газов. Об этом сообщается в статье, опубликованной в Neurotoxicology в 2019 году. И это еще один довод в пользу отказа от жареной пищи, кстати.

Питание и мозг: какие продукты улучшают умственную активность

Улучшить умственные способности также позволяет питание. Сегодня этому фактору уделяют большое внимание. Диетологи и сторонники ЗОЖ пропагандируют соблюдение некоторых правил, позволяющих достичь гармонии в теле. Среди них:

• Включение в рацион продуктов, богатых флавоноидами, которые заметно повышают уровень эффективности мышления, предотвращают воспаление, нормализуют кровоток в артериях.
• Насыщение организма витаминами (D, E, A, K, группы B) и минералами (цинком, железом, магнием, кальцием), необходимыми для гармоничной работы всех систем и органов.
• Ограничение потребления вредных пищевых добавок, присутствующих в составе многих продуктов (йогуртов, колбас, еды быстрого приготовления); их переизбыток влияет на работу мозга, снижает память и когнитивные способности.
• Включение в рацион зелени (петрушки, укропа, лука), обогащённой питательными элементами, регулярное употребление которых способно отсрочить снижение когнитивных способностей.
• Умеренное употребление кофе и зеленого чая, богатых флавоноидами, антиоксидантами. Эти напитки замедляют старение клеток, сокращают риск развития деменции (этот пункт актуален для абсолютно здоровых пациентов);
• Обогащение рациона рыбой и морепродуктами, в которых содержится Омега-3 — необходимый компонент для правильной работы мозга.

Как тренировать и развивать мозг?

Улучшить умственные способности позволяют элементарные техники, о которых многие просто не догадываются:

• физическая активность: минимум 10 тыс. шагов ежедневно замедляют окислительные, воспалительные процессы;
• силовая нагрузка: благотворно влияет на гиппокамп — участок мозга, отвечающего за мышление и память;
• получение новых знаний: обогащение информацией и овладение новыми навыками не только снижает риск развития нейродегенеративных патологий, но и делает жизнь более эмоционально насыщенной;
• поддержание работоспособности: выход на пенсию — это не приговор, даже после пенсионного возраста важно находить интересные занятия вместо того, чтобы сидеть в праздности;
• общение: проработка социальных навыков — ключ к долголетию, хорошей памяти и широкому кругозору;
• практика осознанности — помогает прожить жизнь так, как вам хочется.

Также рекомендуем почитать статью «Упражнения для мозга: как повысить умственные способности», из которой вы узнаете о других методах развития умственной активности.

Использованы фотоматериалы Unsplash