Калланетика в домашних условиях: универсальный комплекс упражнений

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Калланетика — это фитнес-методика, которая своим названием обязана разработавшей ее американке Кэллан Пинкни. Основанная на йоговских асанах, калланетика обеспечивает получение основными мышечными группами довольно серьезной физической нагрузки. При этом упражнения выполняются в неспешном темпе, благодаря чему подходят тем, кому противопоказаны аэробика и силовые тренировки. Также замечено, что регулярное проведение таких занятий обеспечивает похудение в короткие сроки и даже небольшой прирост мышечной массы.

Но главным достоинством калланетики считается то, что заниматься ею могут практически все. Она не требует приобретения дорогостоящего абонемента в фитнес-клуб, специального оборудования для занятий, спортивной одежды и обуви. Все, что необходимо для хорошего результата — желание обрести стройную и подтянутую фигуру, регулярность проведения тренировок и соблюдение правильной техники выполнения упражнений.

Занимаясь регулярно, вы сможете:

  • привести в норму метаболизм;
  • добиться уменьшения объёмов тела;
  • улучшить осанку;
  • привести кожу в тонус;
  • укрепить суставы и сделать мускулатуру более сильной;
  • обеспечить снятие эмоционального напряжения;
  • устранить бессонницу, раздражительность, тревожность.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Кому не подходит калланетика?

Помните, что даже такая неспешная гимнастика, как калланетика, может иметь противопоказания. Например, заниматься по этой методике запрещено тем, кто страдает болезнью геморроидальных узлов. Поэтому если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, стоит подойти к данному вопросу серьезно и проконсультироваться с врачом.

Не рекомендуется заниматься такой физической нагрузкой тем, кто:

  • недавно перенес оперативное вмешательство. С момента его проведения должен пройти как минимум год, а после кесарева сечения — полтора;
  • имеет серьезные проблемы со зрением. Обратитесь к специалисту, который выяснит, подходят ли вам такие занятия;
  • имеет какое-либо хроническое заболевание дыхательной системы;
  • страдает варикозным расширением вен нижних конечностей. В этом случае ограничения накладываются на упражнения, в ходе выполнения которых физическая нагрузка главным образом направлена на ноги.

Даже если вы заболели простудным или инфекционным заболеванием, протекающим без осложнений, воздержитесь от занятий, чтобы позволить организму быстрее восстановиться.

Советы для начинающих по выполнению комплекса упражнений

Советы для начинающих по выполнению комплекса упражнений
  1. Осваивая калланетику, не приступайте сразу к выполнению слишком сложных упражнений. Начинайте с основ, постепенно наращивая интенсивность физических нагрузок.
  2. Особое внимание уделяйте технике выполнения упражнений. Перед основным занятием рекомендуется сделать их перед зеркалом, чтобы заранее обнаружить допускаемые ошибки.
  3. Чтобы получше сосредоточиться на выполняемых упражнениях, занимайтесь в тишине. Также попросите своих домочадцев по возможности не отвлекать вас во время проведения тренировки.
  4. Занимайтесь, по меньшей мере, 3 раза в неделю по 1 часу. Это поможет достигнуть хороших результатов за максимально короткий промежуток времени.

Для того чтобы повысить эффективность тренировок, пересмотрите свой рацион. Постарайтесь исключить из него вредную пищу, потребление которой будет тормозить процесс похудения и прогресс от проделанной работы в целом — сладости, мучные изделия, жирное, жареное, копченое.

Почему занятия калланетикой помогают при похудении?

Несмотря на то, что похудение не является основной целью калланетики, при регулярном проведении занятий вы можете без особых усилий избавиться от нескольких лишних килограммов. Дело в том, что во время выполнения таких упражнений в работу включаются даже те мышцы, которые в повседневной жизни практически не задействованы. Это обуславливает быстрое уменьшение жировой прослойки в проблемных зонах, а также коррекцию фигуры в целом. Приведя в норму обмен веществ, вы обеспечите себе постоянное поддержание достигнутого результата.

Физические нагрузки для начинающих

Физические нагрузки для начинающих

Как говорилось ранее, к преимуществам калланетики относится отсутствие необходимости приобретать какое-либо спортивное оборудование, благодаря чему занятия можно с легкостью проводить в домашних условиях. Перед тренировкой выполните нескольких несложных упражнений на растяжку, таких, как махи руками, наклоны в стороны, вращения торса, выпады (вперед и в стороны), классические приседания. Только после проведения разминки приступайте к самому гимнастическому комплексу.

  • Проработка мышц спины

Примите положение лежа, животом вниз. Руки вытяните вперед; ноги прижмите друг к другу, носки натяните. Плавно приподнимите все конечности, как можно сильнее прогнувшись в спине. Постарайтесь продержаться в таком положении 40-60 секунд (в зависимости от вашей выносливости).

  • Тренировка ягодичных мышц

Для выполнения этого фитнес-упражнения вам понадобится опора (например, стул). Пятки держите вместе, носки врозь. Держась за опору, плавно присядьте как можно глубже. В данной позиции задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в стартовую. Делайте по 30 повторов в подходе, постепенно увеличивая их количество.

  • Тренировка мышц пресса
  1. Займите позицию лежа на спине. Поднимите прямые ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Немного приподнимите корпус и потянитесь вперед руками. Затем одну ногу опустите до параллели с полом и зафиксируйтесь в таком положении на 40-60 секунд. Вы должны чувствовать, что основная физическая нагрузка направлена на мышцы живота, а не на нижние конечности. Поменяйте ногу и повторите элемент.
  2. Расставьте ноги широко, носки разведите в стороны. Прямые руки вытяните перед собой. Немного присядьте, следя за тем, чтобы колени не выходили за носки; задержитесь в таком положении на 40 секунд. Затем опуститесь чуть ниже; останьтесь в данной позиции на 50 секунд. После этого присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу; зафиксируйтесь в этой точке на 1 минуту. Займите исходную позицию. Сделайте данное упражнение еще 4 раза.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 20.09.2018 01:52, обновлено 13.12.2019 13:39
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Калланетика для начинающих: безопасное похудение
Хотите похудеть без диет и упорных тренировок? Тогда Вам подойдут занятия калланетикой – новой методикой для похудения и укрепления мускулатуры.
Калланетика: упражнения для похудения
Подбираете низкоинтенсивную методику для похудения? Избавьтесь от подкожного жира с помощью калланетики.
Калланетика: особенности выполнения упражнений для похудения
Хотите похудеть, но не любите активные виды спорта? Тогда калланетика – для вас! Рассмотрим ее особенности и наиболее эффективные упражнения.
Что такое калланетика?
Калланетика – вид фитнеса, который идеально подходит поклонникам ЗОЖ, не желающим сидеть на изнуряющих диетах. С чего начать и сколько нужно заниматься?
Калланетика: упражнения для мышц пресса и ног
Хотите сделать свое тело более стройным и подтянутым, но не любите активные виды спорта? Выбирайте калланетику! В данной статье – обзор самых популярных упражнений.
Калланетика: упражнения для фитнес-коррекции женской фигуры
Хотите укрепить здоровье и улучшить фигуру, но не любите активный фитнес? Попробуйте калланетику – медленную гимнастику со статической нагрузкой.