Как бы вы ни радовались перспективе встречи со своим малышом, у вас неизбежно возникнут некоторые опасения по поводу родов. В конце концов, все мы слышали ужасные истории о болезненных и трудных родах. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы преодолеть эти опасения, — это, конечно же, хорошо подготовиться, как морально, так и физически.
Есть разные варианты подготовки к родам: от перинатальной йоги и остеопатии до традиционных методик естественного обезболивания с помощью дыхания и медитации. А есть ещё метод «мягки родов», и вот что это такое.
Кто придумал «мягкие роды»
Врач гинеколог-акушер Гоури Мота впервые разработала метод «Мягких родов» в 1980-х годах. В своей практике она видела много женщин, которые были не готовы к родам, и хотела помочь им родить легче. «Дать матерям что-то конкретное для подготовки к родам — значит, дать им силы», — говорит она. — «Я твердо верю, что ребёнок сам знает, как родиться, и что только мать может подготовиться и расслабить свое тело».
Для достижения этой цели метод «мягких родов» готовит к родам: с его помощью будущие мамы должны стать физически подготовленными и гибкими, уверенными в себе, эмоционально контролирующими ситуацию и способными понимать, как справляться с трудностями.
Такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу и Элль Макферсон, являются поклонницами методики доктора Моты «Мягкий метод родов», но следовать инструкциям в точности может быть непросто. Однако включение некоторых принципов в свой образ жизни может помочь вам получить более приятный опыт рождения ребёнка.
Вот основные тезисы подготовки по методу «мягких родов», которые можно попробовать.
Работа со стрессами
Доктор Мота говорит: «За несколько недель или месяцев до родов матери следует отвлечься от своей обычной жизни, поскольку работа до самого конца создает дополнительную нагрузку на мать и ребенка. Работа вызывает стресс, который может привести к повышению уровня гормона стресса кортизола у матери, а также к стрессу у новорожденных. Измените свой образ жизни и прекратите работать как можно раньше. Тогда организм расслабится и начнет вырабатывать больше полезных гормонов, таких как релаксин, эндорфины и другие гормоны плаценты».
Очевидно, что для каждой будущей мамы отказ от работы нецелесообразен. Но следите за своим самочувствием и двигайтесь в своём темпе. Возможно, ваш работодатель сможет проявить гибкость и предложить сокращённый рабочий день или возможность работать из дома, чтобы уменьшить стресс от поездок на работу раньше наступления декретного отпуска.
Упражнения на дыхание и практики осознанности помогут вам лучше справляться со стрессами, если избежать их невозможно.
Еда как лекарство
Пищевые привычки во время беременности являются ключевыми для метода «Мягких родов».
«Материнскому организму необходимо получать наилучшее питание», — говорит доктор Мота. «Глютен, смесь белков, содержащаяся в некоторых злаках, вреден для тканей, так как он закупоривает все поры. Откажитесь от пшеницы, сахара и глютена как можно скорее — и обязательно в течение последних четырёх недель перед родами. Кленовый сироп можно использовать в качестве заменителя сахара. Вы можете есть много продуктов на основе риса, кукурузы и киноа, и, конечно же, овощи, рыбу и мясо. Однако один раз в неделю ешьте то, что вам нравится, потому что полностью лишать себя чего-либо вредно».
Если эти изменения кажутся слишком радикальными, попробуйте делать всё постепенно. В большинстве супермаркетов есть продукты без пшеницы и глютена. Посмотрите на них и начните с выбора тех, которые вы легко сможете включить в свой рацион. И обязательно ешьте полноценно и разнообразно. Особенно не забывайте про фрукты, овощи и продукты, содержащие кальций.
Доктор Гури Деви, репродуктивный эндокринолог, обнаружила, что у её пациенток с целиакией беременность и роды протекали гораздо легче. Она говорит: «Женщины с целиакией не могут употреблять глютен, так как он склеивает стенки кишечника, затрудняя переваривание пищи. Простое исключение из рациона продуктов, содержащих глютен, помогло многим из них почувствовать себя легче и гибче. Я рекомендую всем будущим матерям избегать продуктов из пшеницы и глютена, особенно за несколько недель до родов».
Ну а если вы хотите узнать мнение специалистов из других стран, то исследование учёных из Tampere University (Финляндия) показало, что безглютеновая диета не связана с неблагоприятными исходами беременности или для новорожденных. То есть вреда она точно не принесёт, а остальное можно смотреть по самочувствию.
Голодание
Голодание, или пост также входит в рекомендации подготовки по методу мягких родов. Научных исследований, посвященных добровольному голоданию во время беременности, не так много, и тем не менее многие соблюдают пост естественным образом по религиозным соображениям.
Есть также некоторые данные, свидетельствующие о том, что при соблюдении определённых мер пост может быть безопасным и естественным способом повышения энергии, поддержания оптимального уровня сахара в крови и содействия выработке стволовых клеток и заживлению ран.
Если вы поститесь и хотите продолжать это делать во время беременности, помните: соблюдайте осторожность на каждом шагу!
Позитивное мышление
Поклонницы метода «мягких родов» часто говорят, что больше всего им помогло изменение эмоционального настроя. «Когда люди начинают правильно питаться и расслабляться, природа помогает им стать более уверенными в себе», — говорит доктор Мота. — «Тогда тело начинает чувствовать себя хорошо, и ребёнок автоматически делает то же самое».
Интересно, что учёные подтверждают этот факт. Так, исследователи из Института этнологии и Антропологии РАН выявили, что позитивный настрой при беременности — и вы можете достигать его любым безопасным для здоровья способам — улучшает исходы родов.
Существуют простые способы улучшить это чувство благополучия во время беременности. Перинатальная йога, например, — хороший способ лучше узнать своё тело и начать уделять больше внимания тому, как вы меняетесь, а малыш растёт внутри.
Обращайте внимание и на свои мысли. Сосредоточение на том, чего вы хотите, гораздо полезнее, чем беспокойство о том, чего вы не хотите, поэтому читайте позитивные истории родов и подумайте о плане родов.
Гипнотерапия также может помочь освоить простые техники визуализации тех мягких, здоровых и счастливых родов, которые вы хотите пережить.
Побалуйте себя
Сочетание дополнительных методов терапии с более традиционной медициной является важной частью метода «мягкие роды», поэтому это отличный повод попробовать множество приятных процедур! Многие специалисты имеют квалификацию для работы с беременными женщинами, а рефлексология и массаж давно считаются полезными для расслабления и облегчения болей во время беременности.
Ещё один способ поправить самочувствие перед родами, по мнению доктора Моти, — это обратиться к остеопату. Об этой методике читайте в интервью с врачом-неврологом и специалистом по остеопатии «Остеопатия во время беременности: можно или нельзя?».
