Комплекс упражнений калланетики для снижение веса

Проблема лишнего веса в последнее время становится все более актуальной для многих людей. Необходимость ее решения заключается не только в приобретении красивого эстетичного тела, но и в общем оздоровлении организма. Наличие большого количества лишних жировых отложений не является нормой, а потому существенно влияет на здоровье и впоследствии может вызвать ряд опасных заболеваний. Одним из способов похудения является выполнение на регулярной основе упражнений калланетики, позволяющих и укрепить мышцы, и сжечь лишний жир.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Польза калланетики для снижения веса

Калланетика представляет собой вид физической нагрузки, основанный на принятии статичных поз и удержании их определенное время. Такие тренировки обеспечивают эффективное похудение благодаря ряду факторов:

1. В ходе статической нагрузки включаются в работу самые глубокие мышцы тела, чего невозможно достичь другими привычными упражнениями.
2. Во время занятия равномерно задействуются все мышцы, что помогает быстрее сформировать гармоничное тело.
3. Регулярные тренировки по калланетике помогают ускорить метаболические процессы в организме, стимулируя сжигание жира.
4. Благодаря равномерной нагрузке существенно улучшается кровообращение, кровь насыщается достаточным количеством кислорода, а ткани обогащаются полезными нутриентами.

Польза калланетики заключается не только в снижении веса и формировании подтянутого тела, она также влияет и на другие физические показатели:

• помогает сделать ровной осанку;
• укрепляет мышцы;
• улучшает гибкость мышц и суставов;
• повышает выносливость организма к физическим нагрузкам;
• помогает улучшить координацию движений.

Все перечисленные преимущества калланетики влияют на общее состояние здоровья и качество жизни в целом.

Правила проведения тренингов

Как и при занятиях любым другим видом физической нагрузки, при выполнении упражнений калланетики для похуденияочень важно соблюдение ключевых правил, что влияет и на эффективность тренинга, и на его безопасность.

Основные правила проведения занятия по калланетике:

• все движения в ходе тренировки следует выполнять плавно и медленно, не допуская при этом рывков, ведь весь эффект калланетики заключается в принятии статичных поз и постоянном удержании напряжения в мышцах;
• все упражнения этого направления фитнеса предполагают удержание одной и той же позы в течение минимум одной минуты, но для новичков допустимо начинать с 10 секунд и постепенно увеличивать длительность работы;
• уделяйте особое внимание ритму дыхания – оно должно быть глубоким и равномерным, ни в коем случае не задерживайте его;
• начиная тренировочный процесс, проконсультируйтесь с врачом касательно наличия у вас противопоказаний к занятиям;
• идеальным вариантом является составление индивидуального комплекса упражнений вместе с инструктором, который учтет ваши пожелания и физиологические особенности;
• для получения максимальной эффективности от калланетики важно также соблюдать принципы правильного питания, исключив из рациона быстрые углеводы, вредные жиры и обработанные продукты;
• для хорошего результата заниматься следует трижды в неделю по одному часу, а когда желанное снижение веса будет достигнуто, сократить частоту тренингов до 1-2 раз в неделю;
• при возникновении в ходе занятия неприятных и болевых ощущений сразу же остановитесь и обратитесь к врачу для выяснения причин дискомфорта;
• перед началом тренировки обязательно делайте разминку, которая разогреет мышцы и суставы, подготовит их к более серьезной нагрузке.

Польза калланетики велика, но не всем можно выполнять такие упражнения для похудения. Основные противопоказания к данному виду нагрузки:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• бронхиальная астма;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• хирургическое вмешательство, проведенное менее года назад;
• некоторые заболевания глаз;
• варикозное расширение вен.

Упражнения для похудения живота

Для того чтобы добиться похудения в области живота, следует выполнять ряд несложных упражнений:

1. Лягте на спину, стопы уприте в пол, разместив их на расстоянии ширины плеч. Одну ногу поднимите на 10 см от пола, вторую же разместите перпендикулярно ему. Плечи и голову оторвите от поверхности пола, обе прямые руки тяните вперед. Задержитесь в таком положении на одну минуту, затем смените ноги.
2. Лягте на спину, стопы уприте в пол, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите плечи и руки над полом, держа их в постоянном напряжении, и удерживайте так в течение одной минуты.
3. Примите аналогичное предыдущему упражнению положение, затем слегка поднимите над полом плечи и тяните кисти к стопам. Спустя минуту расслабьте все мышцы тела.
4. Лягте на бок, согнув ноги в коленях. Поднимите над полом обе ноги, двумя руками тянитесь к пяткам, задержите такую позу на одну минуту.

Комплекс упражнений для похудения рук

Упражнения для похудения в области рук помогают избавиться от лишнего жира и придать тонус мышцам:

1. Стоя прямо, медленно поднимите руки вверх, после положите ладони на плечи. Затем поднимите одну руку вверх, потяните за ней все тело. Задержитесь в такой позе на минуту и смените рабочую руку.
2. Лягте на живот, ладони поставьте перед собой и поднимите над полом верхнюю часть туловища. Находясь в таком положении, медленно совершите 10 отжиманий.
3. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине тазобедренных суставов. Одну руку заведите назад и потянитесь ею к противоположной пятке, вторую конечность вытяните вперед. Задержитесь в этой позе на одну минуту.

Упражнения для ног

Общее снижение веса и формирование подтянутых ног обеспечивают следующие упражнения:

1. Сядьте на пол, сложив ноги по-турецки. Упираясь ладонями в пол, становитесь на колени и снова опускайтесь на ягодицы. Всего сделайте 20 повторений.
2. Стоя прямо, поставьте стопы вместе. Согните одну ногу в колене и выполняйте медленные приседания на другой конечности в количестве 20 раз. Сделайте повтор упражнения на другую ногу.
3. Сядьте на пол, разведя ноги как можно шире. Одну ногу согните в колене, придвинув ее стопу к ягодице. Выполняйте наклоны туловища ко второй ноге, стараясь держать ее ровно. Повторите элемент на другую сторону.