Какие упражнения для похудения наиболее эффективны

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Лучшие упражнения для похудения можно выполнять, тренируясь по полчаса в день, однако делать это нужно регулярно. Система занятий, построенная по описанному ниже методу, называется метаболической тренировкой. Какие упражнения для похудения входят в план занятий, более эффективный, чем любая диета?

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Основные правила метаболической тренировки

Лучшая тренировка для похудения, широко известная как метаболическая, по интенсивности равняется интервальным занятиям. Во время тренировки в работу вовлекаются все группы мышц. Интенсивный фитнес, основанный на выполнении базовых упражнений, гармонично развивает человеческое тело, улучшает гибкость и сжигает нежелательные килограммы. Веским преимуществом является то, что процесс жиросжигания не прекращается после окончания тренировки.

На первых занятиях рекомендуется посвящать каждому упражнению по тридцать секунд. Со временем уровень подготовки будет расти, что позволит увеличить это время до одной минуты. Не следует резко повышать нагрузку, лучше прибавлять по 5-10 секунд в течение длительного времени.

Все движения должны выполняться с максимальным усилием. Необходимо постоянно следить за частотой сердцебиения, учащение которого является лучшим доказательством того, что организм получает достаточную нагрузку.

Список упражнений и советы по их выполнению

Необязательно выполнять перечисленные ниже упражнения в определенном порядке. Свободно комбинируя их, можно разнообразить ход тренировки. Желательно чередовать упражнения на разные группы мышц, чтобы избежать быстрого наступления чувства усталости. Во избежание переутомления следует устраивать между упражнениями тридцатисекундные перерывы.

Проработать бедра помогают движения лыжника, танец хищника и бег на коньках. При их выполнении затрагиваются лодыжки и плечи, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Чтобы в работу включились мышцы плечевого пояса, следует сделать взрывные отжимания, бурпи, а также прыжки из упора лежа. Благодаря этим упражнениям отлично прорабатываются мышцы рук.

В программу занятия необходимо включить прыжки в полуприседе, представляющие отличную альтернативу обычным приседаниям, бег на степ-платформе и шаги на возвышенность. Во время выполнения этих упражнений нагрузка ложится на ноги.

Лягушачьи отжимания отлично нагружают ноги и другие группы мышц. То же можно сказать о медвежьей походке, походке краба и выпадах ногой в упоре лежа.

Чтобы повысить выносливость и улучшить чувство равновесия, необходимо регулярно заниматься ходьбой в полуприседе и ходьбой с выпадом. Основная нагрузка при выполнении этих упражнений ложится на мышцы ног. Руки можно держать за головой или над ней.

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 15.02.2016 19:21, обновлено 13.12.2019 11:49
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Домашний фитнес для похудения
Многие мечтают о красивой и стройной фигуре, но часто времени на посещение тренажёрных залов катастрофически не хватает. Можно ли успешно заниматься дома?
Упражнения для похудения ног: правила и видео-инструкции
Стройные ножки - заветная мечта многих любительниц фитнеса. Практически все комплексные упражнения содержат и нагрузку на ноги. Но как похудеть в ногах в первую очередь, если в остальных частях тела проблем гораздо меньше?
Фитнес для похудения ног
В наше время здоровый образ жизни стал чем-то вроде модного тренда. Целая индустрия фитнеса и спортивного питания постоянно развивается, выходят все новые глянцевые издания, раскрывающие на своих страницах секреты красоты и фитнеса для женщин и мужчин.
Занятия фитнесом, или комфортное похудение дома: у тебя получится!
Не стоит покупать себе дорогой тренажер, истязать психику и организм бесконечными диетами. Существуют фитнес уроки, способные совершить чудо всего в течение месяца.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться для похудения и для массы?
Главный вопрос при составлении схемы посещений спортзала – как часто следует заниматься фитнесом? Сколько тренировок в неделю принесет пользу здоровью спортсмена?
Фитнес программа для похудения
Хотите похудеть или немного скорректировать фигуру? Стоит провести тщательную подготовку и составить грамотную фитнес-программу упражнений.