Нередко в межсезонье человек чувствует себя усталым и вялым, словно проснувшимся после тяжелого и длительного сна. Система Аюрведа рекомендует придерживаться нескольких простых советов, чтобы организм мог плавно перестроиться от зимней спячки к энергии весны. Лучшее решение — достичь гармонии с природой, следовать ее примеру и уловить ее ритм.
Баланс доши капхи
Чтобы наслаждаться весной, прежде всего нужно привести в равновесие капха дошу. Из всех трех дош именно она наделяет тело землисто-водными качествами. Она обеспечивает производство естественной смазки для суставов и защитной слизи для чувствительных тканей пазух, легких и желудка. Капха определяет размер, силу и гибкость мышц. Когда она находится в равновесии, то человек чувствует себя сильным, собранным и уравновешенным.
Когда капха не в порядке, повышается сонливость, нервозность, ухудшается работа мозга. Человек может испытывать избыточную мокроту в легких или пазухах, тошноту, нездоровое увеличение веса, задержку воды или тяжесть в конечностях. Особенно важно сбалансировать капху весной, поскольку за зиму она чрезмерно накапливается и к весне может спровоцировать болезни. С приходом нового сезона тело должно сбросить лишнюю капху, чтобы быть менее уязвимым к аллергии и инфекциям. Для этого Аюрведа рекомендует перейти на более легкую пищу и выполнять определенные позы йоги, дыхательные техники (пранаямы) и медитировать.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПозы йоги для сохранения пространства
Облегчит переход к весне создание благоприятного пространства и общего состояния здоровья и счастья (по Аюрведе, сукху). Для этого следует употреблять здоровую еду, практиковать асаны и глубокое дыхание. Сукха позволяет пране (жизненной энергии) свободно перемещаться по телу и выводить лишнюю капху. Для повышения сукхи и праны последователи системы Аюрведа советуют регулярно делать приседания, которые освобождают «хорошее пространство» в самой плотной части тела: тазе и ногах. Эта область представляет землисто-водянистую часть организма и склонна к задержке жира и воды.
Такие позы йоги, как Маласана, Уткатасана, Симхасана и Ханджанасана наполняют тело теплом, улучшают подвижность суставов, кровообращение, способствуют пищеварению и выведению вредных веществ из организма. Для новичков эти асаны могут показаться физически сложными. Важно не перетягивать мышцы и не нарушать дыхание, излишне напрягая грудь, плечи или шею. Иначе в теле начинает накапливаться еще больше капхи, чтобы защитить организм от чрезмерного мышечного и нервного напряжения.
Асаны для лучшего дыхания
Желудок, грудная клетка, горло и голова — это энергичные очаги скопления капхи, потому что все эти области производят и накапливают слизь. Практика глубокого, ритмичного дыхания при выполнении асан Вирабхадрасана, Бхуджангасана и Сурья Намаскаре (приветствие) помогают гармонизировать капху. Важно попеременно сжимать живот и расширять грудь. Для укрепления диафрагмы и выделения избытка слизи через рот и нос полезны позы йоги Халасана и Адхо Мукха Сванасана.
Техника дыхания Аюрведы Капалабхати пранаяма отлично подходит для укрепления легких и очищения головы и органов чувств от вредных токсинов. Лучший способ гармонизировать прану — заниматься сознательным расслаблением. При выдохе нижняя часть тела должна оставаться неподвижной. В этот момент нужно представлять волну расслабления, которая движется вверх по позвоночнику.
Тепло для тела
Аюрведа большое внимание уделяет поддержке агни («огню, внутреннему теплу») — силе, ответственной за пищеварение, и энергию для восприятия чувств и мыслей. Она считается одним из важных ключей к здоровью. Сильная агни помогает человеку различать необходимое от посредственного, здоровое от вредного, мудрое от глупого. Она противоборствует аме — токсичному и липкому веществу, притягивающему болезни. Ядовитая ама способствует усталости, воспалению, депрессии и ослабляет иммунитет. Весной не допустить ее развития особенно актуально.
Для производства агни нужно научиться генерировать внутреннее тепло тела. В этом помогают регулярные занятия йогой, приветствия к солнцу, физические упражнения. Учителя Аюрведы советуют традиционную практику очистительного дыхания, когда после выдоха нужно не дышать несколько секунд. Благодаря чему человек может лучше сосредоточиться и мысленно стабилизировать агни.
Этому же способствует плавное и ритмичное дыхание во время выполнения поз, особенно приветствий Солнца. Но не стоит путать внутреннее тепло с внешним жаром после физической нагрузки. Если соблюдать правила дыхания, тело будет меньше потеть, сохраняя тепло внутри себя. Когда человек дышит прерывисто и быстро, капха и ама не циркулируют, а только увеличиваются. Не стоит тренироваться на износ до активного потоотделения.
Легкая весенняя диета
Самый важный способ обеспечить здоровую агни — принимать пищу через равные промежутки времени (около 3-4 часов) в течение дня. Такой подход укрепляет разум и тело. Для весенней диеты полезно выбирать легкие, хорошо усваиваемые продукты. Важно не переедать и не налегать на еду, увеличивающую капху: молочные продукты, замороженные, холодные продукты или напитки, а также жареную или жирную пищу (особенно утром и на ужин).
Согласно Аюрведе, постоянные перекусы в течение дня приводят к дисбалансу капхи. Вместо перекуса лучше заняться практикой глубокого дыхания или йогой. Если после этого чувство голода не уходит, то нужно употребить что-то питательное, но не калорийное: например, овощной суп или стакан морковного сока. Укрепление силы воли — отличное упражнение для контроля разума и разжигания агни.
Для весеннего очищения организма полезно придерживаться постного питания 5-10 дней, выбирая только свежие фрукты и овощи (желательно местные), бобовые культуры и рис. Такая диета улучшит пищеварение и устранит аму. Дополнить постный режим помогут чай из корицы, черного перца и имбиря через час после завтрака и обеда. Вечером подойдет ромашковый чай для здоровья пищеварительной и кровеносной систем, лучшего отхождения избытка слизи.
Гармония с природой по Аюрведе
Последователи Аюрведы всегда стараются воспринимать любой сезон года с благодарностью и пребывать с ним в гармонии. Весной мир природы переживает второе рождение. Важно создать связь с этим удивительным процессом. Кому-то в этом помогает молитва, а кому-то йога или зарядка на свежем воздухе. Начинать можно с приветствия солнца, аюрведических молитв, обращенных к нему. Затем полезно просто пройтись по улице, парку, лесу или полям. Желательно уйти подальше от шума и суеты большого города, чтобы насладиться общением с природой и тишиной. Аюрведа призывает созерцать природные явления, относясь к ним с большим вниманием и уважением.
