Как не заснуть за рулем: основные признаки переутомления и меры профилактики

Кому-то бессонница — пытка и наказание. А для тех, кому предстоит долгое время провести за рулем, опасен сон — сон за рулем. Из-за усталости водителя происходит более трети всех аварий и ДТП.

Впереди отпуск и поездки на отдых — на дачу в пригороде или автотуристами по Европе. Любая поездка продолжительнее 5 часов может считаться длительной. Особенно, если обычно водитель ездит на более короткие расстояния и не привык к продолжительному вождению.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Признаки переутомления

• Становится трудно сконцентрироваться. Вы замечаете, что не помните, как проехали последний участок пути, перестаете замечать дорожные знаки. Взгляд фиксируется где-то на горизонте, и перевести его на зону видимости перед капотом трудно.
• Возникает желание шевелиться как можно реже, а руль держать одним пальцем.
• Моргание становится замедленным — глаза не хочется открывать. Во рту пересыхает.
• Хочется поменять положение тела, потянуться.

Пассажиры могут заметить, что ответы водителя становятся менее внятными и следуют с некоторой задержкой. Машину может чаще заносить то на обочину, то на встречную полосу, водитель плохо удерживает дистанцию, движение происходит с нестабильной скоростью.

Как избежать переутомления

• Перед дорогой обязательно хорошо выспаться.
• Не принимать никаких препаратов, снижающих способность к концентрации внимания. Такие лекарства нередко назначают для профилактики и лечения депрессии, гипертонии, аллергии, простуды и др.
• Нужно останавливаться каждые 2-3 часа, чтобы размяться или просто умыться холодной водой (лучше газированной, щекотание пузырьков газа усиливает эффект)
• Позаботьтесь, чтобы в салоне было не слишком тепло. Полезно открывать окно — свежий воздух бодрит лучше энергетиков.
• Перед дальней дорогой необходимо правильное питание: достаточно калорийное, но не слишком обильное и тяжелое.
• Возьмите попутчика и разговаривайте с ним. Если пассажир начинает клевать носом — отправляйте его на заднее сиденье, чтобы своим видом не усыплял.
• Если есть музыка или радио, нужно или менять станции и музыкальные стили, или чередовать звучание и тишину.
• Лучше не пить энергетические напитки. Натуральный кофе или крепкий чай полезнее.
• Очень бодрит разминание мышц в шейно-воротниковой зоне.

Опытные водители говорят, что регулярные остановки для отдыха и разминки удлиняют время пути совсем незначительно, но зато заметно снижают вероятность заснуть за рулем от усталости и вообще никуда не приехать.