Ловкость и координация движений — это способность тела четко менять свое положение в пространстве, согласно командам, которые поступают из мозга, при этом сохраняя равновесие. Проще говоря, координация движений — это возможность безупречно управлять своим телом. Развитие координации происходит в раннем детстве. Уже с младенческих лет человек учиться соотносить свои желания с движениями частей тела, постоянно совершенствуя этот навык с помощью простых упражнений. Не всегда все получается и тогда возникает неуклюжесть. Однако даже в зрелом возрасте можно развить у себя ловкость, гибкость и координацию. Для этого существуют специальные комплексы упражнений разного уровня сложности.
Упражнения, которые помогут определить свой уровень
Перед тем, как начинать комплекс упражнений, нужно понять, насколько развита ловкость у человека. Для этого можно провести небольшие, простые тесты.
- Тест 1
Кисть руки нужно вращать в одну сторону, а локоть этой же руки — в другую. Это не так просто, как кажется. Зато вращать все в одну сторону намного проще. Дело в том, что мозг человека стремиться к упорядоченности, синхронности.
- Тест 2
Необходимо принять позу ласточки. То есть встать на одну ногу, а другую отвести назад максимально параллельно полу. Руки при этом следует развести по сторонам. Далее нужно закрыть глаза и посчитать сколько секунд удастся зафиксировать эту позу. Это позволит развить состояние баланса и координации.
- Тест 3
Для этого упражнения понадобятся теннисные мячики. Два мячика следует поочередно бросать об стенку и ловить. Если это удается без проблем, можно усложнить задачу. Дальше их нужно бросать, стоя на одной ноге.
Суть всех этих фитнес-тестов состоит в том, чтобы вывести мозг из привычной зоны комфорта, заставить его делать необычные движения, принимать странные позы, заставить его работать.
Упражнения для развития вестибулярного аппарата
Во многом уровень координации движений зависит от того, насколько развит вестибулярный аппарат. Это сегмент головного мозга, благодаря которому человек ощущает свое тело в пространстве, знает, где верх, низ, право и лево.
Если вас укачивает на карусели, появляется морская болезнь на корабле и тошнота в автомобиле, значит вестибулярный аппарат развит недостаточно.
Для того, чтобы держать его в тонусе, достаточно выполнять такое упражнение:
- Нужно принять исходную позу, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
- Далее необходимо сделать десять поворотов туловища в одну и во вторую сторону;
- Если тошноты нет, то в следующий раз можно увеличить интенсивность и количество оборотов;
Кстати, это и похожие упражнения тренирует не только вестибулярный аппарат, но и боковой пресс. Кроме того, помогает размять мышцы спины.
Комплекс упражнений для развития ловкости
Даже если с координацией движений дела обстоят не слишком хорошо, не стоит волноваться. Эту характеристику тела можно и нужно тренировать.
Помогает справиться с неуклюжестью настольный теннис. Эта увлекательная игра развивает скорость реакции, моторику движений, способность концентрироваться на движущемся предмете и быстро принимать решения.
Помимо этого, стоит научиться жонглировать. Начинать можно с одного мячика, позже добавлять еще. Таким образом, можно не только развлечь детей, но и значительно улучшить свою координацию движений.
Основная цель всех упражнений на развитие ловкости состоит в том, чтобы заставить мозг работать, поставить его в необычные условия. Для достижения этого, можно делать свои привычные дела, стоя на одной ноге. Например, читать, готовить кушать, играть с ребёнком.
Зарядка для улучшения своей координации движений
Для разминки мышц, подготовки их к дневным нагрузкам и прокачки навыка ловкости, можно добавить в комплекс упражнений такие упражнения:
- Встать ровно, выпрямить спину, зафиксировать это положение. Опустить руки и максимально их расслабить. Затем нужно поворачивать тело вокруг своей оси, захлестывая руками. Постепенно можно увеличивать скорость, интенсивность и амплитуду.
- «Свеча», или «Березка». Это упражнение многим знакомо со школьных уроков физкультуры, однако на самом деле оно относится к перевернутым асанам из йоги. Нужно лечь на спину, поднять ноги вертикально и зафиксировать, спину можно поддерживать ладонями. Упражнение помогает насытить клетки мозга кислородом, улучшает кровообращение.
- Скручивание. Необходимо стать на колени, руками опереться об пол. А потом плавно поднимать спину вверх и опускать вниз. Это очень полезно для позвоночника, помогает мягко развивать гибкость и ловкость, является профилактикой ревматизма.
Фитнес для развития ловкости
Что бы улучшить ловкость и координацию движений идеально подойдут различные виды спорта. Многие виды физической активности заставляют мозг работать на полную силу. Что же поможет стать более ловким и сильным?
Бег по пересеченной местности, где нужно преодолевать препятствия и прыгать не только улучшит выносливость, силу, но и ускорит реакцию.
Для этих же целей можно использовать игры с мячами: футбол, бадминтон, баскетбол. Ведь игроку нужно одновременно концентрироваться на мяче и оценивать ситуацию вокруг. И все это в постоянном движении.
Помимо этого, следует обратить внимание на такие виды физической активности и комплексы упражнений как:
- Катание на коньках, как обычных, так и роликовых;
- Прыжки со скакалкой. Причем важно использовать разные техники. Например, на двух ногах, на одной, перекрестив руки и так далее;
- Хождение по бревну. Вне гимнастического зала бревно можно заменить на бордюры, бровки, рельсы;
- Фитнес на батуте. Начинать стоит с простых приземлений, например, приземления на ягодицы или колени. А потом стоит постепенно усложнять упражнения.
Итак, координаций движений — это жизненно необходимый навык. Не стоит жаловаться на неуклюжесть, лучше добавить в свою жизнь немного спорта и фитнеса. И тогда можно будет наслаждаться совершенством собственного тела, его ловкостью, силой и гибкостью.
