Калланетика: польза и особенности фитнеса 29 упражнений

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Стремление к здоровому образу жизни и фитнес прочно вошли в повседневную жизнь. Ежедневно появляются новые методики тренировок, разрабатываются тренажеры, возникают новые школы, проводятся множество исследований, ведутся споры об эффективностях различных направлений.

Что такое калланетика и особенности такого фитнеса

Что такое калланетика и особенности такого фитнеса

Одним из них является такой вид фитнеса как калланетика. Это система из 29-ти растягивающих упражнений со статической нагрузкой, основанных на асанах йоги.

Создателем калланетики является американка Каллан Пинкни, чьим именем и названа система. В 60-е годы Каллан вернулась домой после одиннадцатилетнего путешествия по миру с болями в коленных суставах и позвоночнике. От оперативного вмешательства она отказалась и начала дома самостоятельное лечение с помощью физических упражнений. Постепенно боли начали уходить, а общее состояние здоровья Пинкни не только стабилизировалось, но и имело положительную динамику. Тело стало крепким и гибким. Методика была запатентована и защищена двумя торговыми марками.  Каллан выпустила несколько книг о калланетике, писала статьи, снималась в телевизионных программах.

В 70-е годы калланетика вышла на пик своей популярности. В 80-х годах мода на нее стала угасать. Сейчас калланетика, как эффективное направления фитнеса, стала снова набирать популярность. Ранее фитнес-инструктору нужно было иметь лицензию, чтобы преподавать. После смерти основательницы в 2012 году, лицензия не обязательна.  К тому же, появилась доказательная база, с точки зрения физиологии, о пользе данного фитнес-направления.

Калланетику еще называют «гимнастикой неудобных поз».  В процессе тренировки принимаются такие позы, какие не выполняются в ежедневной жизни. Как фитнес, по своей сути, это трансформированная под американского потребителя йога.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Особенности выполнения упражнений

Среди поклонников ЗОЖ распространен миф о том, что 1 час занятий калланетикой приравнивается к 7 часам занятий шейпингом и 24 часам занятий аэробикой. Но это всего лишь рекламный миф. Однако, научно доказано, что выполнение поз калланетики эффективно воздействует на красные мышечные волокна и активизирует окисление жирных кислот. Что приводит к сгоранию грубых жировых отложений и общей коррекции фигуры. При этом не происходит наращивание мускулатуры. В среднем за 1 час выполнения упражнений тратится около 310 ккал.

По заявлению Каллен поначалу необходимо заниматься 3 раза в неделю по 1 часу. По достижению нужного результата, количество тренировок можно свести до 1 раза в неделю, с целью поддержания физической формы. К тому же этот час занятий можно разбивать на три блока по 20 мин и выполнять их в течении дня.

Выбирая среди множества разновидностей фитнеса калланетику, кроме желания, нужно иметь базовую физическую подготовку. Новичкам выполнение упражнений будет не под силу, в связи со сложностью статических элементов. На первых этапах тренировок рекомендуется пропускать сложные позы, добавляя их в комплекс по мере возрастаниях уровня физической подготовки. В каждой позиции необходимо задерживаться от 10 до 100 секунд. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

За счет минимальной вероятности травмирования во время тренировок, упражнения можно выполнять людям любого возраста. Они одинаково хорошо подходят и мужчинам, и женщинам.

Советы по выполнению упражнений:

  • держать позу минимум 10 сек;
  • увеличивать нагрузку постепенно;
  • обязательна предварительная разминка;
  • упражнения выполнять плавно и без рывков;
  • индивидуально подбирать упражнения;
  • отдых между упражнениями;
  • употреблять воду можно между выполнениями поз, а не во время;
  • правильное дыхание, без задержек.

Во время тренировок работают все мышцы одновременно. Благодаря чему мышечный корсет укрепляется, фигура подтягивается, улучшается осанка тела. Ускоряется метоболизм и уходит лишний вес. А также проходят боли в позвоночнике. Появляется гибкость и пластика, умение чувствовать тело и управлять им.

Большим плюсом выполнения упражнений калланетики является отсутствие каких-либо тренажеров или дополнительного инвентаря. Что позволяет заниматься и в домашних условиях. В идеале упражнения выполняются перед зеркалом, имея возможность следить за правильностью техники.

Но, как и у любого направления фитнеса, у занятий калланетикой есть свои противопоказания. Это:

  • болезни сердца и сосудов;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания позвоночника;
  • онко заболевания;
  • проблемы зрения;
  • гипертония;
  • первые пол года после оперативного вмешательства;
  • большой вес;
  • недавнее перенесение инфекционных заболеваний.

Занятия во время беременности допустимы, в случае достаточно высокой физической подготовки будущей мамы и отсутствия противопоказаний с точки зрения гинекологии.

В любом случае, перед тем как приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом. Ведь принцип «Не навреди!» всегда актуален.

Эффективная растяжка мышц

Эффективная растяжка мышц

Калланетика это плавная и равномерная работа над своим телом. Во время занятий прорабатываются глубоко расположенные, так званые «спящие», мышцы, которые не задействуются в работу в повседневной жизни.

Выполняя упражнения калланетики, происходит растяжка мышц с последующей статической нагрузкой на них. Здесь выгодно сочетаются изотоническая и изометрическая нагрузки.

Научно доказано, что эффективность длительных статических нагрузок выше эффекта циклических упражнений.

В данной системе полностью отсутствуют силовые упражнения, упражнения на тренировку ловкости, скорости, выносливости. При этом идет равномерная нагрузка на все мышцы, что приводит к усовершенствованию различных частей тела, хорошей растяжке мышц. Статическая нагрузка приводит к расходованию калорий, ускорению обмена веществ и, как следствие, к уменьшению жировой прослойки.

Растяжка дополняется правильным дыханием и концентрацией внимания на собственных ощущениях. За счет чего происходит гармоничный баланс между телом человека и его сознанием.  

Калланетику часто называют «медленной гимнастикой». Она идеально подойдет людям, которые не любят быстрых и резких движений, бег и прыжки, а также не хотят заниматься на тренажерах. Спокойное размеренное выполнение упражнений приведет к желаемому результату. И эффект от занятий действительно достаточно высок, но, чтобы его добиться необходимы систематичность и регулярность тренировок.

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 16.10.2018 13:30, обновлено 13.12.2019 13:43
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Калланетика для начинающих: безопасное похудение
Хотите похудеть без диет и упорных тренировок? Тогда Вам подойдут занятия калланетикой – новой методикой для похудения и укрепления мускулатуры.
Что такое калланетика?
Калланетика – вид фитнеса, который идеально подходит поклонникам ЗОЖ, не желающим сидеть на изнуряющих диетах. С чего начать и сколько нужно заниматься?
Калланетика: упражнения для мышц пресса и ног
Хотите сделать свое тело более стройным и подтянутым, но не любите активные виды спорта? Выбирайте калланетику! В данной статье – обзор самых популярных упражнений.
Калланетика: упражнения для фитнес-коррекции женской фигуры
Хотите укрепить здоровье и улучшить фигуру, но не любите активный фитнес? Попробуйте калланетику – медленную гимнастику со статической нагрузкой.
Калланетика: польза и основные фитнес-упражнения
Решили заняться калланетикой и привести тело в тонус? Практические рекомендации и пошаговое описание ключевых упражнений – в данной статье.
Эффективный фитнес калланетика
Если вы мечтаете о красивом подтянутом теле и крепком здоровье, попробуйте заняться калланетикой. Положительный эффект гарантирован!